Средства

Одржавање леђа здравим с годинама

То је неизбежно; сат откуцава, а сви постајемо старији. 1960. године просечна Американка живела је до 73 године, а мушкарци су то учинили само до 66. Срећом, амерички мушкарци и жене сада живе дуже (82 за жене са мушкарцима који заостају за 76) и дужи живот, многи од нас покушавају остати здрави и активни у нашим 70-има, 80-има, па чак и 90-има.

Амерички мушкарци и жене сада живе дуже и дужим животом, многи од нас покушавају остати здрави и активни. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Међу деловима нашег тела са најкраћим „гаранцијама“ је кичма; изванредна колекција костију, дискова и мишића која нас држи усправно и покретно. Како бисмо повећали наше шансе да останемо активни и покретни, како старимо; требали бисмо се фокусирати на неколико кључних превентивних питања.

Савет бр. 1: Вежба

Без обзира на то колико вам је кичма нетакнута, потребно вам је снажно срце и плућа да бисте испумпали свежу крв да би се ваши органи кретали. Америчко удружење за срце препоручује најмање 30 минута дневно умерено интензивну аеробну вежбу 5 дана недељно. Укључивање такозване вежбе за оптерећивање, заједно са додатком калцијума и витамина Д, је критична компонента за борбу против развоја губитка костију и / или остеопорозе, што може ослабити кичму и довести вас у ризик од сломљеног кука или прелом кичме Поред аеробних вежби са оптерећењем, наглашавање јачања језгре током вежбања (рад мишића трбуха и леђа) помаже у побољшању држања и уклањању одређеног дела кичме; очување "газишта тих гума!"

Савет бр. 2: Тежина тела

Није све у губитку килограма, већ о одржавању разумне тежине. Једноставан начин да добијете грубу процену ваше „идеалне“ телесне тежине је следећа формула:

50 кг (110 килограма за мушкарце) или 45 кг (99 килограма за жене) + 2, 3 кг (5 фунта) за сваки центиметар висине преко 5 стопа.
Покушајте да останете унутар 10% од тог броја и требали бисте бити у доброј "форми".

Такође, запамтите да није важно само вежбање под контролом ваше тежине већ и оно што ставите у свој резервоар; па гледај угљене хидрате! Комбинација снажног језгра и не питајући кичму да подржи више килограма него што је то дизајнирано. одличан је начин да заштитите леђа како вријеме пролази.

Савет бр. 3: Дуван

Сви знају да је пушење лоше за плућа и срце, али јесте ли знали да пушење може убрзати развој остеопорозе и ваше кости учинити крхкијима? Поред тога, дувански дим повезан је са губитком нормалне воде у дисковима кичме, што може довести до развоја дегенеративне болести кичменог диска и губитка нормалних својстава кичме. То заузврат може довести до раног спиналног артритиса и губитка покретљивости. Доња граница; пушење је лоше за леђа.

Савет бр. 4: Дијабетес

Као нуспроизвод проблема гојазности наше државе, више од 100 милиона Американаца оболело је од дијабетеса или у предијабетичкој фази. Ако проблеми које дијабетес изазива у срцу, нервима, мозгу и очима нису били довољни, лоша контрола шећера или глукозе у крви (знак дијабетеса) повезана је са артритисом кичме (спондилозом) и боловима у леђима.

Губитак покретљивости који се види код пацијента са болном кичмом може успоставити зачарани циклус смањене активности и повећања дебљања, што може послати пораст шећера у крви. Ако вас је породични лекар обавестио о вашој глукози, будите агресивни када их ставите под контролу да бисте заштитили кичму

Савет бр. 5: Посао

За већину нас је одлазак на посао непријатна животна чињеница, али можемо радити на томе да свој посао не „пробије леђа.“ Многи од нас мисле на оне људе који раде у тешким радним условима као на оне који доводе своје кичме у ризик, али седећи канцеларијски положаји такође могу уништити наше кости и дискове. Седење успавано пред рачунаром сатима и на крају ствара велики стрес и трошење на врату и доњим леђима.

Покушајте да седнете усправно у столици, леђа рамених.
Свакако устаните и крећете се сваких 30 минута.
Будите сигурни да су ергономија радне станице оптимална.
Монитор рачунара треба да буде на нивоу очију. Ако га не припремите на кутији или на неколико књига.
Столица са лумбалном потпором или јастук на мало леђима помоћи ће вам да вам додате додатни јастук који вам требају леђа док седите.
Постављање висине столице тако да стопала могу лако доћи до земље такође ће вам олакшати оптерећење на кичми.

Имати на уму

Запамтите да је старост више од броја; то је релативно стање ума. Иако ови савети сигурно нису гаранција за избегавање "лошег леђа"; Следење ових једноставних корака и употреба здравог разума може вам смањити шансе за развој проблема са кичмом и надамо се да ћете се лако кретати и осећати се "младим" са годинама.