Имате стрес? Ако је ваша чаша увек полупразна - узмите мању чашу!
Без обзира на то, већина нас стрес доживљава као доследну, досадну малу неизбежност која нас прати током целог дана, гризући нам живце и искушавајући стрпљење. Други то доживљавају као тешку анксиозност која може постати озбиљна и исцрпљујућа. Али без обзира како га исекли, осим ако не живите у пећини, стрес ће вас увек наћи.
Е, шта ако бисмо понекад имали неко мишљење о томе како стрес утиче на нас? Шта ако бисмо могли да променимо своју перспективу и видимо ствари другачије? Шта ако бисмо могли развити нове очи упркос томе што су наше тренутне околности исте?
Покојни Ваине Диер рекао је, "Када почнете да мењате начин на који гледате на ствари, ствари које гледате почињу да се мењају."
На пример, узмимо аналогију „чаша полупуна / чаша полупразна“ коју сви знају. За мене, када сам под стресом и свакодневни успони и падови ми се увлаче под кожу, покушај да погледам „чашу до пола“ није довољан. Не успева да промени моје становиште. Дакле, можда нешто није у реду са самим концептом? Можда би наливање воде у мању чашу могао бити добар почетак.
Шта то значи?
Ако „воду“ свог живота можемо искусити седећи у мањој чаши - што значи да је однос течности и посуде различито пропорционалан - онда би за промену чаша изгледала пуније. Прилично очигледно.
Стога, шта ако сваког јутра започнете дан са чашом напуњеном до руба? Иста вода, само посуда различите величине да је задржи. Кладим се да би се временом ниво стреса знатно смањио.
Промена перспективе и тражење алтернативних ставова као средства за смањење стреса није новост. Иако је камен когнитивно-бихевиоралне терапије и један од најефикаснијих алата за лечење стреса и анксиозности, постоји од давнина. Грчки филозоф Епиктет рекао је: „Не муче нас ствари у животу, већ наша тумачења тих ствари.“
Ево неколико одрживих савета за управљање стресом. Кажем „одрживо“, јер их можете често надопуњавати једноставним вежбањем свакодневно:
1) "Апстракти" који се прихватају идентитетом
Почните да негативно размишљање доживљавате као „апстракте“. Сажеци су чињенице или теорије које се не могу проверити и које нису нужно стварне или истините. Наша лична негативна уверења су често неутемељена и заснована су на замишљеним страховима и искривљеним погледима на себе. Ове усвојене сажетке о себи носимо од детињства. Тамо су их смјестили наши родитељи, школа, вјера, медији, друштво итд.
Ако НЕ верујете својим апстрактима, ваша чаша ће се осећати полупразна јер ћете увек покушавати да се мерите са лажним и нематеријалним стандардом. Запамтите, мисли нису чињенице. Понекад мисли немају суштинску вредност. Раздобље.
Примери самоприхваћених личних сажетака су:
Никада ме неће поштовати ако не будем имао пуно новца. Никада ме неће волети ако нисам савршена. Увек ћу бити неуспех јер сам направио много грешака итд.
Добра мантра за понављање је: „Не верујте свему што мислите.“ И, „Није свака моја мисао довољно важна да бих је схватио озбиљно.“
2) Екстернализујте своје негативне мисли
Почните да своје негативне мисли означавате као нешто изван себе. Другим речима, „екстернализујте“ их тако што ћете одвојити вас појединца од искривљених мисли. Стога се перспектива мења у: Начин на који размишљам узрокује бол, а не нека замишљена слабост или инфериорност.
Примери негативног означавања:
Патетична сам јер не могу да превазиђем стрес. Тако сам слаб што допуштам да ово дође до мене. Нешто озбиљно није у реду са мном. Ја сам разочарање. Ја сам депресивна особа.
Уместо тога, почните да говорите ствари као што су: „То је мој стрес који говори“ или „То је моја анксиозност.“ И, „Неуспех је догађај. Ни особа “.
3) Престаните да се упоређујете са другима (када упоређујете, очајавате)
Други начин управљања стресом је не упоређивање себе са другима. Када „упоредите очај“, једноставно и једноставно. Лако је помислити да су други људи срећнији од вас или да им је боље јер немају проблема са вама. Истина је да не знате које личне битке људи воде. Напољу, људи могу изгледати срећније од вас или изгледају као да се боље „носе“ са животом. Шансе су да нису. Без обзира на то колико су мали или велики ваши проблеми, њихово квалификовање упоређивањем са другима је лична саботажа. Отуда ћете се увек осећати дефицитарно.
Примери злосрећног поређења:
Требао бих бити продуктивнији. Требао бих имати већу кућу. Требао бих зарадити много више новца. Све моје колеге и пријатељи изгледају тако срећно, зашто нисам? Зашто ми је живот толико тежи? Зашто ми ствари не иду лако?
Поновите у себи: „Нећу упоређивати своју унутрашњост са спољашњошћу других људи.“
4) Инсталирајте прекидач затамњивача на свој живот
Када живите у перспективи „чаше полупразне“, можда ћете бити толико под стресом да горите свећу на оба краја. Сви ово радимо у очекивању себе и трудећи се да будемо савршени. То радимо боравећи у свету размишљања „све или ништа / црно-бело“. Значи, живимо у домену екстрема. У овом начину размишљања нема сиве зоне која је иронична јер је сав живот сива зона. Апсолутних је врло мало, осим смрти.
Дакле, замислите да сте прекидач за светло. Када је ваш прекидач у положају „УКЉУЧЕНО“, можда сте превише „УКЉУЧЕН“ и радите на рецимо 110%. Будући да животни прекидач никада не можемо да искључимо, јер бисте могли постати равнодушни и занемарити своје одговорности, покушајте да инсталирате опцију затамњења.
Уместо да нападнете живот на нереалном нивоу интензитета од 110%, пригушите га на реалнији ниво од 88% до 92%. Ово вам даје простор за дисање да истражите нека од сивих подручја вашег дана.
Примери размишљања „све или ништа“ су:
Ја сам успех или неуспех, у праву сам или не, добар сам или лош. Паметан сам или глуп. Ја сам јак или слаб.
Запамтити: „Не постоји неуспех. Само различити степени успеха. “
5) Избегавајте прекомерно генерализовање
Лако је упасти у искривљену замку размишљања да ће се, будући да се један негативни догађај или низ негативних догађаја догодио у прошлости, наставити и будући образац истих. Запамтите, живот је попут реке. Према томе, не можете два пута пливати у истој реци. Вода коју срећете у реци увек тече. Никада није иста вода. Дакле, само зато што су се заиста догодиле лоше ствари, не мора нужно значити да ће се поновити упркос доказима.
Примери преопштег генерализовања:
Толико сам пута повређен да никоме не верујем. Љубав ме је толико изневерила да сам одустао од проналаска среће. Сваки нови посао / каријера који покушам не води ме нигде, па зашто се мучити? Никада ништа нисам успео да завршим и / или довршим, па одустајем.
Алтернативни унутрашњи дијалог могао би бити:
„Не могу да променим своју прошлост, али дозволите ми да направим лични инвентар и видим да ли могу следећи пут да урадим ствари другачије.“
„Моја прошлост није низ неуспеха, већ уместо тога поучљиви примери онога што могу побољшати.“
6) Вежбајте „Оријентација процеса“ уместо „Оријентација резултата“
Пребаците своје размишљање на „Оријентацију процеса“ уместо на „Оријентацију резултата“. Процес значи да узимам време за мале кораке у постизању циљева, покушавам да прихватим ствари какве јесу. То значи бити мање контролисан и научити прихватати неку неизвесност. То значи отпустити увек потребне гаранције.
Примери размишљања оријентисаног на резултате:
Морам стално да знам исход свега. Ако закасним на састанак, имаћу велике проблеме. Ако у било чему донесем погрешну одлуку, видећу се као губитник. Морам да имам контролу у сваком тренутку, иначе ће се догодити лоше ствари. Морам да бринем све време да спречим да се негативне ствари догађају мени и мојим вољенима.
У закључку назовите то како желите, правећи „лимунаду од лимуна“ или претварајући „кварове у откриће“. У сваком случају, чаша не мора бити полупразна ако не желите да буде. Време је за нову стаклену посуду.
