5 корака за излечење од зависности

Пре шест година, у лето 2012. године, мој живот се осећао неукротив. Бол због још једног трауматичног прекида са истим човеком са којим сам била у вези више од 7 година, натерала ме је да се потиснем; осећај рањивости, изолованости и усамљености. Желео сам да поделим свој бол, али нисам желео да оптерећујем друге. Плашила сам се да моји пријатељи и породица неће разумети, или још горе, мисле да сам луда због тога што настављам пут без повратка, понављајући образац који нисам могла сама да зауставим. Била сам немоћна у својој зависности од везе и полако сам почињала да схватам да је једини излаз кроз бол. Морао сам у потпуности да ожалошћу везу и нисам то могао сам.

Испод су неке смернице за излечење од зависности.

1. Признајте да сте немоћни.

Пре овог корака често порицемо, манипулишемо ситуацијом или преговарамо са собом и другима да ће се ствари променити или побољшати „Кад би само ...“ Једном када дођемо до свог „дна“, можемо почети да зарастамо. Овај корак може попримити много облика, али се може манифестовати као својеврсни „пробој“, развијајући свест да се ствари више не могу одвијати као раније. То се често дешава када је бол превелик да би се циклус поновио. Цитирајући Ајнштајна, „дефиниција лудости изнова чини исто и очекује различите резултате“.

2. Затражите подршку.

Подршка може бити у облику 12-степене групе за опоравак; СЛАА или ЦОДА су неколико примера. Ове групе су сјајни извори за људе који пате у нефункционалној динамици односа.

Професионална помоћ такође може доћи из психотерапије или саветовања са лиценцираним специјалистом за ментално здравље који је обучен и искусан у зависности од зависности и зависности од љубави и способан да решава проблеме из перспективе везаности.

Поред тога, важно је утврдити ко је у вашем тренутном систему подршке од помоћи, а ко штетан за ваш опоравак. Направите списак људи које можете безбедно да позовете када се осећате сами и треба вам додатна подршка.

3. Осетите своја осећања.

То може бити тешко на почетку опоравка, јер је често фокус на ономе што треба другима, а не на ономе што требате. Будите нежни према себи. Сва ваша осећања су валидна и заслужују једнаку пажњу. Без обзира осећате ли бес, тугу, усамљеност или страх, проћи ћете кроз ово, посебно када комбинујете овај корак са корацима 1 и 2.

4. Развити смјерницу „Без контакта“.

Фазу повлачења опоравка веома је тешко извести, а многи људи се релапсом обрате контактирајући партнера с којим су били у вези због усамљености или страха да остану сами. Тада треба да се подсетимо да оно што је можда познато није увек здраво.

Ово је такође разлог зашто је овај корак ниже на листи. Без остала три корака биће изазов проћи кроз фазу повлачења и успешно успоставити ниједан контакт. Са друге стране, било би неразумно улазити у нову везу током фазе повлачења, јер још увек тугујете због претходне везе.

Не срамите се ако успоставите контакт. Позовите људе са сигурном подршком када осетите потребу да комуницирате са бившим партнером, осетите своја осећања и схватите да је ова фаза део процеса опоравка. Биће лакше док наставите да радите на себи и излечите свој бол.

5. Развијте праксу пажљивости.

Једна од мојих најдражих ствари која ме доводи до места спокоја и спокоја је шетња суседним гробљем, прелепим историјским местом изграђеним крајем 1800-их. Шетајући мирним теренима разбацаним надгробним споменицима који датирају још од једног века или више, видим даље од своје личне приче и свести о несталности овог живота, упућујући ми нежни подсетник да у сваком тренутку живим у потпуности. Некима ово може звучати помало морбидно, али за мене је потпуно посматрање околине на овом гробљу антидот мом уму мајмуна.

Волим да започнем са медитацијом у ходу; ослушкујући тихо певање птица и ветар који шушти док се борови нежно њишу напред-назад. Уживам осећајући како ми летњи поветарац прелази преко лица. Увлачећи звукове и удишући све то дубоко. Понекад бројим надгробне споменике, бацајући поглед на имена и године уклесане у свако од њих, представљајући некада проживљени живот.

Волим да укључим рад будистичке психологиње Таре Брацх у своју кутију алата за пажњу. На својој веб страници има неколико водених медитација и подцастова који су непроцењиви. Такође препоручујем књигеКако бити одрастао у везама Давид Рицхо и Кад се ствари распадну Пема Цходрон као додатни извор за духовно исцељење.

Надам се да ћете следећи ове кораке и ви пронаћи излечење од односа зависности. За опоравак је потребно време. Будите нежни према себи у овом процесу. И запамтите, нисте сами.