10 разбијања летње депресије
Према студији објављеној у часопису, постоје четири различите врсте људи када су у питању време и расположењеЕмоција у 2011.
- Љубитељи лета (боље расположење уз топлије и сунчаније време)
- Без утицаја (слабе везе између времена и расположења)
- Мрзитељи лета (лошије расположење са топлијим и сунчанијим временом)
- Мрзитељи кише (нарочито лоше расположење током кишних дана)
Десет посто оних којима је дијагностикован сезонски афективни поремећај пати од симптома у најсветлије доба године. Летња сурова врућина, јарко светло и дуги дани могу утицати на циркадијални ритам особе и допринети депресији из супротних разлога као што то чине зимски услови.
Ако сте мрзитељ лета или једноставно приметите да на ваше расположење негативно утиче врућина, ево неколико летњих депресија који вам могу помоћи да боље поднесете ове месеце - можда чак и уживајте у њима.
1. Планирајте нешто забавно
Не морате да планирате неко детаљно путовање кроз земљу које ће вам исцрпети уштеду. Само полетање поподнева на ручак са пријатељем или самостално вожња кајаком може бити пријатна пауза и нешто чему треба да се радујете. Када сам радио кроз тешку депресију, неко ми је рекао да планирам нешто угодно сваких неколико недеља како бих био мотивисан да наставим даље. Спорадично заказивање забавних активности током лета може вам помоћи да проведете неколико врућих поподнева.
2. Будите око људи
Може бити једнако примамљиво да се изолујете током летњих месеци као и током зимских месеци, посебно ако имате проблема са сликом тела и не волите да показујете ноге и руке. Али изолација рађа депресију, поготово ако сте преживач попут мене. Не морате да се дружите поред базена са гомилом људи да бисте се повезали са пријатељима. Понекад је само подизање телефона довољно за одбијање депресије и анксиозности.
3. Додајте неку структуру
Лето је обично опуштеније, због чега се неки радују сезони током целе године. Лепо је што децу не морате вадити са врата у 7:30 ујутро, препуне ручкове. Али нама који смо склони депресији иде боље када имамо неку структуру до данас. Ако не радите изван куће, можда ћете морати да дизајнирате ову структуру током летњих месеци и ископате дубоко како би се дисциплина придржавала тога.
4. Останите на распореду спавања
Везано за последњу тачку, лети је лако изаћи из редовног распореда спавања ако немате где да будете у 7:30 ујутру. Неколико дана спавања осећа се сјајно, али поремећени распоред спавања за многе од нас је клизав терен до депресије. Чак и ако се догађаји дана мењају из недеље у недељу, побрините се да распоред спавања остане исти: Идите у кревет сваке вечери у исто време, будите се сваког јутра у исто време. Покушајте да не спавате мање од седам сати и не више од девет сати ноћу.
5. Хидрат
Дехидрација је један од услова које сам поменуо у свом посту 6 Услови који изгледају као клиничка депресија, али нису. Прикрада вам се, јер док осећате жеђ, већ сте дехидрирани. Према две студије спроведене у Лабораторији за људске перформансе Универзитета у Конектикату, чак и блага дехидрација може променити човеково расположење.
Дехидратација узрокује недостатак триптофана, важне аминокиселине која се у мозгу претвара у серотонин. Наша тела не могу да се детоксификују када недостаје воде, па се триптофан не дистрибуира у потребне делове мозга. Низак ниво аминокиселина у телу може допринети депресији, анксиозности и раздражљивости. Добар начин да се уверите да пијете довољно је израчунати колико воде треба да попијете на основу тежине, висине и старости, а затим напуните две или три посуде једнаке тој количини воде и ставите је у фрижидер сваке вечери пре него што одете у кревет. Покушајте сваког дана да попијете толико да испразните посуде.
6. Једите храну за побољшање расположења
Ретко је јести више слаткиша и пити отмене, воћне напитке током лета. Али шећер је отров за депресију. Као прво, узрокује скокове и пад глукозе, а ваш мозак иде много боље када има равномерну залиху шећера у крви. Прерађена храна - она која долази у лепом паковању набрајајући гомилу састојака које не можете изговорити - такође неће помоћи депресији. Током ових врућих месеци држите се хране која вам може подићи расположење, као што су ћуретина, семе бундеве, масна риба, ораси, куркума, тамнолиснато зеленило, авокадо, бобичасто воће и тамна чоколада. Трудим се да будем сигуран и спакујем мало орашастих плодова и семенки ако идем на пикник, јер просечни амерички пикник није снабдевен храном за мозак. А чак и један дан једења прерађене смећа, а посебно шећера, утицаће на моје расположење.
7. Дођите до воде
Дружење у близини воде једна је од стратегија за смиривање нервног система коју Елаине Арон нуди у својој књизи Високо осетљива особа. Она пише: „Вода помаже на много начина ... Шетајте поред воде, погледајте је, слушајте је. Уђите у неке ако можете, на купање или купање. “
Сматрам да је ово нарочито тачно током лета. Волим да трчим поред реке Северн, или прошетам до Бацк Цреека на крају моје улице, или ручам на пристаништу поред Спа Цреека. Сматрам да ме близина воде смирује и подсећа на оно што највише волим током лета.
8. Избегавајте дијеталну соду
Лако је ухватити дијеталну колу када вам је вруће и жедно, али студија Националног института за здравље (представљена на састанку Америчке академије за неурологију 2013. године) показала је да људи који дневно пију четири или више лименки газиране соде имају око 30 година. проценат вероватније да ће имати дијагнозу депресије од људи који не пију соду.
Људи са поремећајима расположења су посебно осетљиви на површински слађи аспартам у већини дијеталних газираних пића. Заправо, студија из 1993. године коју је спровео Ралпх Валтон, др. Мед., Са Медицинског факултета Универзитета у Североисточној држави Охио, открила је да постоји значајна разлика између аспартама и плацеба како у броју тако и у тежини симптома за људе који имају историју депресије, али не и за особе без анамнезе поремећаја расположења.
9. Замените окидаче депресије
У њиховој књизи Гашење анксиозности, ауторке Цатхерине Питтман и Елизабетх Карле објашњавају да да би се мозак преквалификовао од повезивања негативног догађаја са окидачем који ствара анксиозност, излагањем морамо створити нове везе.
Дакле, за мене треба да заменим успомене на рецидиве депресије лети (које ме покрећу анксиозност током лета) позитивним летњим догађајима. Један од начина на који то радим је укључивање у дечија голф дешавања. Радује ме када их видим како уче нову активност и генерише срећна сећања на то како је мој отац водио моје три сестре и мене како се возимо голф колима док смо били млади.
10. Покушајте нешто ново
Лето је сјајно време за испробавање нове активности. Пре десет година, када сам излазила из тешке депресивне епизоде, ишла сам на час тениса са још 20-ак жена. Била је то једна од најбољих ствари које сам икад урадио да бих прешао депресију. Још се сећам вечери када сам помислио у себи, усред извођења волеја: „Победићу ову ствар“ (депресија, а не лопта).
Последњих неколико лета испробао сам нове ствари: кајак, укрцавање на весла и пливање на отвореном. Свака активност ми је помогла у расположењу, јер ме не само одвлачи од промишљања, већ ми процес учења спорта даје самопоуздање. Неуролози су открили да покушај нечег новог у основи преобликује наш мозак. У процесу учења наши неурони постају повезани.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
