12 новогодишњих резолуција за унапређење односа
Везе ретко напредују без извесног напора оба партнера. Због тога смо замолили тројицу стручњака за везе да дају савете о постављању резолуција које истински појачавају наше романтичне везе. Ево 12 резолуција које ће вам помоћи да процветате у 2013. години.
1. Ставите везу на прво место.
Клинички психолог Мередитх Хансен, Пси.Д, предложила је партнерима да „једни другима постану приоритет“. На пример, пријавите се једни другима током дана, проведите квалитетно време заједно током недеље или идите на састанак најмање једном месечно, рекла је она.
2. Поставите зоне без технологије.
На пример, имајте вечери без технологије од 20 до 22 сата. или дане без технологије попут недеље, рекла је др Силвина Ирвин, клинички психолог која такође води радионице за парове. Или уместо да ујутро проверавате е-пошту, повежите се уз шољице кафе, рекла је. То вам омогућава да једни другима пружите више пажње и негујете разговор, рекла је. „Такође комуницира са вашим партнером„ Важни сте ми и вредни сте моје неподељене пажње “, рекла је.
3. Порадите на својој комуникацији.
„Комуникација је увек место на којем подстичем људе да почну од доношења нових одлука“, рекао је Јеффреи Сумбер, М.А., терапеут, аутор и професор. На пример, настојте да будете љубазни и с поштовањем, рекао је. Створите скуп правила која ћете се придржавати током тешких разговора, рекао је. И покушајте да слушате више него што причате, додао је.
4. Будите пажљивији.
Будите наклоњени једно другом, чак и ако је кратко, рекао је Ирвин. Држите се за руке, загрлите се, мазите пре спавања, љубите се и збогом и седите близу, према Ирвину и Хансену. „Истраживање показује да људи уживају огромне користи од загрљаја у трајању од само 20 секунди, укључујући смањени крвни притисак, смањени број откуцаја срца, смањени ниво стреса и повећано ослобађање окситоцина“, рекао је Ирвин.
5. Играјте се заједно.
„Уместо да укључите телевизор и искочите из њега, обришите прашину са оне старе игре Монополи или извуците карте и организујте вече игре једном недељно или једном месечно“, рекао је Ирвин.
6. Хвалите једни друге.
Признајте и велике и мале ствари које ваш партнер ради. Хансен је дао следеће примере: „Хвала вам што сте поспремили кревет, ценим колико се трудите за нашу породицу, волим кад одвојите време за мене током недеље, хвала што сте се сетили да покупите чарапе.“
7. Будите љубазни.
Понашајте се према супружнику љубазно као и према другима, рекао је Хансен. Вежбајте да будете стрпљивији и толерантнији, рекла је. И „Подсећајте се свакодневно да је ваш партнер најважнија особа у вашем животу и да према томе треба да се према њему тако поступа“, рекла је.
8. Покушајте да видите своје слепе тачке.
„Сви у свакодневном животу радимо на одређеним местима порицања или емоционалне неповезаности“, рекао је Сумбер. А ово може нашкодити нашим везама. Обично је слепа тачка нешто на шта ваш партнер хвата, али ви то не чините.
Као што је Сумбер рекао, то би се могло односити на нешто око чега се непрестано препирете. Или се ваш партнер може жалити на вашу бешћутну или неосећајну реакцију или тон са одређеним проблемом, рекао је.
Да бисте идентификовали слепе тачке, Сумбер је предложио да се запитате: „Шта ми је најнеугодније у интеракцији са мојим партнером?“ Или, „Када сам последњи пут (или мој партнер, у ствари) заколутао очима о нечему што су учинили или рекли?“
9. Будите авантуристи.
Почетак везе је узбудљив због свих првих и нових ствари које покушавате заједно. Поново ухватите ту новину променом ствари. На пример, уместо да једете у истом ресторану, пробајте ново место у вашем подручју или оближњем граду, рекао је Ирвин. Пешачите или бициклирајте новом стазом, рекла је. Или проверите које занимљиве активности нуде ваш колеџ или центар заједнице, додала је она.
10. Смеј се.
Није изненађујуће што парови који се заједно смеју и забављају своје односе оцењују као задовољавајуће, рекао је Ирвин. А ови парови обично остају дуже заједно, рекла је. Ирвин је предложио одлазак у комедијски клуб и гледање смешних филмова. „Заједно корачајте меморијском траком и препричавајте смешне приче и тренутке у вези који су вас насмејали“, додала је.
11. Поделите своја осећања - не своје мисли.
„Парови обично заглаве у плесу„ исправно / погрешно “и обојица желе да њихов партнер чује, разуме и потврди своју перспективу током свађе“, рекао је Хансен. Нажалост, ово само појачава ваше препирке, рекла је.
Уместо да вичете, прозивате или кривите свог партнера, рекла је, поделите своја осећања. На пример, уместо да кажете: „Никад се ничега не сећаш, такав си кретен“, могао би да кажеш „Осећам се повређено и разочарано што си заборавио нашу годишњицу“, приметио је Хансен.
12. Имајте више секса.
Сексуална интимност зближава парове. Према Ирвину, „ослобађање окситоцина физичким контактом и оргазмом промовише осећај љубави [и] везе, повећавајући нашу везаност за наше партнере“. Такође смирује бол од главобоље и ПМС-а и помаже нам да боље спавамо, рекла је.
Односи захтевају посао. Због тога је корисно размислити о протеклој години и размислити о томе како желите да развијате своју везу у 2013. Горње резолуције истичу многе значајне начине како то учинити: Проведите истинско квалитетно време заједно, почастите свог партнера, ојачајте свој интимности и забавите се.
