Ергономија и кифоза

Ако имате кифозу, морате размишљати о ергономији. Ергономија посматра како радимо и какво је окружење у којем радимо. То је научна дисциплина која проучава како да рад постане мање болан (то је поједностављено објашњење ергономије, али делује).

Многи од нас проводе много сати дневно лежећи за столом или се напрежући напред да бисмо видели екран рачунара.

Пратите ово напредовање: постуралну кифозу погоршава лоше држање. Многи од нас проводе много сати дневно лежећи изнад стола или се напрежући напред да би видели екран рачунара - тј. Многи од нас проводе много сати дневно у лошем држању. Начин на који то радимо је веома важан за спречавање могућих ефеката кифозе (да не спомињемо опште болове у леђима и врату).

Чак и ако имате структурну кифозу - ненормалну кифозу узроковану проблемом са делом кичме - важно је размислити о томе како радите и какво је окружење у којем радите. Практицирање доброг држања на послу неће исправити или спречити структуралну кифотичку кривуљу, али брига о кичми добром ергономијом може спречити неке од болова повезаних са кифозом.

Како радимо
Као радна снага проводимо пуно времена испред рачунара, а ако смо искрени према себи, већина нас не седи у најбољем ставу. Спуштамо се напред. Заокружујемо леђа. Дижемо врат. И идемо кући на крају дана са затегнутим мишићима и снажном жељом да нам пукну леђа.

Осам сати лошег држања у канцеларији није посао, а он сигурно не помаже људима који имају постуралну кифозу.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да боље радите:

• Паузе. Устаните, крените у канцеларију, идите у шетњу за ручак, истегните мишиће. Седећи у једном положају цео дан (и није важно колико је савршено ваше држање) узроковаће затегнуте, напете, уморне мишиће - мишиће који нису у стању да добро подрже кичму.
• Исправно поставите рачунар. Тастатура треба да се нагне доле и мало даље од вас. Учините то, а зглобови, руке и рамена биће у добром и комфорном положају. Екран рачунара треба да буде директно испред вас у нивоу очију - не лево или десно тако да морате да прилагодите положај главе да бисте га видели. Требали бисте гледати право напред.
• Не прекрижи ноге. Стопала држите на поду; ово је савет који се односи и на одабир одговарајуће врсте канцеларијске опреме. Кад су вам стопала равне на поду, ваша телесна тежина ће вам бити боља подршка, а мање је вјероватно да ћете се гурнути према столу.

Радно окружење
Ергономија такође узима у обзир окружење у којем радимо: на пример сто и столица. Столица је посебно важна за особе са кифозом. То треба да буде подршка и да подстиче добро држање.

Проналажење добре, ергономске столице није тако лако као одлазак до продавнице и куповина оне која је означена као "ергономска." Морате их тестирати и одлучити који је најбољи за вас. Ергономске столице нису једна ствар за све величине.

Ево неколико основних ствари које треба узети у обзир при куповини ергономске столице која ће вам помоћи да се кроз посао с добрим држањем:

• Потпора ледвених костију : Ако вам је доњи део леђа (лумбална краљежница) добро подржан и добро постављен, већа је вјероватноћа да ћете имати добро држање све до краљежнице.
• Наслон: Стварно, не би требало да седите равно 90 °. Столица треба да има нагиб од 100º-110º.
• Висина: Ваша стопала треба да буду удобно до пода.

Прочитајте овај чланак о избору добре ергономске столице за више савета о томе како промовисати добре радне вештине кроз праву канцеларијску опрему.