Пажљива пракса да у потпуности осетите свој бес

На почетку своје праксе, психотерапеут Андреа Брандт, др, М.Ф.Т, открила је да су клијенти које је виђала могли да разговарају о свом бесу. Користили су популарне технике као што су изјаве „ја“. Могли су да артикулишу када су се осећали бесно.

Па ипак, њихов бес се није губио. Пренос њиховог беса није био проблем. Проблем је био у њиховој немогућности да у потпуности осетити тај бес.

За многе од нас је осећај непријатности, посебно када је емоција бес. Напетост се може чинити превише. Не желимо да се носимо са нелагодношћу или можемо да бринемо шта ћемо открити с друге стране.

Међутим, потпуно доживљавање наших емоција значи да се не сахрањују и да добијамо важне информације које покушавају да дају, пише Брандт у својој књизи Свестан бес: Пут до емоционалне слободе.

То такође значи да можемо да направимо позитивне промене. „Препознавање наших истинских осећања омогућава нам да променимо понашање и ситуације које нас не подржавају - што доводи до искренијег и задовољнијег живота“, каже Брандт.

У Миндфул Ангер она дели стратегије пажљивости како би читаоцима помогла да приступе, обраде, ослободе и реше свој бес.

Испод је вежба из књиге заснована на пажњи која вам помаже да искористите свој бес и све друге пратеће емоције:

• Пронађите мирно место и усредсредите се на своје дисање.
• Станите са стопалима на мало раздвојености. Обавезно се поравнајте са боковима. Примети потпору пода и заиста осети како те одржава. „Укопајте стопала и прсте у то.“ Лагано савијте колена.
• Повуци рамена уназад. Удахните неколико пута полако. „Рукама месите кожу на рукама, врату и раменима.“ Обратите пажњу на сензације у вашем телу.
• Визуелизујте инцидент који је изазвао ваш бес. Замислите детаље док не осетите како настаје бес.
• Кажите: „Љута сам.“ Изговорите то на разне начине, „гласније, мекше, брже, спорије“.
• Приметите шта се дешава у вашем телу када вежбате на разне начине. На пример, да ли се осећате вруће, лепљиво, хладно, збуњено, уморно, плутајући, онесвешћено, мучно, знојно, климаво, укочено, напето или слабо?
• Проверите да ли има било каквих осећања осим беса. Дајте им имена наглас, један по један, попут „Повријеђен сам“, „Осјећам се посрамљено“, „Сломљено ми је срце“, „Осјећам тјескобу“, „Уплашен сам“ или „Двосмислен сам“.
• Након што сте споменули сва осећања која осећате, опустите свој став. Удахните неколико пута дубоко.
• Часопис о овом искуству. На пример, можете почети са: „Сигурно је бити присутан у свом телу. Сигурно је да осећам своја осећања. " Истражите какав је осећај писања ових реченица.

Према Брандту, кад будете могли да искористите свој бес - или било какве емоције - моћи ћете да прегледате поруку, пре него што смислиш како да одговориш.

Осећати своја осећања можда није лако. Можда вам то неће доћи природно - посебно у зависности од ваших ранијих искустава. Међутим, можете научити да осећате своје емоције на сигуран и здрав начин и да их обрађујете на сигуран и здрав начин.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!