О претешком покушају са депресијом

Постоји таква ствар да се превише трудите.

Свако ко је икада претрпео случај несанице то добро зна. Што се теже трудите да заспите, мање се одмарате. Спавање долази само ако се можете опустити и пустити.

Тачно је и за многе друге ствари. Као команде на гаражним вратима.

Пре неки дан сам покушавао да уђем у кућу свог комшије да прошетам његовог пса и притиснуо сам код у сандуче испред гараже више од 20 пута, али гаража није хтела да се подигне.

„Превише притискате дугмад“, рекла ми је ћерка.

Једном је обавила секвенцу, притискајући дугмад без напора, и гаража је кренула горе.

А ово се дефинитивно односи на управљање мислима.

Што се теже потрудите, више негативних ствари може да се добије

Студија објављена у августу 2007Тхе Јоурнал оф Неуросциенце показао је да је дошло до слома у нормалним обрасцима емоционалне обраде који је спречио депресивне и анксиозне људе да потисну негативне емоције. У ствари, што су више покушавали, то су више активирали центар страха свог мозга - амигдалу, што им је давало више негативних порука.

У студији је др Том Јохнстоне, затим са Универзитета Висцонсин у Мадисону, заједно са тамошњим колегама и са Универзитета Туфтс у Медфорду у Массацхусеттсу, прегледао 21 одраслу особу којој је дијагностикован велики депресивни поремећај и 18 недепресивних људи упоредиве старости. Учесници су замољени да погледају низ емоционално позитивних и негативних слика, а затим прецизирају своју реакцију на сваку од њих. Неколико секунди након презентације сваке слике, од учесника је тражено да или повећају свој емоционални одговор, да га смање или да једноставно наставе да гледају слику.

Резултати су показали карактеристичне обрасце активности у вентромедијалном префронталном кортексу (вмПФЦ) и десном префронталном кортексу (ПФЦ), подручјима која регулишу емоционални учинак генерисан из амигдале: група језгара у облику бадема која се налази дубоко унутар темпоралних режњева мозак који игра примарну улогу у обради памћења, доношењу одлука и емоционалним реакцијама. ВмПФЦ је угрожен у депресији, вероватно због непримереног укључивања десног ПФЦ кола у депресивних особа.

То се односи и на вежбање.

Зашто превише вежбања може бити превише

Иако редовно и умерено вежбање може да побољша дуговечност, кардиоваскуларно здравље и расположење - и побољша симптоме свих врста хроничних стања, дуготрајно вежбање издржљивости и прекомерно вежбање заправо могу наштетити нашем здрављу, показало је недавно истраживање, попут студије објављено 2015. године у канадском Јоурнал оф Цардиологи који је прекомерно вежбање повезао са проблемима срчаног ритма. Таква вежба повезана је са патолошким структурним преуређивањем срца, повећањем артерија и порастом анксиозности и депресије.

Превише вежбања такође може погоршати аутоимуне болести, дисбиозу црева и замор надбубрежне жлезде. Према Цхрису Крессеру, акупунктуристи и лидеру функционалне и интегративне медицине, претренираност утиче на ниво важних неуротрансмитера у крви као што су глутамин, допамин и 5-ХТП, а може негативно утицати на осу хипоталамус-хипофиза, вероватно узрокујући стања попут хипотироидизма. Екстремно вежбање такође повећава ниво хормона стреса кортизола, који може изазвати поремећаје спавања, пробавне проблеме, депресију, дебљање и оштећење меморије.

Свесно знам да превише напорно не доноси увек најбоље резултате, али када доживим депресивну епизоду, аутоматски почнем да окрећем педале брже, мислећи да ћу пре побећи од биохемијске олује ако се само више потрудим.

Кад самопомоћ није помоћ

Недавно сам се појавио на прегледу код психијатра са другом књигом самопомоћи у рукама: Ментално здравље кроз тренинг воље, др Абрахам Лов, покојни професор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета Иллиноис у Чикагу који је основао Рецовери Интернатионал, групу за самопомоћ за људе са нервним, менталним и емоционалним проблемима. Књига је непроцењив ресурс који има пуно мудрости и увида за управљање хроничном депресијом, а ја сам је користио као додатак психијатријској нези. Али његова провокативна филозофија „гурај се колико можеш“ била је управо оно што не бих смела да читам у опасном, мешовитом стању биполарног поремећаја.

„Мислим да би се одмах требало клонити свих књига о самопомоћи“, рекао ми је лекар, подсећајући ме на сва времена раније када сам био у овом стању ума и тражио одговор у литератури о менталном здрављу или о себи -групне групе или технике пажљивости - као да ми недостаје нека кључна когнитивна стратегија понашања која би ме одмах довела у земљу здравог разума. Штавише, прејаки притисак, рекла је, обично доводи до застоја у опоравку, уместо да ми помогне да се излечим.

Људи ме често питају колико би требало да се форсирају када је реч о решавању депресије: да ли треба да иду на посао или позову болесне? Да ли би требало да се приморају на дружење или да остану код куће и опораве се? Пошто сам прочитао превише књига о самопомоћи, могу рећи да постоје истраживања која подржавају обе перспективе. Тачан одговор биће различит за свакога и варираће за исту особу у различито време.

За мене, међутим, тренутно учим тешку лекцију стрпљења и поверења и умерености.

Још једном учим да више није увек боље.

У ствари, понекад је мање више.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.