Избегавање емоционалног исцрпљивања: Пуњење нашег емотивног резервоара
Емоционална исцрпљеност се обично манифестује и физичким симптомима и осећајем психолошке и емоционалне исцрпљености.
Знаци емоционалне исцрпљености укључују, али нису ограничени на:
- слаба толеранција на стрес или стресне ситуације;
- непажња;
- недостатак мотивације; и
- физички замор.
Признајмо, кад смо емоционално исцрпљени, мало толеришемо било шта. Па шта се ту може учинити?
Често је тешко бити пажљив јер смо преуморни да бисмо бринули. Недостаје нам мотивација јер смо преуморни да било шта радимо. На крају, али не најмање важно, постајемо физички уморни јер смо се ментално истрошили.
Важно је уочити ове знакове емоционалне исцрпљености како бисте избегли даље међуљудске, радне, школске или друге проблеме. Такође је важно уочити ове знакове да бисте спречили више физичких или емоционалних опасности.
Емоционална исцрпљеност се може избећи ако приметимо знакове у раним фазама. Можда ћемо моћи да избегнемо даљу штету ако будемо у стању да користимо позитивне вештине суочавања са стресом. Постоји неколико позитивних вештина суочавања које могу да укључују:
- опуштеност
- медитација
- пажљивост
- остајући у тренутку
- узимајући ствари корак по корак и
- тражећи помоћ.
Ово такође можемо избећи ако научимо да правимо паузе када је то потребно уместо да померамо своје границе. Такође би могло бити корисно научити како рећи не и бити у реду са одбијањем. Говорећи не, смањујемо шансе да преузмемо превише и постанемо преоптерећени.
Можда ћемо морати да поставимо одговарајуће границе са онима који имају тенденцију да емоционално исцрпљују. Када смо емоционално исцрпљени, постаје изузетно тешко изаћи на крај са неким ко је емоционално потребан. Ако оно што нам је остало емоционално дамо другима када имамо врло мало, шта нам преостаје?
Срећом, постоје начини да се опоравите од емоционалне исцрпљености. Један од начина да се опоравите је уклањање стреса или стресног догађаја. Једном када препознате особу или ситуацију као стресну, елиминишите је. Ако нисте у стању да елиминишете стресор, узмите времена да развијете здравије начине за ношење. Пронађите тренутке током дана да бисте шетали, претраживали Интернет, бавили се дубоким дисањем, пажњом или уземљењем. Изаберите или измислите оно што ће вас држати здраве памети. Утеху можете пронаћи и у физичким активностима попут вежбања или јоге. Физичке активности често ослобађају наше срећне хормоне, што олакшава опоравак од емоционално исцрпљујућег времена.
Често предајем оно што ја називам принципом 4Р - опустите се, одморите, размислите и ослободите. Осећам да би прво требало да се опустимо, опустите свој ум и тело, а затим се одморимо спавајући и допуштајући нашем телу да се напуни. Количина времена проведеног у опуштању и одмарању зависи од степена емоционалне исцрпљености. Када смо постигли прва два, можемо прећи на размишљање.То укључује освртање на догађаје који су довели до исцрпљености и на оно што у будућности можемо учинити другачије да бисмо избегли исти исход. Након размишљања, тада смо у стању да ослободимо оно што се догодило, не фокусирајући се више на прошлост, осећајући се напуњено и спремни да кренемо ка будућности.
Свесни свог ума и тела, можемо рано да откријемо знаке емоционалне исцрпљености и радимо на начинима да избегнемо потпуни слом. Ако прођемо тачку без повратка и постигнемо врхунац стреса, имамо прилику да се опоравимо и почнемо поново. Можемо испразнити своје емотивне резервоаре негативности и почети их пунити стварима које су најважније - почевши од бриге о себи.
