Учење деце да буду пажљиви

„[Ако] сам деца преуморна, узнемирена или под стресом, то утиче на апсолутно све“, рекла је Сусан Каисер Греенланд, ауторица књиге Пажљиво дете: како помоћи детету да управља стресом и постане срећније, љубазније и саосећајније. То утиче на све, од њихове способности да науче до тога како се осећају, рекла је.

„Подучавање деце алатима за управљање оним што је данас уобичајено, ужурбаним свакодневним животом, подједнако је важно као и учење читања.“

Ту долази пажња.

Као и код одраслих, пажња помаже деци да „развију свест о томе шта се догађа“. Помаже деци да слушају своја тела и боље разумеју своје мисли и осећања. Помаже деци да застану. Помаже им да се боље прилагоде свету.

Помаже им да се смире. Када се деца узнемире, њихов емоционални мозак отме њихов мозак који размишља, па нису у стању да расуђују или размишљају јасно, рекао је Гренланд. Пажљивост им помаже да пређу са узрујаности на „сензорно искуство засновано на телу, које има начин да смири нервни систем“.

Деца се могу умирити свиме, од фокусирања на осећај даха до мажења пса до ослушкивања водопада, рекла је. На пример, деца се могу усредсредити на то како се крзно њиховог пса осећа на њиховој руци.

Гренланд је чуо приче о деци која користе опрез како би им помогла да заспу када су нервозни и престану да се свађају са својом браћом и сестрама, напуштајући собу да се смире.

Гренланд је творац „Унутарњег програма за децу“, међународно наставног програма који децу учи АБЦ-има пажње, равнотеже и саосећања. Када подучава децу пажњи, она то дефинише као сећање: „Подсећамо се да имамо ове алате који ће нам помоћи да се смиримо.“

Она је поделила ове идеје за подучавање ваше деце пажњи.

1. Вежбајте пажљивост и сами.

   „[Много тога што деца уче је кроз пример“, рекао је Гренланд. Али то не значи да морате медитирати 30 минута. Уместо тога, пронађите кратке тренутке у којима можете да се прилагодите свом даху и својој околини. (Више о пажњи можете сазнати на овим блоговима: Миндфулнесс & Псицхотхерапи и Миндфул Парентинг.)

2. Фокусирајте се на дах.

   Нека ваша деца обрате пажњу на дах (то можете заједно). „Овде се не ради о манипулисању дахом већ о лаганом одмарању пажње на даху.“ То можете да урадите било где, било да је у колима, за столом за вечеру или када „нешто иде наопако“. Само приметити дах - без покушаја да га променим - је смирујуће, рекла је.

3. Броји дах.

   Ово је корисно за децу у почетку када уче да се прилагођавају осећају даха. Гренланд је предложио бројање од 1 до 3 на удисају, а затим опуштање на издисају.

4. Имајте на уму да је пажња такође за велика времена.

   Као што је Гренланд рекао, „Није као да је пажња у јадним временима. То је дивна прилика да цените оно што се тренутно догађа ... Замишљајте пажњу као начин да побољшате све сјајне ствари у свом животу јер постајете свесни све доброте коју имате. " На пример, ако сте у башти, уместо да јурите гусеницом, зауставите се, погледајте и заиста посматрајте њене боје, покрете и друге детаље.

5. Настави.

   Пажљивост не мора бити седентарна пракса. На пример, ви и ваша деца можете прошетати природом, упијајући искуство свим својим чулима. Које звукове чујете? Које знаменитости видите? Које мирисе осећате? Какве сензације осећате?

Можете да сазнате више о пажњи за децу заједно са алатима и техникама на веб локацији Гренланда.