10 Разбијачи стреса

Стрес је попут тамне чоколаде. Мало тога вас неће убити. У ствари, мали блокови ту и тамо могу бити добри за вас или вам барем дати разлог да ујутру устанете из кревета. Али хронични и тешки стрес може оштетити ваше тело и ум, блокирајући течну комуникацију до и из већине органа - посебно у оси хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА) и у лимбичном систему, емоционалном центру мозга. Верујте ми, желите да ова два система раде што је могуће мирније, са ниским нивоом делинквентних хормона стреса у вашем крвотоку. Због тога увек држим при руци неке стресоре. Ево 10 мојих омиљених.

1. Поједноставити

Смањите листу обавеза на пола.Како? Поставите си ово питање након сваке ставке: Хоћу ли умрети сутра ако се то не постигне? Претпостављам да ћете добити пуно не. Сигуран сам да Франклин Цовеи има ефикаснији и сложенији систем. Али ево мог: Сваког јутра одмах записујем листу обавеза. Једном када доживим прво лупање срца, листа се преполови.

2. Дајте приоритет

Рецимо да имате наредних пет огромних радних пројеката, две обавезе извиђача младунаца које сте обећали сину, мамине заостале порезе на столу, планирање прославе 40. рођендана ваше супруге и рачунар ваше сестре за поправљање. Шта радиш? Све задатке бележите на лист папира или на рачунар и сваком доделите број између 1 и 10: 10 који је најважнији (опасан по живот) једном (глупа крвава ствар за коју сам се пријавио). Почните са десетим. Ако никада не пређете осмице, то је у реду!

3. Користите оловку, а не оловку

Ако се ослањате на своју листу обавеза колико и ја, онда ћете желети да почнете да користите оловку уместо оловке. Јер један од важних стресора је покушати остати флексибилан колико год можете. Ствари се мењају! А промена није наш непријатељ, иако је наш мозак као такву категорише. Желите да у било ком тренутку можете да избришете задатак или подсетник, јер ко зна који ће бити ваш дан.

4. Поклони свој рт

Ако до сада већ нисте погодили, нисте суперхерој и не поседујете натприродне квалитете и могућности. Жао ми је, али мораћете да се придружите трци ... људској раси. Што значи предавање ограничењима и условима - попут броја сати у дану (24) и времена потребног за пут од тачке А до тачке Б. У вашем аутомобилу. Не у вашем Батмобилеу.

5. Сарадња и сарадња

Постоји пуно људи са списковима обавеза који изгледају врло слично вашем. Зашто им не допустити да раде неке од ваших задатака, тако да их сви не морате обављати? Маме око мене савладале су овај концепт јер су основале задругу за чување деце: једна мама волонтира да посматра дете комшије и тиме зарађује бодове за чување деце које може да искористи када сусед гледа њену децу. У свету блогова почео сам да сарађујем са неким другим писцима менталног здравља, тако да сви не морамо да скенирамо исте медије у потрази за причама повезаним са депресијом. Ако нешто ухватим, пошаљем им то, и обрнуто. То је ефикасан систем.

6. Смеј се

Као што хронични и тешки стрес могу оштетити органске системе у нашем телу, тако и хумор може зацелити. Када се људи насмеју, аутономни нервни систем се отопи и срце може да се опусти. Смех такође може да подстакне имуни систем, јер је утврђено да повећава способност особе да се бори против вируса и страних ћелија и смањује ниво три хормона стреса: кортизола, епинефрина и допака. Уз то је једноставно забавно смејати се. А забава је сама по себи стрес.

7. Вежбање

Вежбање ублажава стрес на неколико начина. Прво, кардиоваскуларни тренинг стимулише мождане хемикалије које подстичу раст нервних ћелија. Друго, вежбање повећава активност серотонина и норепинефрина. Треће, повишени пулс отпушта ендорфине и хормон познат као АНП, који смањује бол, изазива еуфорију и помаже у контроли реакције мозга на стрес и анксиозност. Не треба трчати маратон или завршити Иронман триатлон. Брза шетња ујутру или увече могла би бити довољна да кажете хормонима стреса у крви да се распрше.

8. Престаните са жонглирањем

Схватам да је више задатака неизбежно у нашој ужурбаној култури. Али да ли заиста морамо истовремено да кувамо вечеру, разговарамо са мамом, помажемо око домаћих задатака и проверавамо е-пошту? Ако сте били изврсни конобар или конобарица у прошлости или садашњости, прескочите ову. Међутим, ако имате проблема са жвакањем жвакаћих гума и ходањем истовремено као и ја, можда ћете се потрудити да се концентришете на једну активност одједном.

9. Изградите границе

Кад смо већ код активности, поставите неке границе, АСАП – значење одређује место и време за одређене ствари тако да ваш мозак не мора да носи толико капа истовремено. Мислила сам да је то немогуће као мама која ради од куће док се нисам присилила да се придржавам неких правила: рачунар је искључен кад не радим, а рачунар остаје искључен увече и викендом. Мој мозак се лепо прилагодио и ценио је обавештење када и где је потребан сваки шешир, и заправо је почео мало да опушта.

10. Мислите глобално

Не кажем ово да бих изазвао кривицу. Не не не. Кривица саплеће сложени стрес. Овде мислим на једноставан подсетник да у поређењу са другим проблемима данашњег света - сиромаштвом у Сомалији или Камбоџи - ствари на које истичемо прилично мале. Другим речима, ако мало променим перспективу, видим да постоје далеко горе дилеме од мојих сиромашних фигура краљевске породице на неколико књига. Другим речима: Не знојите се малим стварима, а већина је ситница.