Стратегија која ће вам помоћи да подржите свог узнемиреног партнера

Наше мисли су моћни архитекти наше стрепње. За многе људе само помисао „Шта ако?“ може изазвати гомилу узнемирених преживљавања и нервозних реакција.

Шта ако се најежим? Шта ако се спотакнем? Шта ако имам напад панике? Јавно? Шта ако пропустим станицу и изгубим се? Шта ако нисам довољно добар? Шта ако зајебем? Све?

Многи људи који се боре са анксиозношћу ни не схватају да имају такве мисли. Пре него што то схвате, забринути су, истрошени, лепљиви и преплављени.

О овоме говори новинар Даниел Смитх у својој књизи Мајмунски ум: Мемоари о тескоби. Пише:

„... Све почиње мишљу - а шта ако или а требало је бити или а никада неће бити или а могао да буде - и метастазира одатле, искрећи низ кичму и увлачећи се у тело у облику даха, клемпавости, умора, лупања срца и страшног осећаја да је свет у којем се налазим истовремено холографски небитан и гротескно претећи. “

Ако се ваш партнер бори са анксиозношћу, можете му помоћи да уочи ове аутоматске мисли и преусмери их. Опет, ово је невероватно корисно јер ваш партнер можда неће препознати овај зачарани круг или схватити да може да га заустави.

И то су добре вести о анксиозности: можемо да идентификујемо мисли које продубљују нашу тескобу, научимо да преиспитујемо њихову ваљаност и реструктурирамо своје размишљање.

Наше мисли нису истините плаве чињенице и можете помоћи партнеру да схвати баш ту чињеницу.

У њеној изврсној књизи Вољети некога са тескобом: Разумевање и помоћ партнеру, психотерапеут Кате Н. Тхиеда, МС, ЛПЦА, НЦЦ, дели тачно како можете помоћи.

За почетак, када приметите да је ваш партнер узнемирен, замолите их да артикулишу своје мисли или да их запишу. Затим им помозите да створе алтернативне мисли које уместо тога могу да понове.

Тхиеда даје овај пример алтернативних мисли за мисао: „Толико сам забринута да ћу се успаничити кад изађем у јавност“: „Већ сам успела да превазиђем ову ситуацију и могу то поново“. или „Имам вештине да не дозволим да ме ова тескоба извуче најбоље.“

Ове мисли се можда неће осећати „истинито“ за вашег партнера прво. Али вежбањем, с временом ће и помоћи ће им да смање анксиозност и постану бољи.

Тхиеда такође предлаже да свом партнеру поставите следећа питања о њиховим мислима:

• „Који су докази да ће се оно што вас брине заправо догодити?
• На скали од 0 до 10, колико снажно верујете да ће се догодити оно о чему размишљате?
• Да ли ваше мисли узимају у обзир целу слику? Да ли вам нешто недостаје?
• Како вам размишљање на овај начин помаже? Можете ли то пустити?
• Како можемо заједно да учинимо да ово мање изазива узнемиреност? “

Замислите себе као охрабрујућег тренера, пише Тхиеда. Помажете партнеру да изазове њихове узнемирене мисли и замените их реалистичнијим, здравијим мислима које им заправо служе.

Постоји пуно других начина на које можете подржати свог партнера. Сазнајте више у овом делу.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!