Добре веллнесс навике помажу деци у просперитету у школи
Стварно, стручњаци са Универзитета Алабама у Бирмингхаму кажу да успех у школи зависи од правилног избора.
Здравствене навике, попут прехране и начина спавања, повезане су са академским успехом, према Центрима за контролу и превенцију болести.
„Ваш мозак не може да функционише ако не уносите довољно калорија, а то уопште није проблем“, објаснила је ванредни професор Криста Цасазза, др., Р.Д.
„Али када деца иду у школу без доручка, то може утицати на њихову когнитивну функцију.“
Цасазза предлаже деци да дан започињу воћем, протеинима и интегралним житарицама. Избегавајте слатке житарице јер оне узрокују повишен шећер, а затим и пад.
„Уравнотежени доручак напајаће тело дужи период и помоћи ће му да одржи ниво пажње током ручка, када поново треба да једу добро“, рекао је Цасазза. „Ово ће их задржати до вечере, а после школе неће јести прождрљиво.“
Ако деца морају нешто да поједу пре вечере, размотрите следеће опције:
- Понудите здраве изборе попут јогурта, воћа и поврћа;
- Ако желе „дечије ствари“, печени чипс може бити опција, умерено;
- Пити воду; сода нема нутритивну вредност.
Након завршетка домаћих задатака и вечере, сан мора бити приоритет.
„Деци је потребан добар сан за њихов целокупан школски успех“, рекла је ванредна професорка др Кристин Авис.
„Недостатак сна може довести до проблема са пажњом и памћењем у учионици, утицати на контролу импулса и регулацију расположења до анксиозности, па чак и депресије“, рекао је Авис.
Авис је рекла да би деца узраста од 6 до 12 година требало да спавају девет сати ноћу, као и адолесценти од 13 до 18 година - али обично су у просеку нешто више од седам сати ноћу.
„Често родитељи мисле да једна ноћ губитка сна неће бити важна, али то је све што је потребно да би на њих утицало следећег дана“, објаснила је Авис. „Ако су хронично ускраћени, то може да направи снежне грудве и погорша ствари.“
Надокнађивање изгубљеног сна током викенда може погоршати ствари.
„Ако деца спавају у суботу, тешко спавају у суботу увече; па спавају у недељу и тешко одлазе у кревет у недељу увече ”, рекла је Авис. „У понедељак ујутру су уморни и тешко се пробудити за школу. Муче се да се врате у добар распоред спавања. “
Авис препоручује доследно спавање седам дана у недељи.
„Сат им је постављен тако да могу ићи у кревет у одређено време, добро преспавати ноћ и пробудити се одморни наредног јутра“, рекао је Авис.
Извор: Универзитет Алабама у Бирмингхаму
