Емоционална прва помоћ
Не бисмо двапут размишљали о томе да зграбимо завој за опечени прст или добијемо гипс за руку нашег тинејџера због њихове епске незгоде у скејтборду. Па зашто не бисмо користили прву помоћ за своје ментално здравље?
Свако ко се бори са болним сломом срца или смрћу вољене особе зна да емоционалне повреде могу бити осакаћујуће као и физичке.
Психолог Гуи Винцх, аутор књиге Емоционална прва помоћ, препоручује неколико начина вежбања ове посебне врсте прве помоћи:
- Препознајте када имате емоционалне болове. Физички бол је начин на који нам тело говори да нешто није у реду. Ово важи и за емоционални бол. Ако сте доживели одбијање, неуспех или неку другу животну невољу коју једноставно не можете да превазиђете, онда треба да обратите пажњу на ту емоционалну повреду. Веровали или не, неће нестати ако то једноставно игноришете. Психолошке ране се често манифестују као физички симптоми као што су главобоља и болести. Обратите се другима за подршку и пронађите додатне начине за ублажавање овог бола. Покушајте да записујете како бисте се извукли из свих тих гадних осећања.
- Будите нежни и саосећајни према себи. Мисли попут „Тако сам глуп“ или „Једноставно не могу ништа да исправим“ вуку ваше самопоштовање и отежавају вам емоционалну издржљивост. Покажите себи мало саосећања. Не бисте дозволили да се ваши најмилији или пријатељи туку док су били доле, па немојте то чинити себи. Промените оно што говорите заменом негативне опаске позитивном. Покушајте себи да напишете или пошаљете текстуалне поруке да бисте себи помогли да изградите самилост.
- Одвратите се од прожимања. Понављање узнемирујућих догађаја у вашем уму није користан начин зацељења од емоционалних рана. Најбољи начин да поремете нездраву преживљавање је да себи одвратите пажњу радећи нешто позитивно. Једна ствар коју можете учинити је да се упустите у нешто што захтева концентрацију, попут допуњавања укрштенице или играња игре на електронском уређају. Физичка вежба је још један начин да се одвратите од преживљавања. Прошетајте или трчите да бисте помогли да се разјасни тај неред. Чак и само неколико минута дистракције умањиће ваш негативни фокус.
- Редефинишите свој поглед на неуспех. Не постизање жељеног циља (или било чега другог што бисте могли сматрати неуспехом) приморава вас да се усредсредите на оно што не можете уместо на оно што можете. Не задржавајте се на својим недостацима; само продужава вашу самокритичност. Научите да игноришете тај негативни глас беспомоћности. Направите листу онога што бисте могли да контролишете и промените ако бисте покушали поново. Ово ће смањити осећај немоћи и побољшати шансе за будући успех. Упорност је кључ за превазилажење неуспеха. Хенри Форд је то најбоље рекао: „Без обзира да ли мислите да можете или мислите да не можете, у праву сте.“
- Пронађите смисао у губитку. Губитак се често посматра као преминуће вољене особе, али то може бити и губитак нечег другог за нас значајног (попут посла или везе). Губитак може оставити дубоке ожиљке и спречити нас да напредујемо у свом животу. Једна од најважнијих ствари које можете учинити да ублажите овај бол је да пронађете смисао губитка и преокрените своје размишљање о томе. Размислите о томе шта сте стекли искуством и шта бисте могли да промените како бисте свом животу додали више сврхе и смисла. Подржавање и помоћ другима који су можда доживели сличан губитак такође може умањити овај бол.
Редовно обраћајте пажњу на своје психолошко здравље, посебно након тешке, стресне или емоционално болне ситуације. Нека вам постане навика да користите лековите алате од Емоционална прва помоћ и то ће вам помоћи да стекнете здравији и позитивнији поглед на свој живот.
Референца
Винцх, Г. (2014). Емоционална прва помоћ: Исцелитељско одбацивање, кривица, неуспех и друге свакодневне боли. Њујорк: Плуме - Пенгуин Гроуп.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
