5 Вежбе пажљивости за поновно повезивање са интимношћу

Припремите се за приближавање.

Све везе пролазе кроз њихове успоне и падове, а одржавање већине почетних осећаја среће које сте доживели док сте се заљубили није лако за већину нас.

Упркос томе, сигурно постоје стратегије које можете вежбати како бисте одржали и сопствени осећај задовољства и продубили интимност у пару.

Шта је интимност? То је једноставна, а сложена реч за дефинисање.

Најједноставније речено, интимност значи „блиски, познати и обично нежни или љубавни лични однос са другом особом или групом“, или „блиска повезаност са или детаљним знањем или дубоким разумевањем места, предмета, периода историје, итд. “

Што значи рећи да да бисте искусили значајну блискост у романтичним везама, прво треба да стекнете детаљно знање и детаљно разумевање себе и своје друге особе.

5 фаза интимности (и зашто треба да знате где сте)

Ако вас уобичајени проблеми у вези као што су тучњаве, проблеми у комуникацији или анксиозност спречавају да успоставите однос какав желите, вежбе пажљивости су одличан начин за проналажење унутрашњег мира, истовремено побољшавајући вашу емоционалну везу са партнером.

Радећи неки унутрашњи посао и дајући предност самобризи, боље ћете моћи да препознате шта негативно утиче на ваш однос са дечком или девојком.

Одвојите мало времена да испробате ових пет вежби пажљивости и искусите сами како то продубљује интимност и љубав коју делите са својим партнером.

1. Искористите тренутак за паузу.

Ово је лако рећи, али не увек тако лако. На пример, ако вас дечко постави питање, често мислите да је потребан хитан одговор, али да ли бисте радије одговорили брзо или замишљено?

У реду је тражити простор, рећи „Дајте ми тренутак да размислим о томе“ или „Могу ли вам се сутра обратити са одговором? Желим заиста да мало размислим о овоме. “

Интензивни разговори су често попут одбеглих возова и многе ствари се могу десити у овом тренутку на несвесни начин. Успоравање интеракције са партнером помоћи ће вам да идентификујете покретаче и унесете више пажње и свести у своје одговоре.

2. Медитирајте.

Чак и ако већ имате редовну праксу медитације, можда је време да се мало више позабавите њоме. Ово има диван ефекат преливања због неуролошког преобликовања које се може догодити.

Истраживања показују да се наш мозак и неуронске мреже могу значајно променити медитацијом. Ово ново неуронско програмирање може вам помоћи да смирите свој лимбични систем (који управља нашим понашањем и емоционалним реакцијама) и да више укључите свој властити мисаони процес, тако да можете свесније да одговорите партнеру.

3. Визуелизујте своје циљеве.

Шта бисте желели да видите у својој вези? Визуелизацијом идеалних интеракција можете дубље ступити у контакт са сопственим срцем.

Зато се запитајте ко желите да будете у вези и како можете да унесете најбољег себе у сваку интеракцију са партнером.

Ова вежба вам може помоћи да ступите у контакт са собом и својим љубавним намерама, слично изјави Мицхелле Обама, "Када они падну ниско, ми идемо високо."

За срећнију везу важно је да се дефинишете, уместо да будете у реактивном режиму и дозволите туђим радњама да диктирају ваше. Кроз визуализацију можете креативно „увежбати“ неке могуће одговоре у којима бисте се осећали добро.

4. Запишите своја искуства.

Колико пута сте рекли, "Волео бих да сам имао ..."

Дневник може бити продуктивна вежба у преиспитивању и успоравању прошле интеракције у вашој вези. Писање о ономе што се догодило омогућава вам да прегледате сцену, тренутак по тренутак, и запитате се, „Шта се то дешавало за мене у том тренутку?“

Истражите шта сте осећали и размишљали, као и шта се дешавало у вашем телу. Све су ово трагови понуде који вам могу помоћи да идентификујете и ослободите окидаче. И док су вам потребне године да бисте стекли критички увид, успоравање искуства и вођење дневника о њему могу вам помоћи да идентификујете тачан тренутак када сте се померили.

Што више записујете, то више повећавате своју свест. А вежбањем и прегледањем много је већа вероватноћа да ћете бити свесни садашњег тренутка и остати усредсређени, што вам може помоћи да останете срећни док се крећете препрекама у својој вези.

Људи у најјачим везама деле ових 5 врста интимности

5. Научите да препознајете „пренос“.

Према Мерриам-Вебстер.цом, пренос је „преусмеравање осећања и жеља, а посебно оних несвесно задржаних из детињства, ка новом објекту“.

Једноставно речено, неко вас може несвесно подсетити на неког другог, а када се то догоди, покрећу се ваша негативна осећања. У ствари нисте љути на ову особу, већ своје емоције „преносите“ на њу уместо на стварну особу која вас је повредила.

Пренос може бити суптилан и тежак за откривање. Један наговештај да неко то доживљава у вези са вама самима је када, без обзира на све, ништа што радите никада није исправно за другу особу. Покушавате да будете пријатни, покушавате да избегнете, држите се здравих граница, покрећете се и дајете онолико добро колико добијате - све то делује заиста неуредно и лоше.

Потребна је високо развијена особа да би је могла препознати у овом тренутку, па имајте на уму да ваш партнер може деловати са места повреде, срама, злостављања, напуштања, презира или одбијања.

Исто тако, да бисте избегли пренос према вашем партнеру, покушајте да останете при свести, држите свој центар и останите у свом срцу.

Као додатак овим вежбама пажљивости потражите смернице квалификованог стручњака по потреби.

Ови људи су обучени да вам пруже врсту подршке која вам је потребна и да вам помогну да успорите, препознате шта се дешава, идентификујете пренос и избегнете осећај жртве.

Једном када научите како да пронађете сопствену срећу и унутрашњи мир, имаћете мање потешкоћа у сналажењу у проблемима са својим дечком или девојком, што доводи до здравије и срећније заједничке будућности.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: 5 психолошких „умних трикова“ који продубљују љубав и интимност у везама.