Како да се помирите својим умом: 7 савета бившег монаха

„Оставите отворена и задња врата. Нека мисли долазе и одлазе. Само им не служите чај. " ~ Схунриу Сузуки

У животу постоји неколико ствари које вас више узнемирују од тога да вам између ушију бораве бучни брбљивци - заузет ум који се никад не зауставља и неће вас на тренутак оставити у миру.

Седите поред базена на свом дуго очекиваном одмору. Време је савршено. Ваш дневник је чист. Смјестите се на лежаљку уз ледено пиће и своју омиљену књигу. Све је савршено - па, скоро све.

Порука „на одмору“ очигледно није прошла до одељења за мисли.

„Човече, то пиће је било скупо. Боље усисај стомак, долази неко. Бели сте као чаршав. Шта ће, побогу, људи мислити? Ок, то је то. У понедјељак почињем са дијетом. Упс, заборавио сам да сам на одмору. У реду, почећу кад се вратим кући. “

Само писање о томе је исцрпљујуће, а камоли живјети. Бити подвргнут немилосрдној бујици безумног брбљања и немајући идеју како то зауставити, у најмању руку може бити огорчено.

Знам. Интензивна патња у мојој глави натерала ме је да се пријавим на шестомесечно повлачење за медитацију и касније постанем монах.

Срећом, брзо сам открио да смиривање бучног ума није ни приближно тако тешко као што сам замишљао.

Напомена: Не морате чак ни да мењате или поправљате мисли.

Ових дана, иако још увек имам својих лудих тренутака када ум пуца на луђачку рату, моје опште искуство је толико тише и мирније него што је некада било.

Волео бих да поделим неке (могуће изненађујуће) истине које ће вам надам се помоћи да то постигнете.

Ево седам савета које можете одмах започети са применом.

1. Прихватите да је ваш ум заузет.

Да ли сте знали да просечан ум дневно избаци око 70.000 мисли? То је пуно мисли.

Није ни чудо што се тамо осећа тако заузето!

Чак и људи који су релативно опуштени имајумного промета који им се одвија између ушију.

Зато се немојте изненадити што је ваш ум заузет. Не стварајте додатни слој патње мислећи да нешто није у реду с вама због гомиле мисли. Не постоји.

Очекивати да ваш ум неће бити заузет исто је као да очекујете да трава не буде зелена.

Нека буде заузето.

2. Ангажовање са умом није обавезно.

Ако бих изабрао једну ствар коју сам научио о уму у своје време као монах - једина ствар која је имала највећи утицај на мој мир, била би ово:

Ангажовање са умом није обавезно.

Због патње нису толико саме мисли већ наша фасцинација и заокупљеност њима.

Дане проводимо жвачући их, утапајући се у њих, гушећи се у њима и углавном им поклањамо непримерену количину свог времена и пажње.

И не треба.

Желите да знате тајну трајног мира?

Што се мање уплићете у оно што ум наумује, то ћете више мира искусити.

Седите и пустите да ум игра свој плес. Ваша умешаност јенеобавезно.

Што нас доводи до следеће тачке.

3. Пазите на своје мисли из даљине.

Да бисмо се одвојили од својих мисли, треба да створимо одређену дистанцу, простор за дисање између себе и ума.

Већина образаца размишљања који нам одузимају мир несвесно се покрећу на аутопилоту. Исти стари обрасци играју се изнова, из дана у дан - попут покварених плоча. И то је тако уобичајено, чак и не примећујемо да то радимо.

Кључно је увести више свести о тим несвесним обрасцима.

Први корак када научите да медитирате је да направите корак уназад и објективно посматрате ум - са ставом радозналости и неосуђиваног прихватања.

Можда ћете такође открити да ће једноставан чин гледања мисли, уместо да буде умотан у њих, престати размишљати о њему - или ће га бар успорити.

4. Дајте својим мислима слободу да долазе и одлазе.

Ако желите да укротите љутог бика, најгоре што можете учинити је да га вежете или покушате да ограничите на било који начин. То ће га само наљутити и теже контролисати.

Најбољи начин да га смирите је да му дате огромно отворено поље за трчање. Састајући се без отпора, брзо ће остати без паре.

А исто је и са умом.

Мисли саме по себи не стварају невоље. Остављени сами, они се појављују у вашој свести, остају на тренутак и поново крећу даље.

Нема проблема.

Када покушавамо да их контролишемо или управљамо њима - означавајући их као лоше, погрешне или неприхватљиве - уђемо у невоље и створимо себи патњу.

Пустите их да слободно лутају пространим, отвореним пољем ваше свести и брзо ће остати без паре. Немојте их енергизирати својим отпором.

Ако мисли ипак постоје, много је боље спријатељити се са њима него се борити против њих.

Шта се дешава са тужном мишљу или бесном мишљу ако је прихватите, а не одбаците?

Шта се догађа ако вам не смета што је тамо?

5. Не схватајте своје мисли лично.

Видети да „моје“ мисли нису личне био је још један увид који ми је променио игру.

За већину људи се обично догађа следеће:

Осећаш се љубоморно. Осећате страх. Осећате се бесно. И онда се претучете, верујући да сте лично одговорни за мисли (осећања и осећања такође) које се појаве у вашој глави - верујући да нешто није у реду са вама због таквих мисли.

Не постоји. Ви нисте аутор својих мисли.

Ако пажљиво посматрате ум, приметићете да се мисли појављују саме од себе, очигледно ниоткуда.

У тренингу пажљивости, користимо аналогију „подземне струје и посматрача“ да бисмо илустровали наш однос са умом.

Кључно схватање је да подземна струја - непрекидни ток мисли, осећања и осећања који пролазе кроз вашу свест - настаје сама од себе.

То није под вашом контролом и стога је безлично.

Оно што већина људи ради је треш о средњем току, попут избезумљеног прометног полицајца, који избезумљено покушава да контролише ток - поздрављајући ову мисао, одбацујући ту.

Покушај контроле реке је узалудан и исцрпљујући.

Боље бити посматрач, мирно седећи на обали и посматрајући реку како пролази - знајући да то није лично.

Што мање учествујете у покушају да контролишете проток, то ћете више мира доживети.

6. Знајте разлику између мисли које произлазе и размишљања.

Иако не можете ништа учинити са мислима које се појаве у вашој глави, размишљање је друга ствар.

Рецимо да се појави мисао: „Шеф ме не воли.“

Тада покреће дијалог у вашој глави, „Дефинитивно ће ме превидети за предстојећу промоцију. То је тако неправедно. Радим овде много дуже од Јане. Али изгледа да му се много свиђа. Ствари ми никад не иду од руке. Једноставно немам среће у животу. “

Ова врста непродуктивног размишљања је примарни узрок патње већине људи - и у потпуности је под нашом контролом да ли ћемо се томе препустити или не.

Понављање прошлости изнова и изнова, катастрофирање будућности, утапање у неутемељена веровања и претпоставке - ово су неки од образаца који могу створити толико непотребне беде.

И то је у потпуности могуће избећи.

Кад приметите да сте заробљени у непродуктивном филму о уму, СТОП.

Ништа вас не може приморати да наставите ако одлучите да не желите.

Ви сте главни.

Уместо тога, усредсредите се на присуство у тренутку. Усмерите пажњу на дах, на сензације у табанима, на звук ветра који шушти кроз дрвеће.

Непродуктивно размишљање углавном је навика. И као и већина навика, уз мало свести и то се може прекинути.

7. Живите више у садашњем тренутку.

Једно од главних сазнања у пракси медитације је да ваша свест истовремено може бити само на једном месту.

Ако сте изгубљени у свом размишљању, не можете истовремено бити свесни свог окружења. Исто тако, када преусмерите пажњу на садашњи тренутак, размишљање престаје.

Када сте присутни овде и сада, ум аутоматски постаје тих.

Кад год сте довољно свесни да ухватите себе како упадате у уобичајене обрасце размишљања, зауставите се и укључите своја чула.

Укључите се у осећај ваздуха који милује вашу кожу, осетите тежину свог тела у контакту са столицом, ослушкујте звуке око себе.

Будите јако свесни тогаСада се дешава и приметите шта се догађа са вашим мислећим умом

Вратите контролу свом заузетом уму

Ум наравно није лоша ствар. Било би прилично тешко проћи кроз живот без њега.

Може бити врло корисно за решавање проблема, писање чланака, резервацију летова или памћење која је ваша кућа када се вратите кући с посла.

Користи се продуктивно за извршавање одређених задатака, људски ум је невероватно средство.

Али то може бити и дубоко деструктивно - попут Франкенштајновог чудовишта изван контроле са сопственим животом.

Ум може бити лепи слуга или опасан господар.

Све зависи од тога ко је главни.

Следећи пут када будете седели на својој лежаљци покушавајући да се опустите и ум започне својим лудим плесом (као што ће и учинити) подсетите га ко је шеф.

Не дајте му моћ да вам поквари одмор.

Овај пост љубазношћу Мајушног Буде.