10 Изненађујуће здравствене предности медитације пажљивости

„Права пракса медитације је како живимо свој живот из тренутка у тренутак.“ - Јон Кабат-Зинн

Као неко ко свакодневно тежи да будем најбоље што могу, да будем присутан у тренутку, умањим стрес и ценим лепоту и драгоценост живота, увек желим да научим о научно доказаним новим здравственим благодатима медитације пажње.

Боље се наспавај.

Свако ко је редовно трпео дуготрајне менталне и физичке последице лошег ноћног сна, као што сам то имао у много наврата у прошлости, може да цени ову најважнију корист од медитације пажљивости: бољи сан. У ствари, истраживање са старијим одраслима са дијагнозом поремећаја спавања показало је да је пракса резултирала значајним краткорочним побољшањем квалитета спавања отклањањем проблема са спавањем. Истраживачи су приметили да се ово побољшање очигледно пренело на „смањење дневног оштећења повезаног са спавањем које има последице на квалитет живота“.

Напредујте према својим циљевима мршављења.

Ако сте се борили са јо-јо флуктуацијама тежине и испробали многе помодне дијете и помаме за губитком килограма, можда ће бити мотивисано сазнати да се медитација пажљивости показала добром стратегијом за подршку циљевима мршављења. Клиничка студија у којој су учествовале жене са прекомерном телесном тежином и гојазне жене открила је да интервенција пажљивости код једења стреса, иако није дизајнирана да изазове укупан губитак килограма, јесте стабилизовала тежину међу онима који су били гојазни. Истраживачи су такође открили да је већа учесталост узимања оброка са пажњом у малој мери повезана са губитком килограма, напомињући да „Минимално, ове технике могу подржати напоре за одржавање тежине, а стварни губитак тежине може се десити код оних учесника који са великим уделом једу пажљиво.“

Истраживање америчког психолошког удружења лиценцираних психолога од стране Цонсумер Репортс открило је да су пажња, заједно са когнитивном терапијом и решавањем проблема, „одличне“ или „добре“ стратегије мршављења. То је зато што би фокус на дијету требао бити више на улози коју њихове емоције играју у управљању килограмима, а не само на вежбању и контроли калорија или мање јести.

Смањите ниво стреса.

То је убрзано друштво у којем живимо, а које доприноси и погоршава свакодневни стрес. Научити како контролисати или минимизирати ефекте стреса на тело и ум важно је за целокупно здравље и благостање. Стога је освежавајуће знати да је преглед 47 клиничких испитивања открио да програми медитације пажљивости показују „мала побољшања у стресу / невољи и компоненту менталног здравља у квалитету живота везаном за здравље“. Друга студија открила је да фокусирање на садашњост кроз праксу пажљивости може смањити ниво кортизола, хормона стреса.

Смањите усамљеност код старијих.

Старење има своје изазове, али везе могу дубоко задовољити и лично обогатити. Међутим, многим старијим одраслима усамљеност услед губитка супружника или партнера може бити погоршана када постоје истовремени медицински или психолошки услови или проблеми са којима се треба позабавити. Једна студија открила је да осмонедељни програм смањења стреса на основу пажљивости смањује усамљеност и с тим повезану проинфламаторну експресију гена код старијих одраслих.

Протјерајте привремена негативна осјећања.

Целодневно седење за столом или рачунаром није добро за ваше целокупно здравље и благостање. Често препоручени савети за устајање и кретање добро су утемељени у истраживањима. Студија која је процењивала свакодневно понашање ученика засновано на будном кретању открила је мање тренутних негативних утицаја кретања са пажњом на уму и предложила да укључивање пажљивости у свакодневно кретање може довести до бољих укупних здравствених користи.

Побољшајте пажњу.

Истраживачи су открили да кратки тренинг медитације (четири дана) може довести до побољшане способности одржавања пажње. Друга побољшања из кратког тренинга медитације су радна меморија, извршно функционисање, визуелно-просторна обрада, смањење анксиозности и умора и повећана пажња.

Управљање хроничним болом.

Милиони људи пате од хроничних болова, неки након несреће због које имају дуготрајно исцрпљујуће здравствено стање, неки као резултат посттрауматског синдрома стреса (ПТСП) након озбиљне повреде током борбеног распоређивања, други због дијагнозе рака . Управљање хроничним болом на здравији начин је у фокусу многих данашњих истраживања. Заиста, потрага и клиничка испитивања алтернатива лековима који помажу пацијенту да се носи са хроничним болом и даље добијају на замаху. Утврђено је да смањење стреса засновано на пажњи (МБСР), терапија која комбинује медитацију свесности и јогу, резултира значајним побољшањима у болу, анксиозности, благостању и способности за учествовање у свакодневним активностима.

Помозите у спречавању релапса депресије.

Когнитивна терапија заснована на пажњи (МБЦТ), према све већем броју истраживања, може се показати корисном у спречавању релапса депресије. Посебна снага технике ум-тело је начин на који учесницима показује како да се одвоје од врсте крајње нефункционалних и дубоко осећаних мисли које прате депресију. Студија из 2011. године открила је да је МБЦТ ефикасна интервенција за рецидив депресије код пацијента са најмање три претходне епизоде ​​великог депресивног поремећаја (МДД). Друга студија открила је да је МБЦТ пружио значајну заштиту од рецидива за учеснике који су имали историју трауме у детињству због које су имали повећану рањивост на депресију.

Смањите анксиозност.

Осећате анксиозност? Истраживачи су открили да чак и једна сесија медитације пажљивости може резултирати смањеном анксиозношћу. Током студије, истраживачи су се фокусирали на ефекат једне сесије медитације пажљивости на учеснике са високим нивоом анксиозности, али нормалним крвним притиском. Открили су мерљива побољшања у анксиозности након појединачне сеансе медитације пажње и даљег смањења анксиозности недељу дана касније. Истраживачи су сугерисали да једна сесија пажљивости може помоћи у смањењу кардиоваскуларног ризика код оних са умереном анксиозношћу.

Повећајте сиву материју мозга.

Заједно са добро документованим предностима медитације сабраности, још једно изненађујуће откриће праксе ума и тела је да се чини да она повећава сиву материју у мозгу. Контролисана лонгитудинална студија истраживала је пре и после промене сиве материје које би се могле приписати учешћу у МБСР. Истраживачи су открили да се пораст концентрације сиве материје догодио у левом хипокампусу, задњем цингуларном кортексу, темпоро-паријеталном споју и малом мозгу. То су региони укључени у процесе памћења и учења, регулисање емоција, аутореференцијалну обраду и заузимање перспективе.