Природни лекови за брзо ублажавање анксиозности

Издвојено и адаптирано из Анксиозност: Најбољи савети за брзо ублажавање анксиозности, панике, нервозе и забринутости аутор Ланце Леван

Неки облици комплементарне и алтернативне медицине (ЦАМ) показали су да олакшавају стрес анксиозности, на основу истраживачких студија. Комплементарна медицина укључује стратегије које се рутински не користе у западној медицини, иако су неки лекари наклоњени овим методама.

Ево примера неколико врста ЦАМ-а који се често користе за лечење људи са анксиозношћу:

• Акупунктура
  Како би неко могао да вам забоде прибадаче да се осећате мање забринуто? Уместо тога, овај процес може звучати прилично узнемирујуће. Није потпуно јасно како акупунктура делује, али познато је да третмани акупунктуре помажу да се неки људи осећају мање узнемирено. Неки стручњаци верују да акупунктура резултира ослобађањем серотонина и норадреналина, који су два различита неуротрансмитера који раде на подизању расположења. Истраживачи су открили да акупунктура заиста пружа неко краткотрајно олакшање за анксиозност, иако порота још увек нема дугорочно олакшање. Ако се одлучите да испробате акупунктуру за своју анксиозност, побрините се да је ваш акупунктуриста лиценциран и има најмање неколико година искуства у коришћењу акупунктуре за анксиозност.
• Масажа терапија
  Чак и ако немате бол у леђима, врату или неком другом болном делу тела, масажна терапија може да вам учини да се осећате много опуштеније него пре третмана. Веома је тешко осећати се тескобно и узнемирено када се чини да се цело тело осећа као један велики уздах задовољства. У једној студији на Универзитету Вашингтон у Сијетлу, истраживачи су упоређивали и супротстављали ефекте три терапије. Анализирали су резултате масажне терапије, топлотне терапије и терапије у соби за опуштање код особа са генерализованим анксиозним поремећајем. Занимљиво је да су истраживачи открили да су се нивои анксиозности испитаника у све три групе знатно побољшали. Међутим, није било велике разлике у побољшаним одговорима људи у три групе када су их упоређивали. Истраживачи су закључили да су све три терапије укључивале благотворне реакције опуштања, смањујући тако ниво анксиозности.
• Ароматерапија
  Неки се заклињу ароматерапијом као одличним начином да преокрену анксиозност и изазову стање смирености. Истраживања су помешана, али указују на то да неки људи пријављују да имају привремено олакшање од анксиозности када удишу неке пријатне ароме које потичу од есенцијалних уља. Да је анксиозност мирис, било би врло смрдљиво и непријатно. Стога има смисла да се мирисни пријатни мириси могу супротставити вашој анксиозности. Лаванда, са латинским именом Лавандула ангустифолиа, је биљка пријатног мириса која се користи у ароматерапији и може опустити људе. Матичњак је још један облик ароматерапије за који се сматра да је благо користан људима са анксиозношћу. (А када сте веома забринути, чак и благо олакшање може изгледати као божји дар.) Матичњак може бити доступан и као биљни додатак.
• Јога и таи цхи
  Јога и таи цхи су различити облици специфичних врста вежби. Они могу помоћи у ублажавању анксиозности, на основу истраживачких студија. Јога укључује вежбе истезања које се комбинују са техникама дисања и медитацијом. Таи цхи укључује вежбе у разним све тежим положајима. Многе теретане и друштвени центри нуде часове јоге и таи цхи-ја. Да бисте правилно изводили покрете, морате се концентрирати, а то значи да ваш мозак не може да се фиксира на узнемирене мисли, попут тога како су ствари страшне и шта ће се догодити ако вас отпусте са посла, и тако даље.
• Медитација
  Медитација је процес током којег се особа фокусира на свој ум и тело и занемарује све спољне дистракције. Стручњаци кажу да се медитација може догодити док особа лежи, седи или чак шета около. Неке студије су показале да медитација може смањити анксиозност, стрес, депресију, па чак и побољшати одређене здравствене проблеме. Домови заједнице могу да нуде лекције о медитацији.
• Вежбајте
  Научно је доказано да се често вежбањем генеришу ендорфини, који су хемикалије због којих се осећате боље. Зове се „тркачка гужва“ када особа која то доживљава трчи ради вежбања. У већини случајева вежбање ће вас учинити здравијима и осећати се боље - два сјајна циља. Наравно, прво разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.

Многи људи користе два или више облика ЦАМ терапије како би смањили анксиозност, као што је комбиновање вежбања са јогом или таи цхи-ем или ароматерапија са масажном терапијом. Испробајте ове различите терапије и процените да ли вам одговарају. Ако вам ипак поправе проблем са анксиозношћу, размислите о томе да их учините редовним делом свог живота.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!