Како помоћи некоме са тескобом

Као људима је у природи да бринемо о онима које волимо. Ако нешто није у реду, желимо да пронађемо начине да ствари поправимо.

Један од мојих најбољих пријатеља годинама је патио од стрепње. Када ми се први пут поверио, била сам шокирана. Испод су увиди које сам прикупио за помагање некоме ко има стрепњу.

Анксиозни поремећаји често укључују прекомерну генерализацију

Према др Рицку Науерту, људи са анксиозним поремећајима различито гледају на свет и преопште генеришу стимулусе. Понекад људи са поремећајима анксиозности тешко ментално разликују нормалну, свакодневну појаву од прошле негативне ситуације када су приметили сличан звучни или визуелни знак. Они могу генерализовати све сродне звукове или визуелне окидаче са негативном емоцијом која у стварности није потпуно повезана са данашњим догађајем.

Важно је саосећати и разумети да пријатељ или члан породице који пати од анксиозности може доживети негативне менталне реакције на готово све. Мозак има невероватну способност умрежавања догађаја и стимулуса из широког спектра прошлих догађаја како би обликовао нашу садашњу перцепцију. Појединцима са анксиозним поремећајем је тешко да раздвоје своју сложену менталну мрежу.

На пример, недавно истраживање показало је да зависност од паметних телефона корелира са депресијом и анксиозношћу. Готово све може на некога утицати на јединствен и неочекиван начин, потенцијално доприносећи развоју анксиозног поремећаја.

Дефинисање анксиозних поремећаја

Да бисте боље разумели и саосећали са оним што би вољена особа могла проћи, важно је дефинисати шта анксиозни поремећај може значити. Према Јохну Грохолу, Пси.Д., анксиозни поремећај је ситуација када стални страх, паника или други физички симптоми анксиозности почињу да инхибирају здрав, испуњен живот. На пример, ако неко доживљава умор и сталну напетост мишића као резултат сталне бриге, а то утиче на његов свакодневни живот, онда је то вероватно анксиозни поремећај.

Постоји широк спектар анксиозних поремећаја, од генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД) до социјалне фобије. Сваки од њих има одређени скуп симптома, а за поуздану дијагнозу потребна је консултација са клиничким психологом или психијатром.

Помоћ је доступна

Доступни су ресурси за помоћ особама са анксиозношћу и онима који их воле. Први корак је дружење са пријатељем или чланом породице, учење о симптомима и бригама појединца. Подстакните отворен и искрен дијалог, али не гурајте даље од зоне личне удобности ваше вољене особе. Охрабрите појединца који пати од тескобе да вам се повери градећи поверење. Понудите списак психијатара или обучених медицинских радника у тој области. Будите стрпљиви. Отварање је тешко, а прихватање помоћи може бити још изазовније.

Нелечени анксиозни поремећај може резултирати самолечењем. Зависности годишње коштају САД милијарде долара. Неуспешно тражење помоћи од квалификованих стручњака може довести појединца на пут који је истовремено деструктиван и скуп за друштво у целини. Танка је линија између подршке и омогућавања некоме ко не жели да предузме кораке да би потражио помоћ. Усредсредите се на пружање подршке на путу ка лечењу.

Бити присутна

Према студији коју је објавило Америчко психијатријско удружење (АПА), опхођење са најбољим пријатељем може значајно смањити негативне ефекте стресне ситуације смањењем количине кортизола (хемикалије у мозгу повезано са стресом) код појединца који доживљава стрес или анксиозност. Једноставан чин дружења са пријатељем или чланом породице који пати од анксиозног поремећаја пружа тренутно ослобађање од стреса или анксиозности. Усамљеност и изолација или осећај удаљености од познатих људи могу негативно утицати на ниво анксиозности.

С поштовањем изазивајте њихову перспективу

Када пријатељи или чланови породице изразе нелогичну или нетачну перспективу, понудите своје тумачење. Пружање ваших савета, без прозивања или покушавања да се осећају глупо, важна је прилика да размотре другачију перспективу.

Једна од метода за промену мисаоног обрасца је медитација. Студије су поткрепиле медицинске налазе да медитација помаже у смањењу анксиозности, као и других физичких и емоционалних тегоба. Подстакните пријатеље или чланове породице да покушају да се усредсреде и емоционално усредсреде. Предности могу бити брзе и дуготрајне.

Користите позитивно ојачање

Најбољи корак ка позитивним променама у животу је позитивна награда. На пример, ако ваш пријатељ предузима кораке да превазиђе свој страх, требало би да га охрабрите. Чак и ако ваш пријатељ не успе, чин корака ка позитивним променама треба наићи на похвалу.