8 Ефекти ускраћивања спавања на ваше здравље

Многи људи данас сматрају да нема довољно сати будности да бисмо постигли све што треба да урадимо. Посао, дуга путовања на посао, е-пошта, породичне обавезе и кућни послови могу нам појести већи део буђења.

Да би обавили ситне послове или мало додатног слободног времена, многи пресијеку спавање. Рационализујемо да неколико сати овде и тамо неће имати велике разлике.

Али лишавање сна може имати утицаја на ваше ментално и физичко здравље.

Па који су то негативни ефекти недовољног спавања?

Негативни ефекти недовољног спавања

1. Доњи праг напрезања. Када сте уморни, рутинске активности, попут заустављања у продавници на путу кући с посла, шетње пса или преузимања куће, могу да вам се чине неодољивим задацима.
2. Оштећено памћење. Дубоко спавање подстиче стварање веза између ћелија, а РЕМ сан помаже у формирању меморије. Студенти који размишљају о томе да повуку ноћ за учење за тај велики испит, можда би било боље да се наспавају.
3. Проблем са концентрацијом. Када се вучете кроз дан, тешко је остати будан и концентрисан. Због тога не желимо да наши пилоти и хирурзи изгубе превише сна. Особе успаване имају проблема са фокусирањем на задатке и прецењују своје перформансе.
4. Смањен оптимизам и друштвеност. Било да се ради о напору који морамо уложити да бисмо остали будни или због других фактора, ускраћивање сна чини нас мање нади и мање пријатељским.
5. Оштећена креативност и иновативност. Све већи број истраживања сугерише да лишавање сна може имати посебан ефекат на когнитивне процесе који се ослањају на наше искуство емоција.
6. Повећан крвни притисак у мировању. Неколико студија је открило да лишавање сна доводи до повишеног крвног притиска (Фујикава и сар., 2009), а чак је и пола ноћи губитка сна забележило пораст крвног притиска код особа са хипертензијом или пре-хипертензијом (Лусарди ет ал., 1996 ).
7. Повећана потрошња хране и апетит. Истраживања указују да акутни губитак сна побољшава процесирање одговора на задовољство у мозгу у основи нагона конзумирања хране (Бенедицт и сар., 2012). Истраживачи постављају питање да ли је хронично ускраћивање сна повезано са порастом нивоа гојазности.
8. Повећан ризик од срчаног морбидитета. Бројни фактори могу довести до повећаног ризика од срчаног удара, а недостатак сна је један од њих. Током експерименталног лишавања сна здравих учесника, дошло је до повећања упале повезаног са будућим развојем кардиоваскуларних болести.

Зашто имамо све ове здравствене проблеме повезане са губитком сна, није потпуно познато. Напор задржавања будности, промене нивоа хормона које тело ослобађа током спавања, узнемирујући снажни циркадијски нагон за сном, губитак РЕМ сна и други фактори могу играти улогу.

Иако научници још увек могу расправљати о функцији коју нам сан пружа, јасно је да је недостатак сна повезан са менталном и физичком дисфункцијом.

Ако сте један од хронично уморних или ако спавате као губљење драгоценог времена, можда је време да промените начин размишљања о сну. Можда нисте свесни шта ваш мозак и тело раде током спавања, али то време је витално за вашу способност функционисања и потенцијално за ваш живот.

Треба вам помоћ око спавања или спавања? Испробајте ове савете за искључивање мозга пре спавања.

Референце

Фујикава Т., Тоцхикубо О., Кура Н. и Умемура С. (2009). Фактори повезани са повишеним крвним притиском од 24 сата код младих одраслих. Клиничка и експериментална хипертензија, 31(8), 705-712.

Лусарди П., Мугеллини А., Прети П., Зоппи А., Дероса Г., Фогари Р. Ефекти ограниченог режима спавања на амбулантно праћење крвног притиска код нормотензива. Ам Ј Хипертензија. 1996;9:503–5.

Бенедицт Ц., Броокс С. Ј., О’Дали О. Г., Алмен М. С., Морелл А., Аберг К., ... & Сцхиотх Х. Б. (2012). Акутно ускраћивање сна побољшава одговор мозга на хедонске стимулусе храном: студија фМРИ. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, 97(3), Е443-Е447.