9 савета за самопомоћ

Живот са депресијом, анксиозношћу, траумом и другим менталним болестима узима данак, често на више начина него што мислимо. Наше нас ране чине крхким и осетљивим на патњу других. Неријетко је онима који имају менталне болести тешко да читају одређене теме, гледају филмове узнемирујуће тематике или чак читају вијести. Ово се назива покретачем, јер сведочење или сазнавање о патњи других може покренути поновно отварање сопствених рана.

Иако нас менталне болести чине рањивима и осетљивима на патњу других, она такође има начин да повећа наше интересовање за оне приче које се осећају познатима. Прошли смо много тога и лако се можемо идентификовати са оним како се други осећају. Не желимо да искључимо свет као резултат наше реактивације.

Ево 9 начина да останемо у вези са популарном културом, причама других и актуелним догађајима, истовремено штитећи се од покретања и поновне трауматизације.

1. Нацртајте свој круг утицаја.

На првој години колеџа похађао сам Увод у психологију, Увод у социологију, Увод у Афроамеричке студије, Увод у породичне студије и Увод у заступање деце. Умањено је рећи да сам био преплављен свим проблемима у нашем свету.

Мој професор социологије предложио ми је да набројим све проблеме који ме оптерећују и да их затворим у круг. У мањем кругу унутар великог круга требало је да набројим ствари над којима сам имао контролу. То су била подручја на која сам требао да усредсредим своју енергију и пажњу. И даље бих могао да бринем о великој листи, али мала би требала бити моја главна брига.

2. Знајте своје границе.

Нека питања су преинтензивна за одређене људе. Ако сте у стању да идентификујете проблем или чак неколико проблема за које знате да вам стварају превише емоционалног бола, поштујте оно што вам тело и ум говоре и избегавајте их. Заштита свог емоционалног здравља постављањем граница знак је зрелости и снаге. Не би требало да вас буде срамота или срамота што желите да цензуришете неке информације како бисте сачували своје ментално здравље.

3. Апстинирајте када се покрене.

Ако имате тежак дан, недељу, месец или чак годину, у реду је да предахнете од читања вести. Свет ће наставити да функционише и напредује, у добру и злу, без да читате наслове. Дивно је бити информисан о тренутним догађајима, али не и ако жртвујете здрав разум.

4. Учествујте са другима.

Ако сте спремни да гледате вести или филм о тешком социјалном питању, урадите то са неким другим. Утјешно је бити са брижном особом док учимо о тешкој стварности нашег свијета. Можете бити информисани и имати некога с ким ћете разговарати о томе после.

5. Изрази се.

Ако се претворите у тренутно стање света, књигу коју сте прочитали или филм који сте гледали, изразите се писањем, уметношћу, музиком или било којим обликом самоизражавања. Катарзично је избацити осећања и то ће вам помоћи да обрадите своје искуство.

6. Направите паузу.

Одлучили сте да погледате филм о тешком питању. Осећали сте се припремљено. Одједном сте се преплавили тешким емоцијама.

Зауставите филм. Спусти књигу. Искључи вести. Исцељење нашег света почиње код куће. Немојте се реууматизирати у име добро информисаности или начитаности.

7. Развијте духовну праксу.

Многи људи смирују молитву, медитацију, визуализацију мира, извођење вежби дисања, појања или било ког броја других духовних пракси. То не само да смирују вежбача, већ многи верују да утичу и на остатак света на позитиван начин.

8. Укључите се.

Осетљиви људи и они који су трауматизовани нису најбољи кандидати за прво реаговање. Ако сте претрпели злостављање деце, постајање хранитељем можда ће бити претешко, али можете започети вожњу ципелама како бисте донирали нове ципеле хранитељској деци. Ако сте преживели породично насиље, рад у прихватилишту за насиље у породици можда би био неодољив, али могли бисте плести шалове и капе за оне који тамо живе током зиме. Ако сте преживели природну катастрофу, можда нећете желети да се пријавите да претражите куће за лешевима након урагана, али можете организовати донације за преживеле. И даље можете бити активни док се заштитите од даљих траума.

9. Користите свој мозак.

Тешко смо умирити себе. Један од начина на који смо програмирани да се умирујемо је покрет очима. Читање од нас захтева помицање очију амо-тамо док довршавамо сваки ред текста. То сигнализира мозгу да производи смирујуће неуротрансмитере који вам помажу да се опустите. То значи да, ако намеравате да сазнате о најновијем земљотресу, али сте преживели онај који је за вас био врло трауматичан, прочитајте о њему уместо да гледате његов видео. Покрет очима читања ће деловати као заштитни слој против тешког садржаја.

Вести, друштвени медији, филмови, књиге и друге уметничке форме могу бити тешке људима који долазе из тешких места и који су доживели много патње. Понекад је немогуће предвидети шта ћете видети, чути или прочитати. Али могуће је заштитити се и сачувати напредак који постижете. Понекад је брига о себи једини начин да пређемо кроз минско поље које нам може бити свакодневни живот.