12 додатака којима свакодневно узимам депресију

Признајем да ми треба пола сата сваке недеље да напуним своју посуду за таблете мамута величине додатака и витамина које узимам сваке недеље како бих свом мозгу пружио све што могу. Скупо је, дуготрајно, боли ме у дупету, али радије бих време проводила у организовању капсула рибљег уља него пред терапеутом који објашњава зашто не могу да искључим негативне наметљиве мисли.

Данас ми иде много боље него пре седам месеци, поподне сам се први пут састао са холистичким лекаром да утврдим који додаци могу да помогну мојој депресији. Надала сам се да ће моћи да замене моја лекова. Не у овом тренутку. Али њихово додавање мојим лековима помогло ми је да стабилизујем расположење од почетка године.

Постоји толико много брендова. Тешко је знати плаћате ли велике паре за таблету шећера или добијате праве ствари. Мој лекар је инсистирао да све што узмем буде тестирано од стране независног произвођача, попут оних које је навео ЦонсумерЛаб.цом. Препоручила је следеће произвођаче: Протхера, Клаире Лабс, Пуре Енцапсулатионс, Доуглас Лабс, Натуре Маде, Ортхомолецулар Продуцтс, Метагеницс, Витал Нутриентс и Царлсон Лабс.

Ево 12 природних додатака које свакодневно узимам против депресије:

1. Омега-3 масне киселине. Ако бих морао да одаберем два додатка која имају највећу разлику, гласао бих за своје омега-3 капсуле и пробиотик који узимам. Не штедите на њима. Трошим велике паре на квалитетну марку рибљег уља, ОмегаБрите, јер њихове капсуле садрже 70 процената ЕПА (еикозапентаенојске киселине) у омјеру ЕПА према ДХА (докозахексаенојска киселина) 7: 1. Ново истраживање потврдило је позитивне ефекте ЕПА на расположење, чак и више него ДХА, јер пружа природну равнотежу омега-6 арахидонској киселини. Приметио сам одређену разлику у преласку са бренда углавном ДХА на углавном ЕПА. Нордиц Натуралс је такође поуздан бренд.
2. Пробиотици.Као што сам већ поменуо, помешам врло скупи прах, Пробиотик 22 (Ортхомолецулар Продуцтс) са водом или зеленим смутијем пре него што ујутру поједем било шта. Кључно је одржавати црева у доброј форми јер је ваш мозак здрав колико и црева. Нервне ћелије у нашем цреву производе 80 до 90 процената серотонина у нашем телу, неуротрансмитера који нам треба да останемо здрави. То је више него што наш мозак ствара. А црева су у сталној комуникацији са мозгом, шаљу му информације које дефинитивно утичу на ваше расположење, иако поруке никада не долазе у свест. Други добри брендови су Алигн и Био-Култ.
3. Витамин Б-12. Аутор бестселера, Марк Химан, др. Мед., Фолате, витамин Б-6 и витамин Б-12 назива „моћним метилаторима за ментално здравље.
   У америчком часопису за психијатрију помиње изванредну студију која је открила да 27 одсто тешко депресивних жена старијих од 65 година има недостатак Б-12. „Ако мало размислите“, пише др. Химан, „ово сугерише да се више од једне четвртине тешке депресије може излечити ињекцијама Б-12“. Из тог разлога - да бих осигурао да што лакше уђе у мој систем - узимам облик течности Б-12, кап по кап из Пуре Енцапсулатионс.
4. САМ-е (С-аденосилметионин). Заправо правимо САМ-е када се аминокиселина метионин комбинује са аденозил-трифосфатом (АТП), који је укључен у синтезу неуротрансмитера. Додатак који узимамо је стабилизовани облик те супстанце. У Сједињеним Америчким Државама доступан је тек од 1999. Преглед америчке Агенције за истраживање и квалитет здравствене заштите из 2002. године показао је да је САМ-е ефикаснији од плацеба и подједнако ефикасан као антидепресиви. Друге студије сугеришу да додавање САМ-е антидепресиву може побољшати резултате код људи који нису реаговали на лекове. САМ-е добијам од Протхере.
5. Куркума (Цурцума лонга). За куркуму сам се окренуо након што сам прочитао бестселер Давида ПерлмуттераМозак зрна. То је заправо зачин који се користи у јелима од карија, а користи се хиљадама година у кинеској и индијској медицини за лечење разних болести. Перлмуттер тврди да је најбољи пријатељ вашег мозга због његове способности да активира гене за производњу антиоксиданата, који затим штите „наше драгоцене митохондрије“, ситне органеле у нашим ћелијама које генеришу хемијску енергију у облику АТП (аденозин трифосфат). Ја своје добијам од Протхере.
6. Витамин Д. Као што сам рекао у свом посту, „6 услова који се осећају попут депресије, али нису“, недостатак витамина Д осетиће се врло попут депресије. Много студија је открило блиску везу између депресије (или повећане шансе за депресију) и недостатка витамина Д. А чак три четвртине америчких тинејџера и одраслих има недостатак, према студији из 2009. објављеној у Арцхивес оф Интернал Медицине. Овај је толико важан да опет узимам течни облик, неколико капи из Пуре Енцапсулатионс.
7. Витамин Ц. Као дете узимао сам витамин Ц сваки дан. Моја мама је увек говорила да се бори против прехладе и да је помагала вашем имунолошком систему. Тада сам на то заборавио око 20 година. Али након читања књиге Нормана Цоусинса, „Анатомија болести“ - како су његову живот опасну болест излечиле мегадозе витамина Ц и смех - узимам је поново. Много тога. Ја своје добијам од Протхере.
8. Амино киселине. Аминокиселине су посебни грађевни блокови протеина, од којих се неки у нашем телу трансформишу у неуротрансмитере. Као што објашњава Химан, „све од хиљаду молекула у вашем телу изграђени су од само осам есенцијалних аминокиселина које морамо добити у исхрани. " Без адекватних аминокиселина, ваш мозак не може радити, а ви постајете троми, магловити, нефокусирани и депресивни. Ја своје добијам од Протхере.
9. Магнезијум. До данас половина Американаца нема довољно магнезијума, јер га стрес, кофеин, шећер и алкохол исцрпљују. Осим ако не једете пуно морских алги и бораније, паметно је накупљати магнезијум, јер неки лекари сматрају да је то протуотров за стрес и најмоћнији минерал за опуштање који постоји. Ја своје добијам од Протхере.
10. ГАБА. Већина анти-анксиозних лекова данас (Валиум, Ксанак, Ативан) делују на путеве ГАБА (гама-амино-маслачна киселина) да би смирили и опустили нервни систем. ГАБА је познат као „анти-анксиозни“ неуротрансмитер. Међутим, ове врсте лекова (бензодиазепини и бензодиазепину слични лекови попут Амбиен и Лунеста) су лоше вести за мене. Брзо постајем зависник, а мамурлук од анксиозности је ужасан. Дакле, узимам сам ГАБА у суплементима. Ја своје добијам од Протхере.
11. Калцијум. Калцијум сам по себи не смањује депресију; међутим, избацивање млечних производа из ваше дијете моћи смањите депресију, посебно ако имате интолеранцију на храну која узрокује упале у мозгу. Због тога морате узимати додатке калцијума, јер не уносите довољно хране. Жене старије од 40 година морају бити посебно опрезне како би добиле довољно калцијума како би осигурале чврсте кости. Ја своје добијам од Протхере.
12. Мелатонин. Свако ко је икада доживео несаницу зна за мелатонин. Помаже нам да заспимо и регулише циклус спавање-будност. Када сам прошао кроз период екстремне несанице, чинило се да ми помаже комбинација мелатонина са калцијумом и магнезијумом. Још увек имам пуно анксиозности спавања ноћу, па настављам да узимам мелатонин пре спавања. Ја своје добијам од Протхере.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.

Придружите се разговору о холистичком здрављу у новој заједници депресија, Пројецт Беионд Блуе.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!