Да ли вас задржава нацрт детињства?

Да ли сматрате да се не бавите ситуацијама или везама толико успешно колико бисте желели? Да ли се осећате депресивно, анксиозно или мислите негативно на себе, друге или свет? Ако је тако, могуће је да вас ваш нацрт кочи.

Можете замислити свој план као све оно што сте осећали, видели, мислили, додирнули, окусили, смејали се или плакали. Милиони искуствених тачака података праве вашу јединствену мапу како свет функционише. Али мапа створена пре него што сте когнитивно довољно зрели за разумевање или решавање тешких ситуација.

Будући да овај нацрт потиче од узрока и последица на дечији ум, могу постојати ограничења у начину на који сада видимо свет. Ако бисмо имали добро менторство, стабилан поглед на себе и задовољавајуће везе, онда ћемо вероватно имати здрав нацрт. Међутим, ако смо искусили лоше менторство, негативан поглед на себе, са мање него стабилним везама, онда би наш план могао бити дисфункционалнији. Водећи нас да свет видимо као непредвидљив, небрижан и чак трауматичан.

То су поједностављени екстреми сигурно, а животи већине људи су далеко мање црно-бели. Међутим, поента је иста: без обзира на то како се створило наш план, то ће утицати на наше одрасле доношење одлука до краја нашег живота. Ако је овај план углавном нефункционалан, може нас учинити рањивим на проблеме менталног здравља уколико не предузмемо кораке да променимо наше поновљене нездраве одговоре.1

Наш нацрт је важан јер он има битну улогу у свему што радимо. Без да сте тога свесни, сваки дан ваш мозак непрекидно користи ваш план за предвиђање вашег окружења пратећи унапред програмиране, подразумеване одговоре на познате задатке2: како кувате вечеру, како једете, возите, наручујете кафу итд. Не без обзира на ситуацију, имаћете спреман одговор: У овој ситуацији ћете = мислити ово, осећати ово и понашати се овако. И већину времена је ово у реду. Али шта се дешава када наиђемо на ситуацију са којом наше млађе ја није могло да се носи на здрав начин?

Рецимо да сте као дете имали потешкоћа да се осећате достојно и цењено, а једног дана вам шеф виче пред колегама? Како реагујете? Па, то зависи од вашег старог плана. За мање од секунде ваш мозак приступа начину на који сте управљали сличним ситуацијама у прошлости. Можда то приступи времену када сте имали 12 година и наставник је викао на вас испред одељења. Плакали сте и срамота коју сте осећали била је болна. Дакле, сада пред својим шефом, ваш нацрт вам говори да „ћути и затвори своја осећања. “ Дакле, управо то радите. Ваши стари одговори остају беспомоћни пред агресивним другима.

Ако мислите да се не сналазите добро у одређеним ситуацијама или људима, можда је време да уредите свој стари нацрт. Да бисте то урадили, подстичем вас да размислите о било којој ситуацији са којом се борите. Једном када имате ситуацију, паркирајте све унапред створене предоџбе о себи. Није важно да ли су ситуације биле погрешне или неправедне, циљ је аналитички испитати своје мишљење, осећање и понашање. Желите да откријете да ли вам ваш нацрт помаже или боли. Које одговоре желите да задржите и које да замените.

Ево шест питања за почетак.

1. Да ли је ово мој типичан одговор у овој ситуацији?
2. Да ли сам раније реаговао на овај начин (тј. Да ли је ово уобичајени одговор)?
3. На који догађај из моје прошлости ме подсећа ова ситуација / особа?
4. Да ли ми тренутна реакција помаже или ме боли?
5. Како бих радије одговорио / реаговао на ову изазовну ситуацију?
6. Шта да кажем себи што ме спречава да реагујем на овај здравији начин?

Сада имате ове нове информације, можете да почнете да увежбавате своје нове одговоре. Временом, трудом и вежбом ови нови уобичајени одговори ће се догодити природно. Али имајте на уму, можда ћете имати још један скривени уобичајени одговор који вас спречава да направите ове промене „за сваки случај“, ако се ствари погоршају. И управо овај циклус жеље за променом, али страха од промене, држи многе људе заглављене у истом плану.

Вреди признати да је велики део нашег старог плана настао као самозаштита. Створена током времена када вас неко одбија од кога сте се заљубили повређени до темеља. Или када су се деца која вам се смеју осећала као најсрамотније искуство које сте икада могли замислити. Као деца су многе ствари изгледале као смак света, али као одрасли нису ни близу. Ако вас особа која вам се свиђа одбије, то је у реду. Ако вам се други људи смеју због грешке, преживећете сасвим добро. Заиста не морате стално да пратите исти програм, можете га променити.

Прекидање старих навика је тешко, али стварање новог плана за одрасле помоћи ће вам да постанете сигурнији и робуснији у сусрет свим животним изазовима.

Фусноте:

1. Улога понављајућих негативних мисли у рањивости због емоционалних проблема код неклиничке деце. Броерен С, Мурис П, Боувмеестер С, ван дер Хеијден КБ, Абее А. Ј Цхилд Фам Студ. 2011 Апр; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Доприноси у подразумеваном режиму за аутоматизовану обраду информација. Ватансевер, Д, Менон, ДК, Стаматакис, ЕА. ПНАС; 23. октобра 2017 .; ДОИ: 10.1073 / стр.17 [↩]