Нека помоћ за пролазак кроз тешка времена

Живот је тежак за све. Зато нам помаже асортиман алата за кретање кроз неизбежне најниже животне вредности.

И управо то ћете наћи у књизи Русса Харриса Шамар из стварности: проналажење мира и испуњења када живот заболи. Харрис је психотерапеут и познати стручњак за терапију прихватања и залагања (АЦТ). Књига је заснована на АЦТ-овим принципима.

Шамар у стварности је термин који Харрис користи за означавање различитих животних минуса, који укључују све, од губитка вољене особе до доживљаја неуспеха или зависти.

Према Харису, након шамара у ријалитију, суочавамо се са још једним проблемом: „јаз у стварности“. Јаз у стварности састоји се од две стране. Једна страна је стварност коју ми имати; друга страна је стварност коју ми желим.

Што је већи јаз између ове стварности, то су наше емоције болније.

Овај јаз може трајати од дана до чак и деценија. И, на несрећу, каже да нас наше друштво не припрема да се ефикасно носимо са великом празнином у стварности.

Оно што нас може припремити је проналажење унутрашњег испуњења - испуњења које се не слама и не савија на основу спољних фактора.

Харрис унутрашње испуњење дефинише као „дубоки осећај мирности, благостања и виталности, који можете искусити чак и суочени са великом празнином у стварности - чак и када се ваши снови не остваре, ваши циљеви нису постигнути, а ваш живот је суров, суров или неправедан “.

Другим речима, када искусимо губитак или бол, још увек можемо пронаћи мир у себи. Према Харису, постоје три састојка за унутрашње испуњење: присуство, сврха и привилегија.

Присуство

Проналажење испуњења лежи у потпуном животу у садашњем тренутку. Нажалост, наш ум то чини зезнутим. Харрис каже да када се суочимо са посебно великом празнином у стварности, наш ум ствара мноштво болних мисли, што нас спречава да уживамо у животу и ефикасно савладамо активности.

Изгубимо се у тим негативним мислима и проводимо дане на аутопилоту, пропуштајући право богатство живота, каже он. Али можемо научити да отворимо очи и посветимо пуну пажњу.

Харрис у књизи садржи изврсну вежбу која ће читаоцима помоћи да се осећају присутније код људи у свом животу.

Сваког дана одаберите једну особу и уочите лице те особе као да га никада пре нисте видели: боју његових очију, зуба и косе; образац бора на кожи; и начин на који се креће, хода и разговара. Обратите пажњу на његове изразе лица, говор тела и тон гласа. Погледајте можете ли прочитати његове емоције и прилагодити се ономе што осећа. Када разговара с вама, обратите пажњу као да је он најфасцинантнији говорник којег сте икада чули и платили сте милион долара за привилегију слушања. (Савет: Изаберите особу прексиноћ, а затим се подсетите коме је то прва ствар ујутру. На овај начин ћете вероватније запамтити да радите вежбу.) И, најважније, уочите шта ће се догодити као резултат ове свесније интеракције.

Харрис укључује још једну драгоцену вежбу која ће бити присутна током бављења пријатним активностима.

Сваког дана одаберите једноставну, пријатну активност - идеално ону коју обично узимате здраво за готово или је радите на аутопилоту - и погледајте да ли можете из ње извући сваки последњи осећај задовољства. То може укључивати загрљај вољене особе, мажење мачке, шетање пса, играње са децом, пијење хладне чаше воде или топле шоље чаја, ручање или вечера, слушање омиљене музике, вруће купатило или туширање, шетња парком - како хоћете. (Напомена: Не покушавајте ово са активностима за које је потребно да се изгубите у мислима, као што су читање, Судоку, шах или укрштенице.) Док радите ову активност, користите своја чула за пет да бисте били у потпуности присутни: запазите шта могу видети, чути, додирнути, окусити и мирисати и уживати у сваком његовом аспекту.

Сврха

Према Харису, „Што се више можемо повезати са сврхом која води наше поступке сада и у будућности, то ћемо више осећати испуњење; осетићемо да максимално користимо време на овој земљи “.

Иако признаје да је то лакше рећи него учинити, уз промишљено размишљање, можете препознати своју сврху. Харрис има клијенте да размотре доња питања, што је део процеса под називом АЦТ разјашњавајући своје вредности. Ово је кључно, јер „наше вредности нам уливају живот у сврху“.

• Шта ми је заиста важно, дубоко у срцу?
• За шта желим да се залажем док користим време на овој планети?
• Какво људско биће желим да будем?
• Како желим да се понашам према себи, другима и свету око себе?
• Које личне особине желим да гајим?

Привилегија

Ово се односи на доживљавање живота као привилегију. Према Харису, једноставно живљење је „драгоцена прилика за повезивање, бригу и допринос; волети и учити и расти. Третирати живот као привилегију значи искористити ту прилику - ценити је, пригрлити и уживати. “

Харрис каже да је јаз у стварности само такав један део читаве сценске представе. Ценити живот не значи претварати се да овај део није присутан. Уместо тога, то значи не само да јасно видите празнину, већ и да видите друге делове сцене и да пронађете нешто у емисији што можете ценити.

Вежба у наставку помаже у неговању уважавања и укључује присуство - обраћање пажње отвореношћу и радозналошћу - и имајући сврху - повезивање са нашим очима и схватање утицаја који они имају на наш живот.

Док читате ову реченицу, приметите како ваше очи скенирају страницу; приметите како се пребацују са речи на реч без икаквог свесног напора са ваше стране, како се крећу управо оном брзином да унесете информације.

Сад замислите како би тежак живот био да изгубите вид. Колико бисте пропустили? Замислите да више не можете читати књиге, гледати филмове, разазнати изразе лица својих најмилијих, погледати свој одраз у огледалу, гледати залазак сунца или возити аутомобил.

Кад дођете до краја пасуса, зауставите читање на неколико секунди, погледајте око себе и уочите - и мислим заиста примећујем - пет ствари које можете видети. Задржите се на свакој ствари неколико секунди, уочавајући њен облик, боју и текстуру, као да сте радознало дете које никада није видело нешто слично. Примети било какве шаре или ознаке на површини ових предмета. Приметите како се светлост одбија од њих или сенке које бацају. Обратите пажњу на њихове контуре, обрисе и кретање или се још увек крећу. Будите отворени за искуство откривања нечег новог, чак и ако ваш ум инсистира да ће то бити досадно.

Затим, након што завршите, одвојите тренутак и размислите колико ваше очи додају вашем животу; размислите шта вам дар визије пружа.

Можете одвојити време да свакодневно приметите и цените свој живот. Као што Харрис појашњава, то није лек за ваше проблеме или начин да се претварате да је живот савршен. Уместо да се усредсредите на оно што вам недостаје, овакав начин размишљања помаже вам да се осећате испуњеније.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!