Избацивање судије из пресуде: Превладавање вашег критичког гласа

Екран мог рачунара и ја били смо умешани у такмичење буљења у последњих 15 минута. Удари то - 30 минута.

Имам блок за писце.

Проценимо мој типични одговор. Омаловажавам свој ум, шмрцам се по стану и претресам празан фрижидер. Моја весела настројеност прераста у заједљив имитатор.

Враћајући се на место злочина, речи се сливају попут процуриле славине. Имам огромну жељу да бацим свој МацБоок Про у Пугет Соунд.

Писање може бити мучан, напоран процес.

Али само ако успемо. Баш као и живот.

Да, мој пример писања је можда претрпан. Али већа је порука како нас наш осуђујући ум може избацити из колосијека.

У тежњи за уравнотеженијим приступом, примењујем ДБТ (Диалектичка терапија понашања) принципе како бих постигао менталну равнотежу. Опишите, немојте омаловажавати. Екпресс, не процењујте.

Вратимо се мом писменом примеру, применимо ове поставке и направимо разлику између објективних и субјективних чињеница.

Неутралне чињенице: Требало ми је 30 минута да саставим уводни одломак.

Субјективне чињенице: Све остало.

Да, све остало представља оцењивачке норме. Оцењујем блок свог писца, карактеришући га неприхватљивим. Оцењујем своје понашање, карактеришући га као заједљиво. Оцењујем овај пример, карактеришући га као претрпан. Чак је и блокада писца субјективан, емоцијама набијен појам.

Ефекти ових оштрих самооптуживања су погубни. Када применим емоционалне изразе (фрустрација, бес) или персонализујем задатак (недостатак компетенције, адекватности), неутралан ум прелази у емоционалну жар. Мој темперамент се мења; Ја се колебам између става и гризе. Емоционални бич исцрпљује мене - и моје вољене.

Да, наш ум непрестано процењује, тражећи информације како би потврдио наш идентитет. Осуђујемо себе и друге, означавајући мисли као „добре“ или „лоше“. За оне који се боре са депресијом или анксиозношћу имамо појачан осећај самопроцене. Тужна иронија: те субјективне етикете су дивље нетачне.

Ево још једног стварног примера субјективног самобихавања. Ниси пао на испиту. Чим вам професор врати испит са црвеним премазом, удари ован узнемирујућих мисли. Ево неприкосновене истине: пали сте на испиту. Злобна инвестиција о вашој интелигенцији, вредности или компетенцији? Потпуно нетачно. Ако се борите против депресије или анксиозности, ове субјективне мисли затварају - и вероватно вас муче. Осећате се инфериорно - попут јефтиног варалице који се маскира као компетентно људско биће.

Депресија и анксиозност потискују наду, претварајући нас у пасивне, циничне посматраче. Али ми - сви у мукама депресије и анксиозности - можемо изазвати циклично размишљање једним основним правилом: описујте, не очајавајте. Када сте забринути, вежбајте описивање своје анксиозности чињеничним изјавама. „Зној ми цури низ форхенд; интеракција са Робертом погоршава моју анксиозност “. Када сте депресивни, вежбајте описивање своје депресије. „Сваког дана постајем уморан.“ А када имате блокаду писца, вежбајте описивање свог ћорсокака.

„Вритер-ов блок је погрешан назив; то је мој осуђујући ум који кратко спаја мој мудри, описни ум. Посматраћу без пресуде “.