4 Открића науке о мозгу која мењају игру Редефинисање среће

Да ли сте икада покушали да себи кажете да се „само опустите“ и „уживате“ у неочекиваном путу до посла који ће вас сигурно закаснити? Стално си понављате да не можете ништа учинити, тако да „пустите“ и „будите зен“ у вези са тим, само да осетите како вам руке држе волан и како вам се очи од фрустрације заколутавају према аутомобилу који је скочио у вашу траку.

Саркастично мислите у себи, „као да ће заиста толико брзо стићи тамо“. Тада се сетите да будете позитивни. Тамо и назад ваш ум иде попут брзе пинг-понг утакмице. На једној страни имате мисли испуњене фрустрацијом; са друге стране имате Поллианна-позитивне мисли.

Уобичајено је веровање да бисте требали бити у стању да мислите на свој пут из негативних осећања. Мозак тако није повезан. Једном када сте фрустрирани или под стресом, не можете себи ефикасно да кажете да то не буде. Ово веровање проузроковало је друштво у којем људи радије мисле, него да осећају, да су им у глави уместо срца или да разговарају, а не да се подешавају и слушају. Ово неће довести до трајне среће. И не само то, срећа није мисао. То је искуствено стање ума и тела које укључује навике мисли, осећања и дела.

Типично најважнији, али најчешће избегавани корак у трајној срећи је емоционална интелигенција. Већина људи би радије добила коријенски канал него да се бави својим осећањима. Осећај се доживљава као лична слабост. Људи могу веровати да би их осећања некако потопила у црну рупу, да се никад не врате у земљу срећног живота. Ово избегавање представља проблем.

Према Америчком психолошком удружењу, 75 посто људи пријавило је да доживљава нездрав стрес, а 22 посто екстремни стрес. Истраживачи са Универзитета Нотре Даме извештавају да просечна особа доживи борбу, бекство или замрзавање 50 до 200 пута дневно. Уместо да избегавамо стрес и негативна осећања, морамо да вежбамо ефикасније начине суочавања са својим осећањима, а не само да мењамо своје мисли.

Погледајмо неколико налаза науке о мозгу који нас подстичу да преиспитамо своју стратегију за доживљавање трајне среће:

• Ваш мозак је повезан тако да ваш емоционални мозак може деловати независно од вашег мозга који размишља, али обрнуто није тачно. Даниел Големан, аутор најпродаваније књиге Емоционална интелигенција, описује хронични стрес и последични осећај губитка контроле као „неуронско отмицу“ у којој емоционални мозак преузима контролу. Другим речима, не можете само размишљати кроз своја осећања.
• Емотивни мозак делује двоструко брже од мозга који размишља. Ваш размишљајући мозак је једноставно надмашен.
• Стрес смањује вашу способност да се усредсредите и одржите позитивне мисли. Префронтални кортекс је одговоран за фокус. Због ослобађања хормона стреса, емоционални мозак има предност и префронтални кортекс постаје мање активан. То се дешава када сте расејани и ако вам је тешко да се концентришете. Занимљиво је да студије показују да је просечан Американац растројен 47 посто времена и да у ово доба није толико срећан као када је присутан.
• Једном активиран, центар за стрес у мозгу може запети у непрекидном пинг-понг мечу. На пример, можда ћете се осећати забринуто због финансија, док ћете себи рећи да мислите самопоуздано. Једном када се реакција на стрес покрене, не може се искључити само на нивоу мисли.

Умањите стрес да бисте поново повезали свој мозак

Приступи дизајнирани за рационално размишљање о стресним осећањима из прошлости нису увек ефикасни. Префронтални кортекс нема довољно нервне снаге да једноставно надвлада стресна осећања срећним мислима. Међутим, за неколико минута можете дифузно реаговати на стрес. Приступи који смањују стрес и повећавају осећај смирености активирају снагу вашег префронталног кортекса да се фокусира на то да будете срећни.

Према Рицхарду Хансону, неурознанственику и аутору Будин мозак, редовно бављење опуштајућим активностима може вам повезати мозак са смирењем. Хансон примећује да људи који се рутински опуштају имају „побољшану експресију гена који смирују стресне реакције, чинећи их отпорнијим“. Доступне могућности да то постигнемо су бројне у нашем друштву.Примери укључују медитацију, јогу, шетње у природи, вежбе дисања, енергетску психологију, соматске праксе и мноштво других приступа уму и телу.

Референце

Америчко психолошко удружење. (2011). Стрес у Америци: Утицај стреса. Здравље ума / тела: За здрав дух и тело разговарајте са психологом. Преузето са хттп://ввв.СтрессинАмерица.орг

Универзитет Нотре Даме. (2008). О стресу. Универзитетско саветовалиште. Преузето са хттп://уцц.нд.еду/селф-хелп/стресс-манагемент/абоут-стресс/

Големан, Д. (1995). Емоционална интелигенција. Њујорк: Бантам Боокс.

ЛеДоук, Ј. (1996). Емоционални мозак. Њујорк: Симон и Сцхустер.

Сцицуриоус. (2012, 5. децембар). Под стресом и не размишљате исправно? Кривите ослобађање допамина у вашем префронталном кортексу. Преузето са хттп://блогс.сциацхингамерицан.цом/сцицуриоус-браин/стресс-оут-анд-нот-тхинкинг-страигхт/

Киллингсвортх, М. и Гилберт, Д. (2010). Лутајући ум је несретан ум. Наука, Новембар 2010, 932.

Перри, Б. (2008). Успомене на страх: Како мозак складишти и враћа физиолошка стања, осећања, понашања и мисли из трауматичних догађаја. Академска верзија поглавља која се првобитно појавила у Ј. Гоодвин & Р. Аттиас (ур.), Ишчашени одрази: Слике тела у трауми, (1999). Њујорк: Основне књиге.

Хансон, Р., и Мендиус, Р. (2009). Будин мозак: практична неуронаука о срећи, љубави и мудрости. Оакланд, ЦА: Нев Харбингер Публицатионс.