Коришћење журнала и медитације за враћање радости

Крећући се животном траком, многи од нас подлежу непрестаним притисцима да будемо бржи, јачи, ефикаснији и паметнији. Изгубљена је перспектива онога што се дешава у нашем животу. Фокусирамо се на неуспех и недостатак у себи, а не на обиље и могућности за раст који нас окружују.

Престајемо да издвајамо време за уважавање једноставних ужитака свог живота док се спирално пробијамо до исцрпљеног постојања - физички, емоционално и ментално. Сада више него икад, постоји глобална потреба да се овај образац бића заобиђе. Морамо да научимо да безусловно волимо и ценимо себе такви какви јесмо, такви какви смо.

Растућа епидемија

Традиционално се веровало да се узрок стреса, анксиозности и депресије може приписати генетској настројености, особинама личности, постојању стресних догађаја, физичким здравственим проблемима и злоупотреби супстанци, као и неравнотежи серотонина, допамина и епинефрина у мозгу. . Иако је ово углавном још увек случај, ова перцепција се изменила током последње деценије или нешто више.

У нашем брзом свету, судимо себе подједнако оштро као и другима. Охрабрени смо и изманипулирани да се такмичимо са другима с којима се непрестано упоређујемо. Толико се трудимо да опонашамо или премашимо очекивања која нам се намећу да у том процесу заборавимо на своје личне потребе (немамо времена за то!). Стрес и анксиозност се често манифестују као резултат док покушавамо да свету докажемо своју вредност, а депресија се назире када себе проценимо да не испуњавамо мерила која су нам постављена за постизање.

Продужени периоди стреса разарају људски ум и тело. Хронична напетост мишића доводи до тензијске главобоље и мигрене. Кардиоваскуларни, респираторни и ендокрини систем постају прекомерно опорезовани, а ризик се повећава за развој болести попут астме, дијабетеса типа 2 и болести срца (само да набројимо неке).

У новије време медији извештавају да стрес, анксиозност и депресија достижу размере епидемије, што се наводно може приписати бројним узроцима, укључујући повећање броја сати испред рачунарских екрана, националну и културну конкурентност, изложеност ширем спектру избора због напретка у технологији и уверење да је вредност повезана са монетарним успехом. Поред тога, постоји осећај „колективног стреса“ у вези са питањима као што су климатске промене и тероризам.

Пажљивост и самопреиспитивање

Иако живи бржим темпом, друштво је заборавило уметност живљења у садашњем тренутку, а ипак постоји много доказа који подржавају да бављење пажњом и саморефлексијом омогућава обољелима да прекину циклус анксиозности, стреса и депресије док промовише већи осећај благостања и перспективе.

Они који се баве уметношћу пажљивости и саморефлексије могу побољшати своју способност да се односе према свету око себе на саосећајнији и емпатичнији начин. Осећај захвалности, радости и обиља такође је често пријатан споредни ефекат.

Вредност медитације и вођења дневника

Студије су показале да вођење дневника може позитивно утицати на ментално здравље особе, јер омогућава довољно дуго „хватање“ мисли да би се стекла перспектива од 360 степени о томе о чему се мисли, одакле потиче и како се делује на ту мисао може утицати на оне око нас.

Многи облици медитације, попут медитације сабраности, посебно добро раде са вођењем дневника јер одводе ум из свесног, осуђујућег стања у рефлективно, подсвесно стање. Такве медитативне праксе углађују пут записивања мисли и осећања подстичући мање просуђивања мисли које се записују.

Медитативној пракси може бити потребно само пет минута да прошетате парком или да се усредсредите на обрасце дисања - било шта што промовише боравак у садашњем тренутку. Исто тако, постоје многе ефикасне технике дневника које могу помоћи људима са саморефлексијом и пажњом, а које добро функционишу у медитацији, а нису ограничене само на писање.

За многе се пажња може постићи писањем, уметношћу, фотографијом - било којим средством које човеку омогућава да закорачи у зрцалну зону. Појединац треба да истражи шта га води на то посебно место где може да одложи свој емоционални и ментални пртљаг којим ће душу додирнути и негујући осећај захвалности и захвалности за сва једноставна достижна задовољства у свакодневном животу .

РЕФЕРЕНЦЕ

Универзитетски центар за депресију у Мицхигану, Депрессион тоолкит.орг. Јоурналинг хттп://ввв.депрессионтоолкит.орг/такецаре/јоурналинг.асп

Тамс, Л, Часопис за смањење стреса (1. маја 2013.) Проширење државног универзитета Мицхиган, хттп://мсуе.анр.мсу.еду/невс/јоурналинг_то_редуце_стресс

Хидака БХ, Депресија као болест модерности: објашњења за све већу преваленцију, 2013, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3330161/

МцЦормацк, А, „Ловитуде: Покушај да смири мајмунски ум“, 2016, Публикације о сновима о паунима, Нелсон (НЗ)

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на награђиваном блогу о здравству и науци и заједници тематизираној мозговима, БраинБлоггер: Ре-Леарнинг тхе Јои оф Ливинг витх Јоурналинг анд Медитатион.