9 савета за социјализацију за људе са социјалном анксиозношћу

Када патите од социјалне анксиозности и примите позив да присуствујете неком догађају, ваша прва реакција је обично „уф, како ћу се извући из овог?“ - праћен осећајем велике кривице када почнете да размишљате о томе како ваше одбијање може да растужи домаћина.

Оно што се даље дешава обично укључује емоције: интензиван страх, страх, панику и понекад сузе. Емоције се на крају слегну - све док се датум не приближи и схватите да морате донијети одлуку.

Па шта ћеш даље? Па, ако одлучите да идете, онда морате да направите план.

1. Питајте да ли можете да поведете пријатеља. Доведите некога ко је можда мало друштвенији од вас и може вам помоћи да одржите разговор са другима боље од вас.
2. Понесите комфор. Сећате се када сте били дете и свуда сте са собом носили играчку или покривач? Пронађите мали предмет који вам доноси удобност и понесите га са собом. Можда ћете чак желети да размислите о доношењу марамица ако се претјерано зноите.
3. По доласку пронађите сигурно место. Сигурно место може бити угаоно седиште или седиште близу излаза у случају да осећате потребу да се изговорите.
4. Предпланирајте одлазак. Пре доласка, планирајте када ћете кренути. Обавестите домаћина да можда нећете моћи да останете током целог догађаја јер (овде унесите ваљани изговор).
5. Пронађите грицкалице / храну / пиће. Ако имате посла са узнемиреним стомаком, узмите лагану грицкалицу или пиће. Јело и пиће је одличан начин да вам омести ум.
6. Дозволите себи време за загревање. Баш као што се ваше тело на крају прилагођава температури када уђете у базен, и ваше емоције ће се прилагодити када сте на неком догађају. Осећај страха и панике можда се неће потпуно смирити, али интензитет ће се на крају смањити ако својевољно подстакнете свој ум да се опусти.
7. Припремите опште теме за дискусију. Теме као што су време, колико је нечије дете порасло, посао или школа, храна, животиње или нешто што сте видели у вестима обично су теме са којима се већина људи може повезати. Када почнете да доживљавате тренутак непријатне тишине, користите једну од ових тема да бисте наставили разговор.
8. Останите смирени и мислите позитивно. Направите паузу и користите тоалет ако се осећате превише схрванима. Када уђете у тоалет, вежбајте дисање и опуштање. Подсетите се да се смирите, све ће бити у реду.
9. Крај му се назире. На крају догађаја или ако сте одлучили да одете раније, обавезно честитајте себи. Преживели сте још један догађај и на своје достигнуће морате гледати као на велико достигнуће.

Референца

хттп://ввв.дсм5.орг/Доцументс/Социал%20Анфети%20Дисордер%20Фацт%20Схеет.пдф