6 начина да се одагна анксиозност и говори на састанцима на послу
Као и многи професионалци - вероватно много више него што мислите, и за вас ово није угодно окружење. Можда сте стидљиви, затворени у себе или искрено уживате да слушате идеје других. Можда вам је важно да покажете поштовање одгађајући вође за столом.
Ситуациони фактори такође могу играти улогу. Одређени сарадници могу доминирати дискусијом, не дозвољавајући вам да увучете реч оштро.
Без обзира на случај, седење замрзнуто током још једног састанка може бити ужасан осећај. До сада бисте чак могли узимати здраво за готово да је осећај самосвести на састанцима део посла. Можда се питате да ли је заиста вредно сав напор да проговорите, посебно ако вам то не иде природно.
Побољшање ваше видљивости на послу је неопходно ако желите да се ваша каријера развија и расте. Трудите се и имате сјајне идеје да допринесете - требало би да остварите утицај и добијете признање које заслужујете. Ако желите да напредујете, важно је да се чује ваш глас. У вашој је моћи да преузмете контролу и одустанете од навике да прећуткујете да бисте говорили.
Ево неколико врло једноставних стратегија које можете са сигурношћу применити на следећем састанку. Уз мало вежбе, коначно ћете се осећати као интегрални члан тима какав сте одувек били.
1. Протеривање треме пре састанка
Дрхтаве су вам руке. Стомак вам прави салто. Изненада почињете друго погађање да ли сте на дневном реду тачно написали име клијента. То су уобичајене стрепње пре састанка. Нормално је да искусите антиципативни стрес када се осећате као да се процењују ваша интелигенција или доприноси.
Уместо да своју трему протумачите као знак да сте неадекватни или на неки други начин нисте дорасли задатку, психолог са Станфорда Келли МцГонигал предлаже да се спријатељите с вашим одговором на стрес, преобликујући га у знак да сте спремни за акцију и спремни сте да пружите све од себе за (конференцијски) сто.
2. Лако у њега
Можда ће бити примамљиво да стигнете непосредно пре него што се састанак почне појављивати брзо или избегнете неугодне разговоре. Али ако се осећате пожуривано или кратко време, то ће само погоршати постојећи стрес који већ осећате током састанака.
Уместо тога, уградите тампон и планирајте да се настаните пре него што ствари крену. Пружите себи прилику да се опустите у физичком простору за састанке. Ако је реч о виртуелној телеконференцији, удобно се упознајте са контролама вебинара, микрофоном и веб камером пре времена.
Како колеге стижу, усредсредите се на разговоре са једном или две особе истовремено, што може бити социјално испуњено и мање преплављујуће. Такође ћете већ имати неку врсту „ин“ када састанак започне и разговор се окрене ка тачкама дневног реда. Ово може помоћи у ублажавању анксиозности и учинити говор током трајања сесије беспрекорним.
3. Посветите се раном говору
Да ли сте икада дошли на састанак са идејама и планом за оно што желите да кажете, а затим отишли схватајући да све време нисте ништа рекли? Иако нисте сами, ако ћутите себи чините лошу услугу. Обично је теже ући у разговор током састанка. Што дуже чекате, то ће се ваша анксиозност више развијати.
Раст често долази због нелагодности, зато се присилите да проговорите раније. Поставите једноставну стратегију да кажете нешто у првих 10 до 15 минута сесије - било да се ради о добродошлици присутнима, изношењу вашег главног аргумента, постављању питања или пружању мишљења о новом пословном предлогу. То је сигуран начин да обезбедите свој допринос.
4. Користите своје снаге када говорите
Не морате бити најгласнији у соби. Чак и тихи говор и даље може да утиче поткрепљивањем коментара сарадника једноставном: „Сјајна идеја! Видим да то заиста добро функционише. “
Такође се можете усредсредити на постављање моћних питања. Нарочито ако себе сматрате интровертним, вероватно сте врло пажљиви, што вам даје предност када постављате питања која изазивају размишљања и која још нису прешла главу ваших колега.
Још један моћан начин да повећате свој утицај и видљивост чак и након завршетка састанка је праћење е-поште шефу са резимеом истакнутих кључних тачака, или још боље, давањем предлога за нови пројекат изазван разговором. Изградићете репутацију некога ко даје корисне доприносе и брже ћете свима пасти на памет кад дође време за промоцију. Што је још важније, стећи ћете поверење у себе.
5. Будите онај који ће предузети мере у „следећим корацима“
Да ли се на састанку појавило нешто што би могло користити више истраживања? Обавежите се да ћете нешто предузети за следећи састанак. То показује да имате иницијативу и да сте заинтересовани и уложени у своју организацију.
Ово је сјајан пример коришћења уређаја пре обавезивања, технике стварања навика коју можете користити да се подстакнете према понашању које желите. Посветили сте се обавези - сада ћете бити мотивисанији и вероватно ћете то пратити.
6. Изазовите своја уверења о доприносу
Инстинкти вођства многих људи можда нису неговани до пуног потенцијала у детињству, а подсвесна несигурност може проницати у наше понашање до данас када говоримо. Па како превазићи старе, застарјеле скрипте које вас спутавају да се не осјећате сигурно када говорите? Потребно је дубоко заронити у ваше претпоставке о сопственој вредности и говорити.
Одрастајући, шта су вам говорили о издвајању? Да ли су вам родитељи, наставници и заједница пренели поруку да можете да будете шта год желите или сте интернализовали концепте попут „Људи се неће свидети ако покушате да се истакнете“? Ако вам се чини да вас лако униште стварне или замишљене негативне повратне информације када износите своје идеје, размислите о томе да се можда враћате незрелом идентитету када је ваше самопоштовање више било зависно од мишљења других људи (посебно ставова ауторитета).
Када имате намеру да још увек нађете да се подривају мисли, захвалите се свом унутрашњем критичару што покушава да то уради тако што вас штити. Страх може сигнализирати да говорите нешто значајно. Искористи тренутак. Престани да се играш мало. Имајте на уму да сте део своје организације јер сте квалификовани, ефикасни и битни.
Имате много тога да понудите - сада је време да то свима дате до знања.
Да ли вам се свиђа овај пост? Обавестите ме шта мислите тако што ћете га делити или оставити коментар испод.
Прати ме; прати ме у Твиттер и Фејсбук где свакодневно објављујем нове садржаје!
