6 конкретних начина да побољшате своје емоционално здравље у 2020

1. Основе: Једите здраву храну, наспавајте се, померајте тело и умерено користите пороке. Као што су аутомобилу потребни радни делови и гориво да би несметано радио, људима је потребна здрава храна, вежбање, одмор и да НЕ трују наш ум и тело.

Кључ позитивних промена је постављање достижних циљева. Ако препознате да је промена била тешка у прошлости, можда се превише форсирате. Уместо тога, смислите и обавежите се на једну малу промену за коју знате да ћете је моћи и учинити, попут додавања салате или зеленог поврћа на ручак и вечеру недељу дана и проверавања како ћете то предузети. После вечере, покушајте да прошетате породичном шетњом око блока ради вежбања и везивања - ово постиже две позитивне промене истовремено вежбање и повезивање са породицом. Када сте уморни, одморите се, чак и 5 минута.

Један мој члан породице рекао је да је за боље спавање њихова новогодишња одлука читање пре спавања уместо гледања у мобилни телефон. Покушаћу и то. Размислите о томе због чега бисте били поносни на себе и покушајте да направите малу промену у позитивном смеру. Експериментишите да бисте пронашли оно што вам одговара. Будите љубазни према себи када нешто не успе, а затим покушајте са другом идејом.

Умерено користите ужитке кривице, попут хране, дроге, алкохола, видео игара и паметних телефона. Имајте на уму да основне емоције могу да изазову нелагоду коју покушавате да ублажите недовољном или преједаном храном и пороцима. Уместо да се самолечите на начине који вас повређују или због којих се дугорочно осећате лоше, настојте да ум и тело умирите на здраве начине. Испод делим оно што одговара мени и многим другима. Довољно је рећи да свака нова навика коју гајимо започиње спремношћу, храброшћу и образовањем.

2. Сазнајте о емоцијама! Образовање о емоцијама има моћ да трансформише анксиозност и депресију, подстакне ваше самопоуздање и помогне вам да проводите више времена у мирнијим и аутентичнијим бићима.

Да ли знате разлику између ваших мисли и ваших емоција? Да ли сте знали да не можемо да контролишемо да ли имамо емоције, већ шта радимо са њима након што се оне покрену? Јесте ли знали да ако сахранимо основне емоције, они нас узнемире? Да ли сте знали да постоје емоције да нас натерају да се преселимо? Да ли сте знали да депресију често узрокује бес према другој особи која се окрене према себи? Јесте ли знали да је срам емоција од које сви патимо? Да ли сте знали да постоји здрава срамота која нас цивилизује и токсична срамота која нас нарушава? Да ли сте знали да се мозак може променити и зацелити од дана када смо рођени до дана смрти?

Друштво не пружа формално образовање о емоцијама и томе како оне утичу на наш ум и тело. Нити у средњој школи учимо бројне доступне конкретне вештине које помажу у изградњи емоционалног здравља и еластичности. Друштво нас препушта самовољи. Да ствар буде гора, одгајају нас митови и дезинформације о емоцијама. Због тога морамо преузети на себе да бисмо стекли образовање за емоције. Људи, и ја разговарам с вама. Знам да те емоције плаше. Друштво вас је повредило учећи вас да су емоције нељубавне и да је потребно нешто одгурнути. Чак и учење науке о емоцијама рађа анксиозност и избегавање. Иронија је у томе што људи избегавају да уче о емоцијама због митова и стигме у нашем друштву. Ипак, само основним образовањем можемо исправити неистине и незнање. Образовањем учимо вештине како да спречимо, олакшамо, па чак и излечимо анксиозност и депресију. Образовањем емоција растемо тако да пригрлимо своје аутентично ја, мане и све остало. И наше физичко здравље се побољшава када научимо да валидирамо емоције, јер истраживања показују да су многа физичка стања узрокована закопаним емоцијама.

Ево шта можете да урадите да бисте добили неке информације: Током путовања на посао слушајте подцаст или аудио књиге о емоционалном здрављу. Не морате ништа другачије, само научите. Бићете запањени много бољим осећајем о себи само разумевањем емоција. Промени троугао је начин на који сам први пут научио своје емоције, а сада је то мој омиљени начин да друге подучим о емоцијама.

3. Вежбајте уземљење и дисање чак и ако сте сумњичави или мислите да је глупо.

Тек када сам постао зубар, почео сам зубним концем зубним концем. У стоматолошкој школи научио сам зашто је зубни конац важан. И, нервирало ме је што мој зубар никада није помислио да објасни. Слично томе, када сам био млад и људи су ми говорили да дишем да се смирим, желео сам да их ударим. Буквално ме толико изнервирало јер нисам разумео шта ће уземљење и дисање. Када сам пробао, осећао сам се глупо и превише једноставно да бих променио ситуацију. Баш као што сам морао да идем у стоматолошку школу да бих научио зашто треба да користим конац, морао сам да се обучим за психотерапеута трауме да бих разумео зашто је уземљење и дисање од кључне важности за емоционално здравље. Пуњење ваздухом као и када дишемо дубоко у трбух (технички названо дијафрагматично дисање) врши притисак на Вагус нерв. Вагусни нерв се директно повезује са срцем и многим другим органима. Када масирамо тај нерв дубоким трбушним дисањем, активно успоравамо срце и прелазимо у опуштеније и отвореније стање духа. У 56. години сада знам да је дисање и уземљење кључ за емоционално здравље и добробит. У ствари, већину својих сесија започињем с тим. Што се тиче прихватања дисања и уземљења, боље икад него никад! Ја сам живи доказ за то.

4. Вежбајте самосвест са ставом радозналости, безусловне саосећања и љубазности према себи.

Упознавање себе бескрајно је фасцинантно, осим ако вас страх не блокира. Ако се бојите да уроните у свој унутрашњи свет, тада од тога почињете - са страхом. Страх има смисла и мудрости. Задатак који имате је слушати свој страх, почастити га и потврдити. Али, молим вас, по том питању не осуђујте свој страх или било какве емоције и мисли. Морамо просуђивати своје понашање и поступке по томе да ли су конструктивни или деструктивни - важно је не предузимати радње које повређују себе или друге. Али процена наших емоција и мисли није од помоћи. Суђење искључује људе.

Приступите свом унутрашњем свету на начине који вам отварају нове могућности. То је оно што омогућава промену и трансформацију на боље. Не можемо променити оно чега нема у свести и не можемо безбедно постати свесни својих емоција, мисли, маштања и импулса ако их оштро просуђујемо. Радозналост и саосећање су неопходни када се гледа према унутра. Када не можемо да се прихватимо на начин да прихватимо, можемо радити на повећању тог капацитета. Потребна је вежба. Што сте љубазнији и стрпљивији према себи, то ћете се боље осећати. И ова самилост ће вас приморати да очекујете бољи третман од других. Поред тога, имаћете више саосећања према вољенима и пријатељима.

5. Радите на томе да једноставно именујете емоције које доживљавате у овом тренутку.

У студији фМРИ, пригодно названој „Преношење осећања у речи“, учесници су гледали слике људи који показују осећања што доказују њихови отворени емоционални изрази лица. Када су учесници погледали ова лица, реаговао је њихов емоционални мозак, назван амигдала, што се могло видети помоћу фМРИ. Када су од људи тражили да именују емоције које су видели, други део мозга одговоран за смиривање емоција, назван вентролатерални префронтални кортекс, активирао је и смањио емоционалну активност амигдале. Другим речима, свесно препознавање емоција и стављање језика на њих утишало је мозак емоционалну реактивност. У 2020. радите на томе да именујете своје емоције и побољшаћете се!

6. Пронађите и створите праксе које ће вам помоћи да се осећате што боље.

Ако је ваш циљ ове године да се осећате смиреније, повезано, мање узнемирено и кренете ка бољем месту до 2021. године, испробајте неколико ових пракси у наставку (или друге које нађете у свом истраживању). Вежбајте било који за који се можете обавезати да ћете покушати месец дана. Затим процените да ли се осећате боље као резултат. Ако је тако, наставите и даље. Ако не, и то је ок. Само испробајте другу праксу док не пронађете ону (е) која вам одговара:

• Пробудите се на начин који осећа најмање изазивање анксиозности. На пример, ја нисам јутарња особа. Сад кад су моја деца одрасла, дајем себи дозволу да попијем кафу у кревету сат-два пре него што морам да устанем и спремим се за посао. Сходно томе подесим будилник.
• Започните дан вежбама за уземљење и дисање и поновите по потреби још најмање два пута током дана. Успоравање на краћи период може заправо повећати вашу продуктивност. Допада ми се.
• Скупите храброст, ризикујте срамоту и поделите нешто емотивно са неким добродушним. Делите са аутентичног места у вама.Не треба ништа поправљати. Невероватно је како отворени разговор о нашим осећањима са неким ко саосећајно слуша претвара лош осећај у нешто боље.
• Покрените књигу или вршњачку групу да бисте разговарали о животу.
• На крају сваког дана, испробајте умирујући ритуал попут купања вруће купке, испијања врућег чаја док одлажете децу у кревет или истезања док слушате музику (то можете да радите и са децом и тинејџерима).
• Покрените дневник захвалности (постоји истраживање које помаже). Све што радите је да свакодневно записујете 3 нове ствари на којима се осећате захвално. Неки их записују на белешке и бацају у „кутију захвалности“.
• Сваке недеље кувајте нови здрави рецепт.
• Пишите 5 минута у часопису без уређивања или просуђивања онога што пишете.
• Разговарајте са својим „будућим ја“ свако мало. Обавезно идите ка својим циљевима. Испробајте ову нежну вежбу за искуство „будућег себе“.
• Радите на Променљивом троуглу како бисте именовали и потврдили своја осећања. Предности су бројне. Промени троугао је мој алат за кретање који свакодневно користим лично и професионално за изградњу емоционалне снаге и еластичности.
• Са партнером или самостално, читајте књиге о психологији, опоравку од трауме, емоцијама, везама и комуникацији које можете применити.
• Додајте свој: ___________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

Нова година је прилика за промене. Ипак, промена је тешка - врло тешка. Ове године изазивам себе целом дијетом за месец јануар. Други пут се хвалим са овом врло застрашујућом праксом. Значи без алкохола и без уношења било чега у моје тело што није 100% природно. Страх ме је осећаја ускраћености и узбуђена сам што ћу испољити снагу воље и изгубити неколико килограма. Намеравам да се ослоним на сензације ускраћености и медитирам на њих не задовољавајући своју жељу да се осећам сито.

Надам се да ћете изазвати себе 2020. године, тако да ћете 2021. године са поносом моћи да се осврнете на ову годину јер сте учинили и једну малу ствар другачију и бољу. Ти то можеш! А + за покушај!