Како се самосаосећање може борити против перфекционизма

„Будите љубазни једни према другима.“

Не треба да будете задрт љубитељ Еллен ДеГенерес да бисте увидели вредност те девизе. И док нас подсећају на то како љубазност у нашим свакодневним интеракцијама са другима иде далеко, често заборављамо да је применимо на оне којима је најпотребнија: на нас саме.

Било да је то постављање личног циља мршављења или веровање да можемо положити завршни испит - сви смо упознати са искуством постављања високих стандарда. Још нам је познатији неизбежни пад који долази због непридржавања тих стандарда.

Ентер, живот перфекциониста.

Али, што је најважније, не раде сви перфекционисти на исти начин. Постоје различити типови који су повезани са одређеним психолошким исходима.

С једне стране, ако настојите да постигнете своје амбициозне циљеве и спречите себе да будете превише самокритични, можда бисте били лични перфекциониста у тежњи. Ово није тако лоше. У ствари, већа је вероватноћа да ће ова врста перфекционизма довести до релативно вишег нивоа самопоштовања и смањеног нивоа негативног утицаја.

С друге стране, ако стално верујете да нисте довољно добри, ако се судите према својим недостацима и ако се непрестано бринете да вас други неће одобравати, можда сте више на страни неприлагођених перфекционизам. Овај облик перфекционизма повезан је са симптомима депресије и код адолесцената и код одраслих.

Не чуди стога што су истраживачи радознали да сазнају више о интервенцијама које помажу у спречавању овог неприлагођеног перфекционизма. У једној недавној студији истраживачи су испитали могућност да нас саосећање може заштитити од негативних ефеката неприлагођеног перфекционизма. Питање је да ли љубазност усмерена на себе може повећати наше шансе за пун, здрав живот? Може ли се борити против симптома депресије који потичу од ове мање идеалне верзије перфекционизма?

Разумевање самилости

Можете се запитати: „Шта је заправо самилост? И да ли је то нешто што може неко да негује или је вештина доступна само некима од нас? “ Да би мало осветлили ова питања, истраживачи су самосаосећање поделили на три главне компоненте: само-љубазност, заједничка хуманост и пажљивост.

Иако је прва компонента сама по себи разумљива, остале две захтевају пажљиво разматрање. Када нам се догоди нешто страшно, често је почетна реакција да седимо и заваљујемо се у својој тузи и самосажаљењу. Убеђујемо се да нико други у свом животу не пролази кроз сличне проблеме. Али то једноставно није тачно. Статистички гледано, то је погрешна процена.

Да бисмо се више прихватали, морамо схватити да никада нисмо сами и изоловани као што мислимо да јесмо. Ово је у срцу човечанства.

У исто време, многи од нас су склони превише анализирању болних искустава или покушају да у потпуности избегну негативна осећања. Пажљивост је, дакле, признавање наших мисли, осећања и осећања без просуђивања и њихово прихватање као део заједничког људског искуства.

Повратак на нашу студију. Узимајући у обзир ове три подкомпоненте, истраживачи у овом истраживању желели су да предвиде да ће саосећање са собом ослабити однос између перфекционизма и депресије и код адолесцентне и код одрасле популације.

Студија

За прву студију регрутовано је 541 адолесцента од 7. до 10. разреда. Учесници су замољени да током школског времена попуне три онлајн упитника, у оквиру веће студије интервенције о благостању. Упитници су обухваћени перфекционизмом, расположењем / осећањима, самопоштовањем и самопоштовањем, као и пријављеним самосаосећањем.

Као што је и предвиђено, утврђено је да саосећање са собом ублажава или слаби везу између неприлагођеног перфекционизма и депресије у овом узорку адолесцената. Даље, истраживачи су желели да виде да ли ће резултати бити важни за одрасле.

Путем интернетских огласа регрутовано је 515 одраслих из опште популације. Поново су учесници замољени да попуне исте упитнике. Још једном у складу са предвиђањима истраживача, откривено је да самилосност слаби везу између перфекционизма и депресије у узорку за одрасле. Оно што је важило за тинејџере, важило је и за одрасле касније.

Зашто је то важно

Чини се да данашња култура више од свега вреднује савршенство. Родитељи и наставници могу нас гурнути ка изврсности у школи, пријатељи нас могу судити према томе како се облачимо и понашамо у њиховом друштву, а можда је најгоре од свега што нас рачуни на друштвеним мрежама непрестано заваравају у размишљању да тамо постоје људи који заправо имају савршени животи.

Добре вести, лоше вести. Лоша вест је да не можемо у потпуности искоренити перфекционистичке мисли. Добра вест је да можемо покушати да променимо свој однос према тим мислима самосаосећањем. Ако научимо да негујемо само-љубазност, повезаност и пажљивост док тежимо ка постизању својих циљева, сваки неуспех са којим се суочимо на путу, наићи ће на већу отпорност и менталну снагу. Као резултат, мања је вероватноћа да ћемо постати жртве исцрпљујућег дејства депресије и већа је вероватноћа да ћемо живети срећним, уравнотеженим животом.

Дакле, како нас подсећа Еллен ДеГенерес, увек будите љубазни према другима. Али пре него што то учините, будите сигурни да прво пазите на себе. У овом случају је у реду бити мало себичан.