7 стратегија које ће вам помоћи да се опоравите од рецидива

То је страшно место.

Повраћај.

Можда сте се надали да тамо никада нећете ићи. Или можда останете будни бојећи се да хоћете. Није важно. Не морате тамо дуго остати. Ускоро ћете кренути.

Више волим да користим израз „назад“ када ме поново увуку у Црну рупу - бам! - заглављен у мозгу који прижељкује олакшање, било који облик олакшања и учиниће готово све да га добије. Јер то сигурно није крај опоравка. Од депресије или било какве зависности. Рецидив вам само даје ново почетно место.

Будући да се са тим недавно борим у свом животу, изложио сам седам стратегија да се откачим ... да се опоравим од рецидива.

1. Слушајте праве људе.

Ако сте попут мене, уверени сте да сте лењи, ружни, глупи, слаби, патетични и самозатајни када сте депресивни или сте постали зависни. Несвесно тражите људе, места и ствари које ће потврдити та мишљења. Тако, на пример, када се моје самопоштовање срушило на статус испод морске воде, не могу престати да размишљам о рођаку који ме је питао, након што сам се тек вратио са психијатрије и чинио све што сам могао да се опоравим од депресија: „ЖЕЛИТЕ ли да се осећате боље?“ Указујући на то да сам некако био вољан да останем болестан како бих привукао пажњу или можда зато што је маштање о смрти толико забавно. Не могу да је избацим из главе и то питање кад окрећем педале уназад. ПА нацртам њену слику, са њеним питањем у балону. Затим ме нацртам балоном на којем пише „КАО ДА, ДИМИТ!“ Тада извадим своју датотеку о самопоштовању и прочитам неколико потврда зашто нисам лењ, ружан, глуп, слаб, патетичан и самозатајан.

2. Нађите времена за плакање.

У свом делу „7 добрих разлога за плакање“ навео сам исцелитељске способности суза. Ваше тело у основи чисти токсине када плачете. Као да све ваше емоције избијају на површину, а кад заплачете, ослободите их, због чега је то тако катарзично. У последње време дозвољавам себи 10 до 15 минута ујутро да се добро расплачем, да кажем све што желим без когнитивних прилагођавања, да све то пустим ван и да не судим.

3. Откажите самопомоћ.

Као што сам написао у свом делу „Користите опрез са позитивним размишљањем“, когнитивно-бихевиорална прилагођавања могу бити изузетно корисна за особе које се боре са благом до умереном депресијом или се боре са додатком који их не уништава. Са озбиљном депресијом или сакатом зависношћу, позитивно размишљање понекад може ствари погоршати. Тако ми је лакнуло неки дан кад ми је психијатар рекао да склоним књиге о самопомоћи. Јер мислим да су доприносили мојој само-акумулатору.

Тренутно, када почињем да мислим „Не могу више“, трудим се да се не нервирам. Не бринем се како могу да прилагодим те мисли. Једноставно сматрам те мисли симптомима мог биполарног поремећаја и кажем себи: „У реду је. Нећете се тако осећати кад вам буде боље. Мисли су попут пада инсулина за дијабетичара ... симптом ваше болести и знак да морате бити посебно нежни према себи. “

4. Одвратите пажњу.

Уместо да седнете са неким књигама о самопомоћи, било би вам боље да радите све што можете да бисте себи одвратили пажњу. Сећам се тога од свог бившег терапеута који ми је рекао, током месеци мог тешког слома, да радим безумне ствари ... попут загонетки речи и читања смећних романа. Недавно сам ишао на фудбалске утакмице морнарице, што ми одузима мисли неколико сати суботом. Не да се разумем у фудбал ... али поред навијачица има још много тога за гледати. Као моја деца која покушавају да постигну све врсте нездраве хране.

5. Потражите знакове наде.

Мали, неочекивани знаци наде су ме одржали на животу током мог мега квара и они су гориво за мој мотор са жалосним перформансама током крхког времена попут овог. Јуче је на нашем грму ружа испред видела како је цветала ружа. У октобру! Будући да руже за мене симболизују лечење, схватио сам то као знак наде ... да нећу сувише падати ... постоје ствари у овом животу које бих требало да урадим.

6. У сваком случају реците да.

У њеној књизи Утеха: Пронађите пут кроз тугу и научите поново живети, аутор Роберта Темес предлаже политику према којој увек позивате на позив. То вас спречава да се изолујете, што је тако лако учинити када тугујете или сте заглављени у удубљењу или у великој мери изађете из вагона. Слиједио сам овај савјет. Када ме пријатељица пита да попијем кафу (а ја се заиста надам да неће!), Морам да кажем да. О њему се не може преговарати. Док се не осетим боље и вратим мозак.

7. Разбијте дан у тренутке.

Већина депресивних особа и зависника сложиће се да „дан по дан“ то једноставно не реже. То је предуго. Нарочито прва ствар ујутру. Морам да одем на спавање? Да ли се шалиш на мој рачун? Па кад се задњи пут заврши у тунелу депресије или се бори са једном од мојих многих зависности, преломим дан на око 850 тренутака. Сваки минут има неколико тренутака. Тренутно је 11:00. Морам да бринем само о томе шта сада радим, до, рецимо 11:02.

За свих 12 стратегија како се опоравити од рецидива, кликните овде!

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!