Како препознати своју урођену сопствену вредност
Осећате потребу да зарадите сопствену вредност, као да је реч о огласној табли са златним звездицама; звезде које зарађујете обављањем одређених дела и постизањем одређених достигнућа.
Оно што заборавите - или оно што су вам други помогли да заборавите - јесте да сте сами по себи вредни.
Властита вредност је „способност осећања и свести о урођеној вредности“, рекла је Цоллеен Реицхманн, клинички психолог која се у приватној пракси специјализовала за поремећаје храњења и телесни имиџ у Виллиамсбургу, ВА, и психолог особља на Цоллеге оф Вилијам и Марија. Идеја је да смо једноставним рођењем већ достојни и довољни, објаснила је она.
Корени ниске сопствене вредности
Много ствари може ометати нашу способност да препознамо урођену сопствену вредност, рекао је Рајхман. Можда су околности у окружењу криве. Малтретирање. Тешко или непредвидиво детињство. Недостатак подршке. Можда сте одгајани у неваљалом дому, где се сопствена вредност мерила добијањем натпросечних оцена и победама у играма, рекла је.
Можда сте научили да цените спољне ствари. Новац. Изглед. Достигнуће. „Тако је лако бити ухваћен [како] улажемо своју енергију у јурњаву за тим стварима, а истовремено заборављамо унутрашње ствари - „душевне ствари“, волим да их зовем “, рекао је Реицхманн. То укључује повезивање са вашом духовношћу, продубљивање односа, волонтирање и учествовање у хобијима („које радите само забаве ради"). „Једном када се особа ухвати у јурњаву за спољашњим, својом способношћу да препозна или чак памти важност душевних ствари може да се повуче “.
Шта саботира вашу сопствену вредност
Срећом, не морате да живите са тонућом, климавом самопоштовањем. Можете учврстити сопствену вредност. Можете препознати своју урођену вредност. Брзих решења, наравно, нема. Али постоје начини на којима можете започети.
Реицхманн је предложио да се започне признавањем да наше друштво заправо кочи раст наше сопствене вредности, па је разумљиво зашто је ваше можда ниско (или уопште не постоји). Такође је нагласила важност препознавања личних ситуација и искустава која су вам омела самопоштовање, као и понашања у којима тренутно учествујете, а која би могла да га саботирају.
На пример, према Реицхманну, можда сте заглавили у циклусу дијете и преједања који вас држе фиксираним на храни и тежини - и ван душевних ствари. Можда алкохол користите да бисте утрнули своје емоције и себе. (Чак и једна чаша вина сваке ноћи може постати нездраво бекство.) Можда се виђате са неким због кога се осећате ужасно због себе.
Можда сте приковани за друштвене медије и сваки пут када се крећете кроз сјајне слике и речи, убеђујете себе да вам недостаје. Друштвеним медијима се обраћамо када нам је досадно или смо усамљени (тј. Када се не осећамо најбоље), рекао је Реицхманн. „Дакле, идемо на друштвене мреже када смо емоционално рањиви, да бисмо потом видели најбоље делове живота других људи. То доводи до поређења и укупног нижег самопоштовања “.
Јачање сопствене вредности
Једном када препознате понашања која вам исцрпљују самопоштовање, Рајхман је предложио заустављање циклуса или замену проблематичног понашања позитивним понашањем. На пример, престајете са дијетом и радите на интуитивном једењу. Време које сте потрошили фокусирајући се на храну попуњавате активностима самопомоћи. Уместо да истражујете различите дијете, прошетате, разговарате са пријатељем или уживате у шољи чаја, рекао је Рајхман.
Уместо да се окренете друштвеним мрежама, време на екрану замените лицем у лице са блиским пријатељима или породицом или групом за подршку. Уместо да се окренете вину, ви почињете Осећај твоја осећања. Почињете да их посматрате. Описујете своје специфичне физичке сензације - попут новинара, који снима искуство, без пресуде.
Као што је тренер Рејчел Харт приметила у овом тексту, „Туга због мене делује као да ми се тело стеже. Груди ми се стежу отежавајући потпуно удах. Осећам како ми се грло затвара. Рамена ми почињу да клону, трбух се увлачи и осећам како тело жели да се склупча у клупко. Ако је осећај посебно интензиван, приметићу готово зујање у грудној дупљи. " Како се вама чини туга? Како се појављује радост? Шта је са анксиозношћу и бесом?
Моћ сопствене вредности
Када имате солидну сопствену вредност, не само да схватате да сте сами по себи вредни (јер сте човек); такође интегришете ово уверење у одлуке које доносите и акције које предузимате, рекао је Рајхман. Што значи да се доводите у сигурне ситуације са људима који вас подржавају и којима је ваш најбољи интерес у срцу. Што значи да кажете „не“ свему што је премало за вас, а кажете „да“ стварима које вас енергизирају, умирују, надахњују и уздижу.
Препознавање наше урођене сопствене вредности је од виталног значаја. На крају крајева, као што је Реицхманн рекао, „имамо овај један живот - ову дивљу, болну, лепу, хаотичну, бруталну, урнебесну и одузима дах авантуру“. Зашто губити ово драгоцено време мрзећи и грдећи себе? Зашто губити ово време јурећи за пролазним променљивим, попут тежине, величине и износа на банковном рачуну? Зашто не радити на томе да схватите да сте вредни управо онакви какви сте сада? Јер кад га једном препознамо, осећамо се лакше, мање оптерећени и утолико живљи.
