Врхунске навике засноване на мозгу за подизање ваших односа

Односи су пресудни за здрав и брижан живот са онима које највише цените. Побољшање интерперсоналних вештина показало се ефикасним у смањењу анксиозности, депресије и стреса. Такође може побољшати пословни успех и задовољство у браку.

У најновијој књизи светски познатог психијатра др Даниел Г. Амен-а, Осећајте се боље брзо и учините да то траје, уводи технике из истраживања у области интерперсоналне психотерапије (ИПТ). Скраћеница РЕЛАТИНГ, као што је наведено у наставку, помоћи ће вам да се сетите основних навика у везама које ће вам помоћи да живите испуњенији живот са својим вољенима.

• Р је за одговорност. Одговорност није кривица. Ради се о вашој способности да одговорите у било којој ситуацији у којој се налазите. Шта данас можете учинити да побољшате своје односе? Добијате више у везама када себи поставите ово питање и клоните се да окривљавате друге.
• Е је за емпатију. Развијање емпатије укључује низ важних вештина, укључујући зрцаљење, третирање других на начин на који бисте желели да се према вама поступа и могућност да изађете изван себе.
• Л је за слушање (и јасну комуникацију). Лоша комуникација је срж многих проблема у везама. Извлачење закључака, покушај читања мисли и потреба да се буде у праву само су неке особине које осуђују на пропаст комуникацију. Пречесто у везама имамо очекивања и одређене наде и страхове које никада изричито не комуницирамо са својим партнерима или колегама. Јасна комуникација је од суштинске важности да би односи били обострано задовољавајући.
• А је за асертивност. Асертивност подразумева залагање за своја права без нарушавања права других, док агресија укључује употребу вербалних и невербалних штетних подстицаја за одржавање права.
• Т је за време. Везе захтевају стварно, физичко време. У овој ери путовања на посао, саобраћаја, домаћинстава са двоје родитеља, е-поште, Интернета, телевизије и видео игара, озбиљно смо смањили време које имамо са људима у свом животу. Присуство у тренутку са супружником, пријатељем или колегом може вам помоћи да се друга особа осећа цењеном и сигурном.
• Ја сам за Распитивање. Запитајте се које вам мисли непрестано пролазе кроз главу, а затим размислите колико би могле бити тачне. Често када кажемо себи мале лажи о другим људима, то ставља непотребне клинове између нас и њих. Односи захтевају тачно размишљање како би напредовали. Кад год се осећате тужно, лудо или нервозно у везама, проверите своје мисли. Ако постоје аутоматске негативне мисли (АНТ) или лажи, угасите их.
• Н је за Примећивање онога што волите, много више од онога што не волите. Ово је једна од тајни сјајних односа. Обраћање пажње на оно што волите подстиче више таквог понашања.
• Г је за Милост (и Опроштај). Једна од најпознатијих молитви у историји заповеда нам да опраштамо другима ако и сами желимо да нам буде опроштено. Опрост је моћан лек. Држање замерки, прошлости и повреда, чак и ако су мале, повећава хормоне стреса који негативно утичу на наше расположење, имунитет и целокупно здравље.

Поред тога, др Амен детаљније разматра стратегије које се могу користити за побољшање нечије способности за ефикасно повезивање и комуникацију:

• Запитајте се да ли преузимате одговорност у својим односима: „Како могу одговорити позитивно, корисно?“
• Вежбајте емпатију. Понашајте се према другима онако како бисте желели да се према вама понашају.
• У разговорима слушајте и вежбајте добре вештине комуникације.
• Будите асертивни. Реците шта мислите и залажите се за оно што сматрате исправним на миран, јасан и љубазан начин.
• Проводите време заједно. Запамтите да је стварно физичко време са другима пресудно за здраве везе.
• Распитајте се о негативним мислима због којих патите у вези и одлучите да ли су објективно истините.
• Примети шта ти као у понашању оних око себе више него што примећујете (и жалите се) на оно што ви не волим.
• Дајте алтруистички дар благодати и опроштаја кад год можете.

Др Амен је провео већи део своје каријере проучавајући мозак како реагује на стимулусе, као и интимну везу мозга са нашим односима - са собом и другима. Наши животи - и наш мозак - могу имати користи ако наше најјаче везе у животу буду најважније.