Њихов бол није ваш бол: 5 савета за високо осетљиве људе
Тај цитат потиче из психолошког трилера Емилие Аутумн, Азил за својевољне викторијанске девојке. Користио сам га пре неколико месеци у посту да опишем Робина Виллиамса и зашто га, мислим, толико боли. Али такође мислим да је то истина за мене и зашто ме толико времена боли.
Пре десет година, након читања истраживања др Елаине Арон о високо осетљивој особи, схватио сам да сам изашао из мајчине материце без додатног слоја коже, заштитног огртача, са којим се већина људи рађа. Стога не само да могу да интуицирам осећања некога другог, већ их осећам на врло дубоком нивоу.
Ако некога кога волим боли и мене. А ово је посебно случај са мојим сестрама и мојом мамом. Све границе које се претварам да стављам пријатељима у превирањима пропадају кад моја сестра не може да једе јер је толико забринута.
Протеклог викенда бол је био јак. Све моје сестре и мама биле су у граду. Неки од њих су били болни. Колико год сам покушавао да тамо поставим границу, постао сам раздражљив и мрзовољан. Мој муж је једном руком узео свако моје раме и окренуо ме према њему. Погледао ми је право у очи и рекао: "Њихов бол није ваш бол."
Њихов бол није мој бол.
Стварно?
Осећајући се прилично немоћно због ситуације, започео сам дискусију на ову тему у групи Високо осетљива особа у пројекту Беионд Блуе, заједници за особе са хроничном депресијом коју сам покренуо.
„Нисам сигуран како НЕ осећати овај бол“, објаснио сам. "Шта ви радите?"
Ево шта су рекли.
1. Потврдите да сте одвојени од бола
Једна жена ме је подсетила на оно што сам написала у неком делу неко време, док сам похађала програм смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР): да ме боли, али нисам свој бол.Објаснила је, „За мене то ствара најбољу врсту раздвајања. Не раздваја вас од ваших вољених, али раздваја бол од онога ко сте. “
То ми иде, јер нисам сигуран да сам способан да то не осећам. И што више покушавам да побегнем од бола, то ћу га више наћи, баш као што је рекао Тхомас Мертон:
„Истина коју многи људи никад не схватају је да што више покушавате да избегнете патњу то више патите, јер вас мање и безначајније ствари почињу да муче, пропорционално вашем страху да не будете повређени.“
Међутим, чак и ако га осећам, не морам свој бол учинити својим примарним искуством. Моје „ја“ се разликује од искуства бола, ако то има икаквог смисла.
2. Будите заједно заједно
Друга жена испричала је лепу причу о томе како се већина нас који патимо од поремећаја расположења не плашимо да погледамо нешто, иако је болно, када је нормалан одговор да поглед одвратимо. Она написала:
„Постоји прелепа алегорија у„ Бескрајној причи “где причају о чаробном огледалу у које чак и најхрабрији мушкарци не могу да погледају. Ово огледало нам показује ко смо заиста, а чак и такозвани најхрабрији и најјачи мушкарци који су се усудили погледати у огледало побегну вриштећи, изгубивши сваки смисао, постајући неповратно луди због истине о себи. Не знам зашто ми овај део књиге толико говори. Можда сам нарцисоидан, али осећам да су се многи људи са менталним болестима погледали у ово огледало, и НИСУ побегли већ су се суочили са болном истином о себи и животу и другима. Сви остали, наши пријатељи, наши сарадници, наши вољени који се чине тако „нормални“, они који не могу стајати на удаљености од 10 метара од овог огледала, јер би то уништило сваки лажни концепт о њима и о њима живот “.
Њена прича ме подсетила на мудрост Велветеен Зеца и „позив“ да будем стваран:
„Стварно није како си створен“, рекао је Скин Хорсе. „То вам се догађа. Кад вас дете воли дуго, дуго, не само да би се играло са њима, већ ЗАИСТА воли вас, тада постајете Стварни. “
"Да ли боли?" - упита Зец.
„Понекад“, рекао је Коњ коже, јер је увек био искрен. „Кад си стваран, не смета ти да те повреде.“
Трик је у томе да имате групу за подршку „стварности“. Препознавање овог квалитета стварности у групи која верује, као што је Пројецт Беионд Блуе, даје ми храброст и издржљивост да наставим да будем реалан чак и када ме боли.
3. Држите десну величину за „слику“
Моја пријатељица Рацхаел рекла ми је да је требало дуго времена да се ово поправи - не осећајући бол других људи до те мере да вас то онемогућава - и да то још увек не успева све време. „Пажљива сам да се држим праве величине за„ слику “, рекла ми је.
„Када постанем превелик за слику, то значи да су ме обузели мој бол или анксиозност или бес и изгубио сам из вида оно што је важно. Тако да исправим величину, вратим се на тачку равнотеже. Прошао сам и горе и прошао кроз то, и подсећам се да не знам шта други проживљавају или проживљавају у овом тренутку и најтеже се трудим да не осуђујем или не доносим закључке ... У основи, много је стављања ствари на паузи “.
4. Покушајте да користите визуелизацију
„Једна од стратегија коју покушавам је да ставим бол (и друге такође) у кутију на полици, користећи визуелизацију“, објаснио је неко други из групе. „Тако ћу се позабавити касније, ако и када будем способнији. Ово је веома тешко и захтева вежбу, али мислим да вреди покушати. “
И у прошлости сам покушавао са визуализацијама, попут „пухања мехурића“, стављања болних осећања у мехуриће док их препознајем и пуштам.
5. Будите љубазни према себи
Коначно, био је подсетник да прво ставим маску са кисеоником пре него што покушам да помогнем другим људима. Чинови самопомоћи увелико иду ка емоционалној отпорности. Заправо, у њеној књизиСамосаосећање: Доказана снага да будете љубазни према себи аутор др Кристин Нефф пише:
„Једно од најснажнијих и најдоследнијих открића у истраживачкој литератури је да су људи који су саосећајнији са собом мање узнемирени и депресивни. Веза је јака, а саосећање са собом објашњава трећину до половину варијација у томе колико су људи анксиозни или депресивни. “
У групи смо разговарали о различитим актима саосећања са собом, попут масаже или топлог купања. За мене морам да вежбам сваки дан да бих се осећао добро. Тако је било случајева да сам се касније срео са породицом како бих могао дуго да трчим или да пливам.
Придружите се групи „Високо осетљива особа“ у пројекту Беионд Блуе, новој заједници депресије.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
