Највеће лекције које сам научио у управљању тескобом
Странице: 1 2Све
Дакле, ако се борите са анксиозношћу, апсолутно нисте сами. „Сви морамо учити једни од других“, рекла је.
Знање како други управљају својом анксиозношћу може бити од помоћи. Испод су највеће лекције које су појединци научили током година.
Разумевање заједништва.
„Најбоље лекције које сам научио у управљању тескобом могу се сажети у једну реч: заједништво“, Рекла је Маргарет Цоллинс, мама која остаје код куће у Сент Луису, Мо.
Као и Варнер, схватила је да није сама боловала. Схватила је да анксиозност „прелази све границе, све полове и све друштвене статусе“. То је оснажило Цоллинс да престане да се туче и почне да се обраћа за помоћ.
„Више се нисам осећао инфериорно јер сам се борио са анксиозношћу, јер милиони људи доживљавају ову болест. Више се нисам осећао толико изоловано и усамљено, јер ми је то било заједничко са резултатима и другима. “
Данас, када Цоллинс доживљава анксиозност, уместо да кажњава себе, осећа саосећање са свима који се боре.
Постати свој адвокат.
Цристи Цомес, заговорница менталног здравља која пише блог Мотхерхоод Унадорнед, цео живот се борила са стрепњом. „Као дете заправо нисам знао да је то анксиозност, али осврћући се уназад, сада видим да сви болови у трбуху, ирационални страхови - попут авиона који ми се срушавају у спаваћу собу - и готово болни„ лептири “нису били уобичајени одговор на живот “.
Током година научила је колико је важно да постане заговорник сопственог менталног здравља. „[То] значи да се не ослањам само на лекаре који ће ми то управљати. То је двосмерна улица. “
Анксиозност је као и свако друго здравствено стање, рекла је. Кључно је „пронаћи начине да будемо срећни и управљамо својим болестима најбоље што можемо“.
Прикупљање алата.
„Доследна пракса медитације је најбоље средство које ми стоји на располагању“, рекао је Варнер. Прво је научила да медитира од младог тибетанског монаха који је као дете имао нападе панике. „Користим вођене слике или преузимања за медитацију када ми треба рука помоћи или глас.“
Ако пролази кроз посебно тешко време, она присуствује ЕМДР сесијама. „Сматрам да је терапија најефикаснији и ефикаснији начин обраде трауматичних искустава.“ Ограничава шећер и кофеин и редовно шета.
Катхрин Тристан, научна истраживачица са факултета Медицинског факултета Универзитета у Вашингтону и ауторка Зашто бринути? Престаните да се сналазите и почните да живите, трпео нападе анксиозности и панике дуги низ година.
Такође има низ алата којима се окреће, укључујући дубоко дисање. „Визуелизујем дисање у срце око минут. То увлачи више ваздуха и помаже да ме одмах опустим. “ Када почне да размишља о прошлости или се брине о будућности, фокусира се на „шта је са мојим животом овде и сада“.
Не допуштајући да анксиозност влада вашим животом.
Клинички психолог, др Едмунд Ј. Боурне, борио се са тешким обликом ОЦД. Опсесије - без принуде - доживљавао је око 45 година. „[Т] он се опсесије непрестано обликује у нове форме. Када би мој ум почео да навикава на један облик, појавио би се нови облик. “
То је значило да је увек морао да се суочи са новим изазовом. Ипак, научио је да је најбољи приступ не допустити да му опсесије диктирају живот.
„Одлучио сам да се бавим својим послом и радим све ствари које сам желео да радим у животу упркос ОКП, чак и када је то било тешко учинити. Рекао бих себи: ‘У реду, ОЦД је овде и ја ћу само да се бавим својим послом и понашам се као да је то само позадинска бука.’ “
Усмеравање анксиозности.
Боурне је своју анксиозност такође усмерио у књиге о анксиозним поремећајима. У својим књигама, укључујући и бестселер Радна свеска о анксиозности и фобији, представио је многе стратегије суочавања које су му помогле, као што су: дубоко опуштање; медитација; молитва; вежбање и преобликовање катастрофалних уверења.
Јустин Клоски, коме је као дете дијагностикован ОЦД, такође је усмерио своју анксиозност у свој посао. Основао је О.Ц.Д. Искуство, компанија која се бави професионалном организацијом, написала је књигу Организујте и створите дисциплину: Водич од А до З за организовано постојање.
„Ми имамо моћ да користимо свој ум на било који начин који желимо и контролишемо где желимо да ставимо своју енергију ... Уместо да ту енергију користимо за стварање анксиозности, може бити много корисније користити је за промоцију позитивних промена. Сви имамо ту моћ “.
Разумевање промена захтева време.
„Мислим да је највећа ствар коју сам научио о управљању својом анксиозношћу ово: не очекујте пребрзе промене“, рекао је Суммер Беретски, наставник са колеџа који пише блог Паника о анксиозности.
Ово може бити посебно тешко схватити јер живимо у свету тренутног задовољења, испуњеног разменом текстуалних порука и прозора кроз погон, рекла је она. Међутим, лечење захтева време и захтева напоран рад. „Права промена је спора.“
Странице: 1 2Све
