Проналажење привидног оптимизма скривеног у свима нама

„Зауставите се на лепоти живота. Пазите на звезде и видите како трчите са њима “. - Марко Аурелије (121-180. Н. Е.)

У филму „Адаптација“, наглашени сценариста Чарли Кауфман има брата близанца Доналда, који је наизглед савршен. Он је све што Чарли није. Не, Доналд није најзгоднији или најуспешнији момак на свету. Оно што Доналду недостаје је оптимизам.

Не плаши се да покуша нешто ново и неуспех му није стран. Није дефинисан како га други доживљавају и не дозвољава да га задрже њихова мишљења. Не предвиђа најгори сценарио, па не живи свој живот парализован шта-шта.

Није да се Доналду никад ништа лоше није догодило. То је да Доналд има боље вештине сналажења. Враћа се кад га наиђу на невоље или неуспехе. Није толико дубоко рањен разочарањем да други пут погоди све о себи или о свакој одлуци коју је икада донео. Не троши време оштро критикујући себе. Кад бисмо бар сви могли бити мало сличнији Доналду.

Може бити тешко зауставити негативан самоговор. Тако нам често самозатајне мисли искрсну у глави пре него што то и схватимо.

Читава поента когнитивне бихејвиоралне терапије, коју искључујем и примењујем више од 10 година, је да пронађем неисправну спознају која доводи до нежељених осећања или понашања и да је променим у нешто здравије. На пример, особа која верује да ће сваки потез у каријери који покуша или не мора доживети неуспех неће покушати ништа ново. ЦБТ би имао за циљ да открије не само погрешно уверење да ништа неће успети, већ и идеју да ако наиђе на неуспех, особа неће моћи да се избори и опорави. Терапија би имала за циљ да нагласи и снаге и времена када је особа била успешна у суочавању са недаћама.

Може бити веома тешко заменити бескорисне, самопобеђујуће и перфекционистичке мисли новим, позитивним. Потребна је вежба, стрпљење и велика доза самосвести. Понекад се нађем у новој ситуацији, код које ми мој терапеут није помогао и једноставно не могу да смислим нову, позитивну перспективу. Тако сам се окренуо свом Доналду Кауфману, тачније свом замишљеном близанцу по имену Садие. Само се питам „Шта би Садие радила?“ и одмах имам приступ позитивнијем размишљању.

Претпоставка је следећа: То је једнојајчани близанац, па смо рођени са истим генетским материјалом. Изгледа баш попут мене и хода попут мене. Одрасли смо заједно и имали смо слична искуства. Само мој близанац рукује животом онако како бих понекад волео. На пример:

• Мој близанац не би аутоматски претпоставио да је једно негативно искуство предвиђало читав низ негативних искустава која ће уследити.
• Мој близанац може остати у садашњем тренутку и ценити тренутно.
• Моја близанка пушта да јој се груби сусрети откотрљају с леђа и не опсједне их цијели дан.
• Превише је радознала да би је парализовао страх.
• Превише је сигурна да би је било брига шта други људи мисле о њој.

Покушај да сагледам перспективу свог „близанца“ даје ми приступ особи каква заиста желим да будем. Помаже ми да дајем приоритете на потпуно нов начин. Могу да дифузирам ситуације у којима се троши енергија и фрустрира и концентришем се на испуњеније ствари, попут захвалности. Могу да престанем да покушавам да „држим корак са Јонесовима“ и да се мучим због тога што једем угљене хидрате. Сада чак имам и алате за заустављање беса.

На пример, када се осећам неправедно нападнутим и постанем дефанзиван, пулс ми расте чак и пре него што ми точкови почну да се окрећу у глави. Осећам како ми крв продире у груди и мислим: „Не свиђа ми се ово. Не желим да ово ’избаци из мене’. “ Ово је савршен тренутак да се зауставите и уздржите од одговора. Уместо тога, заиста пажљиво размишљам о својој реакцији, уместо да узвратим ударац. „Шта ако нисам ништа урадио?“ Питам се, „Шта ако једноставно нисам ништа рекао? Не желим да се бавим овим и ово није вредно труда. “ Сада је то потпуно нови приступ за мене.

У мојој омиљеној сцени из „Адаптације“, Чарли се присећа времена у средњој школи када је видео свог брата како разговара са девојком Саром, на коју је био заљубљен. Одмах након што се Доналд удаљио од ње, Сара му је почела да се "руга" иза леђа.

Доналд: „Знао сам, чуо сам их.“

Чарли: "Па како то да си био тако срећан?"

Доналд: „Волео сам Сару, Чарлс. Била је моја, та љубав. Поседовао сам га. Чак ни Сара није имала право да га одузме. Могу да волим кога год желим. “

Чарли: „Али мислила је да си јадан.“

Доналд: „То је била њена ствар, а не моја. Ти си оно што волиш, а не оно што воли тебе. То сам одавно одлучио. "