Свет-О-Психологије-Блог

10 правила за борбене парове

Овај гостујући чланак из ИоурТанга написала је Сусан Хеитлер.

У везама сви имамо своје борбе; а вођење повремене жестоке расправе између вас и ваше друге особе је чак и здраво.

Али када ове борбе пређу у пуне експлозије, аргумент може брзо измаћи контроли.

Будите мирни и следите ове смернице ако желите да избегнете вриштање. Следите ових десет савета за ефикасно управљање бесом ако желите да уживате у трајној вези са љубављу.

1. Знајте када треба да изађете.

Уклоните се из ситуације у којој се не можете носити. Ако не можете грациозно да изађете из собе, грациозно промените тему.

Више од ИоурТанго: Да ли излазите са емоционално недоступним мушкарцем?

2. Изађите раније него што мислите да треба.

Излазите када је ваш бес на нивоу три на скали до десет. Док пређете преко четвртог нивоа, изласци ће постати све тежи. Самоправедно огорчење натераће вас да и даље покушавате да докажете своју поенту и учиниће да ваше жеље изгледају најважније. (Како је једном рекао мој пријатељ, „Мој бес чини да оно што желим осећа светим, а оно што желите потпуно безначајним.“)

3. Промените фокус.

Фуј. Одвојили сте се од ситуације у којој нисте могли да се носите. Шта сад? Усредсредите се на нешто друго осим на оно због чега сте били љути. Избегавајте даље размишљање о тој особи.

4. Изазовите мир и смех.

Нађите нешто о чему ћете размислити што изазива смирене слике или чак смех. Затворите очи и замислите себе на плажи.

5. Диши дубоко.

Емоционално очистите ваздух чишћењем физичког ваздуха у плућима. Исто споро, дубоко дисање које помаже када заспите у кревету може вам донети енергију хлађења када покушавате да пригушите своју унутрашњу ватру.

6. Опустите мишиће.

Обесите руке млитаво. Фокусирајте се посебно на опуштање малих мишића око уста и очију.

Више од ИоурТанго: 5 начина да препознате да ли сте вербално злостављани

7. Ставите осмех.

Чак и ако морате да се приморате - само се насмејте. Осмеси умирују (чак и лажни) и рађају позитивне мисли и осећај захвалности или наклоности.

Будите мирни и следите ове смернице ако желите да избегнете вриштање.

8. Испитајте воду.

Пре него што поново покушате да се позабавите проблемом, припремите се замишљајући себе како нудите покрете лепоте. Планирајте да разговарате о пријатним темама пре него што наставите са тешком. Будите сигурни да сте се ви и ваш партнер сигурно вратили у емоционално лагану зону пре него што поново кренете у осетљива царства.

9. Договорите се.

Поново покрените тешку тему тако што ћете се сложити са ставовима које сте истакли. Започните разговор тако што ћете емпатично рећи: „Слажем се да смо овај проблем ставили на позадину“.

10. Разговарајте о проблему мирно и ефикасно, слушајући гледиште друге особе.

Поделите своје забринутости око тешког питања, али будите опуштени и сараднички и тражите решења која ће вам одговарати. Овај последњи савет има неколико суптилности које треба имати на уму. Пребаците своје реченице користећи фразу „и истовремено“, а не реч „али“. (На пример, „А истовремено ме брине ...“) Реч „и“ је сарадничка; „Али“ брише све што је речено непосредно пре тога и последично би вас обојицу могло вратити у противничке непријатељске ставове.

Циљ је додати своју перспективу тихим објашњењем својих забринутости, не инсистирајући на одређеним решењима попут детета који се нервира (није секси). Ови савети су се углавном усредсредили на то шта да радите, а сви укључују фокус на себе, на смиривање мисли које ометају пажњу или на то како побољшати ситуацију. Клони се оптуживања и кривице. Фокусирање на оно што вам се не свиђа у ономе што је урадила друга особа само ће узроковати више проблема у вези.

Научите ове технике само смирења, плус све што можете о томе како да комуницирате у интимним односима.

Још савета за животне тренере од ИоурТанго: