Кад вам мисли и живот управљају „не могу“

Сви доживљавају мисли „не могу“ - као у: Не могу да се вратим у школу. Не могу да добијем унапређење. Не могу бити успешан. Не могу добити тај посао. Не могу да поднесем тај тест. Не могу да напишем дугачки истраживачки рад. Не могу трчати ту трку. Не могу да одржим презентацију пред свима на послу. Не могу да нађем љубав.

Мислимо да не можемо да радимо свакакве ствари. Као што је психотерапеут Цхрис Боид, МА, рекао: „Заиста нема ограничења када су у питању мисли„ не могу “.“ У ствари, једном је чуо цитат да „80 до 90 посто наших мисли се понављају, бескорисне су и негативне“.

Ограничавање мисли само по себи није проблематично. Они постају проблем када нас спрече да следимо оно што желимо и водимо испуњене животе. Они постају проблем када „дефинишу ко смо или диктирају своје способности“, рекао је Боид.

Мисли „не могу“ могу бити заштитне. Односно, ако кажемо да не можемо нешто учинити, онда не покушавамо и, самим тим, не пропадамо, рекао је Схаун Вехле, Пси.Д, психолог и тренер. Можда се бринемо да ионако нећемо добити посао. Или се бринемо да ћемо се повредити, па не тражимо љубав пре свега. Као што је Вехле рекао, „Ако не ризикујете, нећете успети.“ Укратко, наше ограничавајуће мисли могу бити начин да нас заштитимо.

Те мисли могу постати свеобухватна тема у нашем животу, рекао је Вехле. Могли би да потичу из претходних искустава или траума, рекао је он. Због тога је корисно радити са терапеутом на распакивању и демонтирању ваших мисли „не могу“. Али следећи савети могу да вам помогну.

Посматрајте своје мисли.

Једноставно уочите мисли које имате на неосуђиван и нереактиван начин, рекао је Боид, који вежба у Ванцоуверу у Канади. На пример, своје мисли можете замислити као облак који лебди небом. „Гледајте како мисли улазе и излазе из вашег ума, без фиксирања на њих или ухваћања у њих.“

Истражите порекло и ефекте својих мисли.

Вехле је предложио да се истраже ова питања: Одакле долазе ваше мисли „не могу“? Зашто им дозвољавате да вас обликују? Понекад су ове мисли можда одговарајуће, рекао је. На пример, „Не могу да напустим посао“ можда сте одлучили да останете на тренутној позицији да бисте отплатили хипотеку.

Вехле је такође предложио да се истражи како вам ове мисли помажу или штете. Зашто их се тако чврсто држиш? Ако вам нека мисао служи, каква потреба служи? Постоје ли други начини да се удовољи овој потреби?

Док копате по овим питањима, будите саосећајни са собом, рекао је Вехле. Можда аутоматски помислите: „Шта није у реду са мном ?! Не могу да верујем да се држим нечега што ме боли. “ Али покушајте да направите паузу. Овде се ради о томе да нежно, разумевајуће и стрпљиво погледате шта се дешава и видите како бисте могли да напредујете (ако сте спремни).

Истражите своје мисли.

Боид је предложио постављање ових питања о вашој мисли „Не могу“:

• „Постоје ли докази који поткрепљују ту мисао?
• Постоје ли докази који то не подржавају?
• Јесам ли помијешао мисао са чињеницом?
• Зашто ми је овај задатак важан и који позитиван исход из тога може произаћи?
• Да ли ћу бити разочаран ако не покушам?
• Могу ли да започнем с малог или да раставим задатак на мање делове? “

Поделио је следећи пример: Рецимо да имате мисао „Не могу да се вратим у школу.“ Постоје ли опипљиви разлози због којих би ово могло бити тачно? Можда су ваши дани презаузети и идеја о похађању колеџа делује застрашујуће. Међутим, схватате да ћете имати велике могућности након завршетка школе. Дакле, фокусирате се на завршавање првих неколико курсева (у односу на потребне године); и прављење простора за ваше часове.

Запиши.

Изаберите мисао која вас највише мучи. Пишите 20 минута о овој мисли и својим осећањима, рекао је Боид. „То је катарзично и може вам помоћи да прерадите своја уверења.“

Стекните перспективу споља.

Спољна перспектива може нам пружити јасноћу и мотивацију, рекао је Боид. Јер када се бавимо сопственим мислима, обично губимо објективност. „Имати некога са ким може да нам помогне да схватимо колико су мисли заиста ирационалне.“ Ова особа може бити било ко, од пријатеља до терапеута.

Искористите то као прилику.

Ако желите да се бавите нечим (али верујете да то не можете), преобликујте то уверење у прилику. Вехл је цитирао истраживање Царол Двецк о начину размишљања о расту. Према Двецк-у:

„У начину размишљања о расту, људи верују да се њихове најосновније способности могу развијати преданошћу и напорним радом - мозак и таленат су само полазна тачка. Овакав поглед ствара љубав према учењу и еластичност која је од суштинског значаја за велико постигнуће “.

Јер није да нешто не можете учинити. Можда то једноставно не можете учинити ипак. Другим речима, покушајте да своју мисао „не могу“ прихватите као изазов.

Користите инспирацију да подстакнете своје поступке.

Да би вас подстакао на акцију, Боид је предложио да пронађете некога кога поштујете и ко је постигао нешто изванредно. Користите њихова искуства и речи као смернице. На пример, запишите инспиративне цитате или мантре и носите их са собом, рекао је.

(Један од Боидових омиљених потиче од Вицтор Франкл-а: „Између стимулуса и одговора постоји простор. У том простору је наша моћ да одаберемо свој одговор. У нашем одговору лежи наш раст и слобода.“)

Када помислимо „Не могу то учинити“, верујемо од свег срца. Али запамтите да ваше мисли нису чињенице. Па ако желите да се бавите нечим, пробајте. Сваки изазов има лекцију, прилику да истражимо себе и изградимо смисао.