Вежбање пажње са чоколадом

Да ли сте одувек желели да испробате медитацију пажње, али нисте знали одакле да почнете? Ево примера праксе - коришћење свима омиљене чоколаде:

Узми мали комад чоколаде.

Нежно га држите или нека је у близини да се не отопи.

Обавезно седите удобно и дозволите свом телу да се опусти и осећа се подржаним. Обратите пажњу на звукове у соби или изван ње и постепено усмеравајте пажњу ка свом даху. Узмите неколико тренутака само да дишете и будете свесни какав је осећај бити овде, сада.

Затим скрените пажњу на чоколаду у руци. Обратите пажњу на тежину чоколаде и њену текстуру. Да ли је топло, хладно, меко, тврдо? Приметите било какве нагоне да их поједете, али нежно вратите пажњу на осећај чоколаде у руци. Ако су затворене, отворите очи и погледајте комад чоколаде у руци. Обратите пажњу на његов облик и боју и било какве одговоре.

Сад помириши чоколаду. Полако га приближите носу, приметивши када се чоколадни мирис први пут повеже са вашим чулима. Када се то догоди, само тренутак седите ценећи арому. Можда се меша са другим мирисима које раније нисте приметили. Можда има јачи мирис него што сте очекивали. Порив да га пождерете можда је још већи. Приметите ове ствари и уживајте у осећају удобног седења, уносећи мирис чоколаде.

Дозволите да вам пажња сада омекша, тако да и даље будете свесни осећаја и мириса чоколаде, принесите чоколаду устима и узмите мали залогај. Какав је први укус чоколаде? Какав је осећај на вашем језику? Примети било какве укусе и сензације, ма колико били очекивани или неочекивани.

Сада ставите остатак чоколаде у уста, уживајући у укусима и укусима, суптилне и јаке. Чоколаду држите у устима што је дуже могуће, остављајући је да се истопи, а језик нека истражује њене текстуре и укусе.

Коначно, када чоколада нестане, вратите пажњу на своја чула. Обратите пажњу да ли у вашим устима још увек постоји заостали укус, да ли су се мириси које приметите променили. Вратите пажњу на дах и осећања. Одморите се на тренутак, само дишући и свесни како се осећате. Да ли је то на било који начин другачије од онога како сте се осећали на почетку медитације?

Вратите пажњу на остатак собе, звукове које можете чути, тежину тела на столици и стопала која додирују земљу. Када будете спремни, полако отворите очи.

Уживати!