Самопотврђивање: једноставна вежба која заправо помаже
Јесте ли знали да сте приповедач?
Сви имамо приче о себи формиране животним искуствима и везама. Говоримо себи ове приче и откривамо детаље тих прича другима својим речима и поступцима. Наше приче одражавају наше вредности и снаге.
Ови животни наративи су нам потребни да бисмо разумели навалу информација из света око нас. У било којем дану има превише података за унос. Користимо свој наратив као образац за разумевање свега.
Понекад сасвим добро кренемо у свој живот са својом причом. Ствари се добро уклапају у то. Можемо да се осећамо добро ко смо.
У другим случајевима почињемо да превиђамо потенцијално важне информације. Своје вештине можемо попустити. Можемо изгубити из вида своје истинске приоритете. Можда нисмо у могућности да примимо и обрадимо конструктивне критике и затварамо се у повратне информације.
Такође може бити тешко учити на грешкама или зато што се осећамо пораженима или их не можемо препознати. Наше приче могу бити засићене проблемима и претњама.
Ни наши животни наративи се не поклапају увек са оним што други виде у нама. Можемо умањити исте детаље које други сматрају значајним. Можда се видимо као што смо били у прошлости, а да не признамо важне промене. Можемо бити груби према себи и веровати да нас и други виде на исти начин.
Када је наша прича о себи ограничена на овај начин, можда ћемо бити ограничени у начину на који се носимо са изазовним ситуацијама. Наша прича можда дозвољава само неколико решења. Можда ћемо подразумевати снаге и вредности које не помажу увек.
На пример, када смо забринути, можемо се усредсредити на своју жељу да пронађемо контролу и сигурност. Можемо се ослонити на своје вештине планирања када не постоји ништа што се може планирати. На крају се осећамо још горе.
Када смо љути, можемо се усредсредити на своју вредност правде. Уместо да решимо сукоб, можемо заглавити у ономе што је поштено. Можемо се ометати или тражити одмазду. Опет, можемо на крају да се осећамо још горе.
Шта би могло бити другачије ако бисмо могли проширити своје приче?
Постоји једна једноставна вежба коју можете сами испробати: самопотврђивање.
Ако размишљате о чувеном цитату Стуарта Смаллеи-а, „Довољно сам добар, довољно сам паметан и потрудите се, људи попут мене“ када чујете реч афирмација, размисли поново. Према истраживању теорије самопотврђивања, када се бавимо самопотврђивањем, боље смо у стању да се носимо са животним потешкоћама и учимо на својим грешкама.
Једноставан начин да то урадите је да идентификујете своје вредности и снаге. Затим одаберите један за истраживање. Можете то замислити као режирање сцене у филму или писање поглавља у књизи о свом животу. Како би се приказала ова снага или вредност?
Можда цените своју креативност. Размислите о свом животу и истражите како вам је креативност постала важна. Наведите начине на које сте показали своју креативност. Како можете да решите проблеме користећи ову вештину?
Кључ ове вежбе је одабрати нешто што за вас значи и значи. Такође је корисно гледати даље од свог дела који се осећа угроженим. На пример, ако се ваша креативност осећа угроженом, могло би бити корисно истражити друге аспекте себе.
Када ово радите, проширите своје разумевање себе. Можете да превазиђете претњу или изазов пред собом и можете да идентификујете своје унутрашње и спољне ресурсе.
Испробајте сами. Шта се мења када проширите наратив?
Референца
Цохен, Г. Ц., & Схерман, Д. К. (2014). Психологија промена: самопотврђивање и социјална психолошка интервенција. Годишњи преглед психологије, 65, 333-371. дои: 10.1146 / аннурев-псицх-010213-115137
