Зашто је одржавање распореда током ЦОВИД-19 важно за ваше ментално здравље

У време знатне анксиозности и личног поремећаја, не може пуно људи да учини да промене елементе ван своје контроле. Државни мандати да остану на месту током пандемије ЦОВИД-19, на пример, нису нешто што би требало да се поквари, јер је то за јавну безбедност и напоре за контролу ширења вируса. Ипак, заглављени код куће, неспособни да нормално одете на радно место, у школу и на друга места не значи да треба да вегетирате на каучу. Одржавање распореда је заиста важно за ваше ментално здравље. Ево зашто.

Ово је једно подручје вашег живота над којим имате одређену контролу.

Елемент когнитивне терапије познат као когнитивно реструктурирање помаже у промени негативних мисли о предстојећој пропасти, безнађу и беспомоћности у нешто корисније за живот током пандемије, чак и када се придржавају смерница о заклону на месту. Иако није могуће контролисати ситуације у суседству, држави и земљи, могуће је вршити контролу над појединачним мислима и поступцима. На пример, уместо да полуди, што само подстиче анксиозност и доприноси депресији, човек може себи да каже: „Ја сам одговоран за оно што сада радим“. Као такви, могу да иду у шетњу, ћаскају са пријатељима или вољенима, баве се медитацијом, прилагођавају распоред спавања, вежбања или исхране како би прилагодили више слободног времена.

Одржавање здраве исхране током ЦОВИД-19 подразумева обраћање пажње на то шта и када једете. Ако вам недостају одређене намирнице, као што је месо, беланчевине набављајте редовним једењем пасуља, ораха, јаја и тофуа. Прескочите смрзнуте оброке са високим садржајем натријума или их конзумирајте само једном недељно и уравнотежите их свежим, смрзнутим или конзервираним поврћем и воћем. Они пружају пријеко потребне антиоксиданте и хранљиве материје за подршку имунолошком систему тела и помажу у одвраћању осећаја анксиозности и депресије.

Ако одржавате редован распоред, вероватно ћете брже наставити посао након што сте у миру код куће.

На крају ће пандемија ЦОВИД-19 кренути својим током и живот ће се постепено враћати у нормалу - или неку нову врсту нормалног стања, што може укључивати социјално дистанцирање још неко време. До сада се многи запосленици сврбе да се врате на посао, мада забринути колико ће то безбедно моћи да ураде и које здравствене мере предострожности ће послодавци увести да би им помогли да се увере да су њихови проблеми решени. Ипак, падање у навике где остајање до касних сати, пречесто једење нездраве хране или неједење здравих оброка, пропуштање довољног вежбања вероватно ће направити пустош када људи добију дозволу за повратак на посао.

Као прво, нису навикли да устају и спремају се за посао у канцеларији (или одлазак у школу или друге уобичајене рутине). С друге стране, они су ментално троми, недостаје им дисциплина да извршавају задатке и завршавају пројекте на време.

Стварање и придржавање редовног распореда током застоја код куће, међутим, значи већу вероватноћу да се наставе тамо где су ствари стајале пре захтева за дом. У ствари, одржавање форме редовним вежбањем не само да пружа физичке користи, већ и оштрину ума, подиже расположење, појачава дисциплину здравих навика и служи као режим приправности за наставак рада. Исто важи и за распореде за друге свакодневне активности, као што су рад на укрштеницама, играње друштвених игара са члановима породице, писање у часопису, рад на и довршавање пројеката код куће. Ако останете заузети, заокупите свој ум током планираних активности и комуницирате са вољенима, члановима породице и пријатељима, као и умрежавањем са колегама, помаже запосленима да подстакну енергију у њиховој потрази да се врате на посао.

Распореди вежбања помажу у подизању расположења.

Неки од облика редовно заказаних вежби, осим што помажу у одржавању доброг физичког здравља, такође делују и као ефикасан режим за повишење расположења током стреса, заглављености код куће и неспособности да се придржавају претходних распореда рада у школи и домаћинству. Вежбање је третман депресије који се показао ефикасним, према студији из 2016. објављеној у Јоурнал оф Аффецтиве Дисордерс.

Користите апликације на паметном телефону да бисте помогли у одржавању физички активних распореда. Створите омиљене тренинге у теретани код куће са предметима и материјалима који су вам при руци. Укључите се у виртуелне вежбе са другима, јер многи теретане и тренери нуде такве услуге. Будите креативни постављањем сопствених виртуелних тренинга са члановима породице помоћу технологије за видео састанке на мрежи.

Бити активан док сте везани за кућу помаже у регулисању сна, кључне компоненте доброг менталног здравља.

Према студији из 2008. године у Диалогуес ин Цлиницал Неуросциенце, несаница је главни фактор ризика од депресије. Квалитетно спавање може представљати проблем током уобичајеног времена, а камоли усред глобалне пандемије. Ипак, треба предузети проактивне кораке како би се помогло у регулисању сна, укључујући активност током дана са планираним активностима које укључују кретање. Чишћење куће, реорганизација оставе, уклањање корова у башти или садња семена на отвореном, рад на кућним пројектима може вам помоћи.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују свакодневне активности у облику вежбања које помажу у ублажавању стреса и промовишу добар сан.

Распоред пружа сигурност и стабилност онима који имају анксиозност или депресију.

Студије, попут студије објављене 2019. године у часопису Агинг & Ментал Хеалтх, откриле су да старији одрасли људи лишени својих друштвених мрежа објективном социјалном изолацијом могу почети да доживљавају депресију, умор и поремећаје спавања. Будући да социјална изолација међу онима који пате од анксиозности или депресије често доводи до осећаја беспомоћности и безнађа, још је важније примењивати дисциплину у свакодневном животу у облику одређених планираних активности.

Свакодневно кување за себе и чланове породице активност је која захтева редован распоред. Сви морају да једу, па зашто не бисте за јело направили нешто за уситњавање и помоћ. Ово пружа комуникацију, прилику да будете од помоћи и издваја део времена који се не губи у промишљању или негативним мислима.

Технику која се назива бихевиорална активација користе психијатри за лечење депресије код својих пацијената. Ова врста лечења помаже онима који имају депресију да надгледају своје расположење и оно што раде сваког дана како би могли да прилагоде свој дневни распоред тако да укључују пријатније активности и повећају учесталост позитивних интеракција са околином. Опет, одређено време одређено за активности пружа највећу корист онима који пате од депресије. Неке од примера су активности попут видео позива и посете са пријатељима и породицом, шетња суседством и боравак вани.