Учење да будемо добри према себи: Интервју са Маргаритом Тартаковски, МС
Питао сам омиљену моју блогерку Маргариту Тартаковски, која је сарадник уредника у Псицх Централ-у и аутор блога Веигхтлесс. Маргарита често пише на ову тему, па сам помислио да ћу јој одабрати мозак и подијелити њену мудрост својим читаоцима.
Како почињете да будете љубазни према себи?
Мислим да су кључни мали кораци. Кад сте провели године ударајући се за себе, идеја љубазности не само да се чини страном. Изгледа крајње застрашујуће. Па почните полако.
На пример, када се сутра пробудите, запитајте се: Шта је тренутно најљубазније што могу учинити за себе?
Ово не мора бити ништа детаљно или измишљено. Овде не говоримо о бањским данима, осим ако то наравно желите да урадите. Најљубазније би било седети за кухињским столом и уживати у свом доручку. Или да проведете неколико додатних минута под тушем. Или да закажете састанак јер сте под стресом и морате да ослободите дан.
Поставите ово питање сваки дан или током дана. Питајте то сада и запишите неколико идеја љубазних акција. Питајте га у дане кад вам се не свиђа, јер ће вам тада ваша љубазност највише требати.
Које неке специфичне вежбе или стратегије препоручујете?
Ево неколико вежби које треба испробати:
Запитајте се у варијацијама: Да ли бих то учинио или рекао свом најбољем пријатељу? Тако смо брзи због тога што смо погрешили или нисмо изгледали на одређени начин. И тако смо брзи да помислимо да немамо времена да се бринемо о себи. Сваки пут кад негативно помислите на нешто што сте учинили или нисте учинили или мислите да не заслужујете доброту, запитајте се о варијацијама тог питања: Да ли бих то урадио или рекао свом најбољем пријатељу? Како бих предложила да се она или он брину о себи? Шта бих рекао да је мој најбољи пријатељ направио исту грешку? Шта бих урадио или рекао да мој најбољи пријатељ пролази кроз исту ствар?
Замислите себе као малог који сте некада били. О овоме сам писао недавно, а то је техника коју сам и сам испробао: Када схватите да сте злобни или желите да се казните, мислите на себе као на дете. Као што сам написао на Веигхтлесс-у: „Мислим на ... како бих се понашао према девојчици која сам некада била: стидљивој, девојчици која се преселила у Америку и ишла право у други разред, а да ниједну реч енглеског није знала. Мислим на ту девојку и на то како заслужује да је третирамо. “
Обратите пажњу на своје тело. Многи од нас не ударају само своја тела (и себе). Једноставно престајемо да обраћамо пажњу. Чак занемарујемо своје најосновније потребе. Данас или сутра подесите аларм телефона да звони сваког сата и само се запитајте како се осећате у том тренутку. Тада заправо одговорите на сигнал вашег тела. Ако осећате муку глади, једите. Ако сте жедни, попијте мало воде. Ако вас боле руке, направите си мини масажу. Ако се осећате укочено, истегните тело или изађите напоље и кратко прошетајте.
Укључите се у радост. Такође је корисно записивати неколико активности или догађаја који вам доносе радост. Можда то читате на свом трему или се дуго купате или туширате. Можда то у вашој кући плеше уз ваш омиљени ЦД. Или ручати са пријатељем једном недељно или возити бицикл. Не морате чекати да волите или чак да се свиђате себи пре него што направите угодне ствари. Само их уради. Као што ми је једном паметно рекла Тереза, крените и ваш мозак ће то следити.
Које су најчешће замке у које упадамо када се тучемо?
Мислим да је једна од најчешћих замки, и она са којом сам се доста борио, уверење да можете да се допаднете или да будете љубазни према себи када направите Кс или И. Када добијете А на тесту. Кад постанеш савршена мајка. Када смршате. Када имате одређени посао или плату.
Постављамо одређене услове или параметре око тога како се опходимо и осећамо према себи. Мислимо да морамо зарадити сопствено (и туђе) поштовање и љубав и саосећање са постигнућима и признањима.
Немамо.
Размислите о својој љубави према ближњима. Да ли је условно? Вероватно не. На пример, не престајемо да волимо своју децу јер су погрешила. Подсетите се овога, посебно када се доброта осећа посебно далеко.
Друга честа замка је навика. За многе од нас, уништавање самих себе започело је давно, а данас то долази невероватно природно. Устани, иди у купатило, погледај се у огледало, а твој мозак већ испљува увреду. Вов, изгледаш као срање јутрос. Ни не схватамо да то радимо.
Ова врста разговора о себи може заиста нагристи нашу способност вежбања само-љубазности. Због тога је корисно слушати мисли које се ковитлају у вашем мозгу. Обратите пажњу на њих. Кад се појаве сурове мисли, оспорите их. Реците, „Данас вежбам љубазност.“ Замените их другим мислима, попут „Радим најбоље што могу“. Замислите их као облаке који пролазе небом. Запишите их, а затим баците папир.
Звучи тако клишејски, али је такође и истинито: живот је прекратак да бисмо се победили, да бисмо пропустили мале и велике благослове који нас окружују јер су нам мозгови заузети мрским мислима или зато што верујемо да то не заслужујемо уживајте у лепоти.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
