Пракса за срећнији дан на послу

Већина нас се на послу суочава са разним фрустрирајућим изазовима који појачавају стрес - све од изгарања до досаде до све већих захтева до ометања.

У својој последњој књизи Права срећа на послу: медитације за постизање, постигнућа и мир , ауторка бестселера и наставница медитације Схарон Салзберг нас позива да размишљамо о овим препрекама и блокирамо другачије користећи праксе медитације.

„Кроз медитацију можемо да схватимо радне проблеме као потенцијални извор постизања веће јасноће, а не као препреке без искоришћавања вредности, и почињемо да препознајемо истински потенцијал изазова који нам посао доноси.“

Салзберг цитира учитеља и бившег извршног директора Мицхаела Царролла, који је рекао: „Можда се проблеми на послу не појављују као прекиди или упади, већ као позиви за стицање праве мудрости.“

У Права срећа на послу Салзберг говори о осам стубова среће на радном месту: равнотежа; концентрација; саосећање; еластичност; комуникација и веза; интегритет; значење; и отворену свест. На крају сваког поглавља садржи формалне медитације које трају око 10 до 20 минута, заједно са мини медитацијама и вежбама у целој књизи.

Испод су неки од мојих омиљених савета из Салзбергове књиге који нам помажу да на послу имамо мирнији и срећнији дан. Сјајна ствар код ових вежби је што су то једноставни, мали и потпуно изведиви начини на које можемо уживати у већој смирености и задовољству.

• Пре него што започнете пројекат, састанак или чак разговор, запитајте се: „Шта највише желим да видим да се ово догоди?“
• Пре почетка дана, поставите намеру. Салзберг је дао овај пример: „Могу ли се данас понашати са поштовањем, сећајући се да свака особа жели да буде срећна колико и ја“.
• Док седнете за свој сто, проведите неколико тренутака слушајући звуке око себе. Забележите своје реакције на звукове.
• Приметите како држите нешто у руци, на пример оловку или шољу. Држите ли се чврсто? „Понекад напрежемо толико силе да задржимо ствари, што погоршава напетост а да тога нисмо ни свесни.“
• Покушајте да извршите једноставан чин љубазности сваки дан. Салзберг је уврстио ове примере: „држећи врата лифта, искрено се захваљујући или слушајући некога бистрог и фокусираног ума“.
• Обратите пажњу на своја осећања. На пример, ако се осећате иритирано према сараднику, обратите пажњу на своју иритацију, „не толико на причу због чега сте иритирани, већ на стварни осећај тога“. Какав је осећај у вашем телу? Где то осећаш? Препознавање иритације кад започне помаже вам да спречите радњу због које бисте касније могли да зажалите. „Уз непосредније препознавање онога што осећамо, имамо избор како желимо да одговоримо у том тренутку.“
• Док загревате ручак, зауставите се и једноставно обратите пажњу на дах док не чујете звук микроталасне пећнице.
• Ако сте узнемирени, размислите о томе да некоме помогнете. („Што више помажете, то ћете бити срећнији.“)
• Размислите о људима који вам омогућавају посао, попут кућне помоћнице, оператера лифта или прикупљања средстава - и захвалите им се.

Као што Салзберг пише, „Бити срећан на послу могуће је свима нама, било кад и било где, отворених очију и брижног срца. Треба само да направимо први корак. “