Како стварање равнотеже у цревима може помоћи у ублажавању анксиозности

Већина нас је прилично упозната са осећајем анксиозности у нашем телу. Када имате анксиозне мисли, ваше тело реагује натезањем стомака, мучнином, гасовима, жгаравицом и лошим варењем. Веза између вашег мозга и вашег гастроинтестиналног тракта иде и у другом смеру. Ако је ваш пробавни систем поремећен, може послати сигнале вашем мозгу због којих можете постати анксиозни. Ова двосмерна веза назива се ос црева-мозак.

Још увек много учимо о утицају дигестивног система на тело и ум, али оно што се открива научним истраживањима је да су ваша црева заиста центар имунитета, менталне окретности и виталности. Одвајање времена за неговање здравих црева је одличан начин да се побољшају пробавни проблеми, емоционалне и менталне тегобе и целокупно здравље.

Како подржати здраву цреву

Ваш пробавни тракт је препун билијуна микроорганизама. Ови живи организми стварају окружење, за разлику од климатског система на планети Земљи, у вашим цревима. Овај унутрашњи екосистем се назива микробиом црева и игра пресудну улогу у функционисању тела. Здравље овог система води имунолошки систем, испоручује важне хранљиве материје и доприноси здравој функцији мозга.

Постоји много разлога због којих ваш микробиом у цревима може постати неуравнотежен. Исхрана, начин живота, генетика и животна средина могу допринети здрављу црева. Стресни временски период или промена у исхрани на неколико дана може избацити крхку равнотежу овог екосистема. Добра вест је да уравнотежење микробиома у цревима може бити једноставно као промена прехране и начина живота.

Из прехрамбене перспективе, постоји много намирница које подржавају здрав микробиом црева, а које укључују:

• Широк избор воћа (умерено) и поврћа (у изобиљу)
• Интегралне житарице
• Влакнаста храна
• Ферментирана храна

Готово увек препоручујем пробиотике и пребиотике. Пробиотици су концентрације корисних микроорганизама, а пребиотици су врста влакана која хране пробиотике. Можете их наћи у целокупној храни или у облику додатака.

Неки пробиотици засновани на храни укључују:

• Кимцхи
• Кефир
• Кисели купус
• Мисо

Неки пребиотици засновани на храни укључују:

• Јабуке
• лан
• Маслачак зеленило
• Бели лук
• Лук
• Артичоке из Јерусалима

Ако узимате пробиотике или пребиотике у облику суплемента, узмите у обзир квалитет производа који купујете - да ли произвођач има интегритет? Да ли користе органске састојке? Ефикасност и извор производа су такође важна разматрања.

Ако се осећате тескобно, можда ћете желети да једете и уземљену храну. Храна попут коренског поврћа и обилне супе могу вам олакшати узнемирену енергију и омогућити вам да се осећате усредсређеније. Жута храна такође може помоћи у ублажавању анксиозности. Трећа чакра, смештена у соларном плексусу, води оснаживање и црева. Овом чакром влада жута боја. Једење хране попут лимуна, тиквице, манга и банана може вам помоћи да уравнотежите своје енергије у овој чакри.

Како избећи нездраво црево

Храна која пустоши у цревима обично је уобичајена у стандардној америчкој исхрани, па није толико изненађујуће што толико људи пати од симптома неравнотеже црева. Храна која доводи до болесног дигестивног система укључује:

• Пржена храна
• Пакована храна
• Алкохол
• Рафинисани шећери

Конзумација превише ове хране може пореметити осетљиви екосистем дигестивног система, узрокујући да се ваше тело окрене ка болестима. Могуће је да ће се ова неравнотежа показати као хронична нелагодност, хронична болест или менталне болести - укључујући анксиозност. Најбоље је да се уздржите од умјереног уноса ове хране.

Увођење пажљивих промена у вашу исхрану може несумњиво подржати здравље црева и ефикасно смањити симптоме попут анксиозности. Такође је важно сагледати било коју врсту веллнесс изазова из холистичке перспективе. Спавање, вежбање, хидратација и ниво стреса такође играју пресудну улогу у здрављу црева за анксиозност. Неколико приступачних промена начина живота које могу помоћи у побољшању здравља црева и смањењу симптома анксиозности су:

• Спавајте најмање 7-8 сати сваке ноћи.
• Вежбајте, шетајте или радите неку врсту покрета сваког дана.
• Пијте најмање 100 унци воде дневно.
• Вежбајте технике медитације, захвалности и опуштања.

Једном када почнете да уносите неке од ових малих промена, почните да примећујете како се осећате. Какве су сензације у вашем дигестивном систему? Да ли се ваша енергија повећала? Која храна конкретно делује на уземљење ваше енергије, а која има супротан ефекат? Како будете више усклађени са својим телом, постајаћете све снажнији да преузимате контролу над својом укупном енергијом и благостањем.

Овај пост љубазношћу духовности и здравља.