Добре навике помажу у управљању стресом

Ново истраживање сугерише да када стрес и исцрпљеност отупе чула и проузрокују безумно понашање, људи се враћају устаљеним навикама - од којих су неке можда здраве.

Налаз је важан јер једна теорија држи да стрес и умор исцрпљују нашу способност саморегулације, што доводи до преједања, куповине итд.

Истраживачи верују да развој позитивних навика може надвладати губитак воље или самоконтроле.

Истражитељи су користили пет експеримената како би додали нови заокрет устаљеној идеји да имамо ограничене ресурсе за саморегулацију, што значи да је теже преузети контролу над својим поступцима када смо већ под стресом или уморни.

Студија се појављује у Часопис за личност и социјалну психологију.

Уместо да стрес избаци све лоше навике, истраживачи су открили да ћемо подједнако вероватно подразумијевати позитивне навике, попут здравог доручка или одласка у теретану.

Према УСЦ психолозима др. Венди Воод и Давид Неал, налази студије показују да недостатак контроле не значи аутоматски попустљивост или хедонизам - битна је рутина која је важна, у добру и у злу.

„Када покушавамо да променимо своје понашање, доносимо стратегију о својој мотивацији и самоконтроли. Али оно о чему бисмо требали размишљати уместо тога је како успоставити нове навике “, рекао је Воод.

„Навике опстају и када смо уморни и немамо енергије за самоконтролу.“

Воод је истакнути стручњак за навике, аутоматска понашања која нам омогућавају свакодневно функционисање (замислите да ли бисмо морали свако јутро да учимо како да перемо зубе или којим путем да идемо на посао).

Стручњацима је јасно да научене навике играју велику улогу у нашем здрављу; истраживање је показало да су вежбање, преједање и пушење значајни фактори ризика за главне болести.

Гојазност и пушење су два основна разлога због којих Американци умиру пре него што људи у другим земљама са високим приходима, према недавном извештају Националне академије наука.

Али док се већина напора у превенцији болести фокусира на самоконтролу, најновије истраживање компаније Воод показује да би најбољи начин спречавања болести могао бити знање о томе како да се отпусти.

„Сви су под стресом. Читав фокус на контроли вашег понашања можда заправо није најбољи начин да натерате људе да испуне циљеве “, рекла је. „Ако сте неко ко нема пуно воље, наша студија показала је да су навике још важније.“

На пример, у једном експерименту Воод и њени истражитељи пратили су студенте семестар, укључујући и испите.

Открили су да су током периода тестирања, када су студенти били под стресом и кад им је недостајало сна, била још већа вероватноћа да ће се држати старих навика. Било је то као да немају енергије да ураде нешто ново, објашњава Воод.

Студенти који су током семестра јели нездрав доручак - попут пецива или крофни - појели су још више нездраву храну током испита.

Али исто је било и са онима који једу овсену кашу: они који су навикли да једу здрав доручак такође су се чешће држали рутине и јели су посебно добро ујутру под притиском.

Слично томе, студенти који су имали навику свакодневног читања уредничких страница у новинама током семестра, вероватније су ову навику извршавали током испита - чак и када су били временски ограничени.

А редовни посетиоци теретане имали су још већу вероватноћу да иду у теретану када су под стресом.

„Могли бисте очекивати да, када су студенти били под стресом и имали су мало времена, уопште неће читати новине, већ су се, опет, вратили својим читалачким навикама“, рекао је Воод.

„Навике не захтевају много снаге воље и размишљања и промишљања.“

Воод је наставио: „Дакле, централно питање напора за промену понашања требало би да буде, како можете створити здраве, продуктивне навике?

„Оно што знамо о стварању навика је да желите да понашање учините лаким за извођење, тако да га људи често понављају и оно постаје део њихове свакодневне рутине.“

Извор: Универзитет Јужне Калифорније