Ваш мозак би могао саботирати ваше напоре за мршављење

Сви знају да је губитак тежине изазов. Али можда нисте свесни колико задатак може бити неуспешан.

Према истраживању о храни и здрављу из 2011. године, 77 одсто Американаца покушавало је да смрша или је избегавало дебљање. Истовремено, 70 процената становништва сматрало се прекомерном тежином.

Многи Американци препознају страшне проблеме епидемије гојазности. Као резултат, продаја производа за мршављење порасла је за 11 процената сваке године у последњих пет година. До краја 2014. године, стручњаци предвиђају да ће продаја премашити 586 милијарди долара.

Зашто се ово дешава?

Ако само 25 процената дијетета на дијети успије на путу мршављења, шта се догодило са осталих 75 процената? Да ли су лењи? Да ли одустају пребрзо?

Вероватније је да ове особе трпе психолошке потешкоће. Њихов мозак долази између њих и њихових циљева мршављења.

Сви знамо да постоје ствари попут генетике и биолошких проблема због којих губитак килограма може бити изазован. Али сви се слажемо да је сваки појединац на дијети одговоран за своје свакодневне одлуке.

Зашто онда толико нас напушта те циљеве мршављења и враћа се старим навикама?

Др Ховард Ранкин каже, „Оно што покреће наше понашање није логика већ биохемија мозга ... Ми смо емоционална бића са способношћу рационализације - а не рационална бића са емоцијама. Примитивнији, емоционалнији мозак углавном има предност над новијим, рационалнијим мозгом. “

Поред тога, верује се да решење долази и одлази. Можда ћемо бити одушевљени нашим путовањем у мршављењу једног тренутка, а затим следећег дана поједемо комад чоколадне торте. Ако се промени наше расположење, стање свести или контекст, може се променити и наша одлучност.

Можемо се наговорити на готово све што желимо, али покушај преваре мозга да ради нешто због чега није превише џезган је сасвим друга ствар.

Постоји неколико психолошких вежби које се могу применити како би мршављење било успешније.

• Размотрите алтернативни облик мотивације. Многи људи своје циљеве мршављења износе у позитивном светлу: желим да будем здравији. Желим да уживам у игрању бејзбола са својим унуком. У стварности смо често више забринути шта ће се догодити ако не направимо промене. Користите тај обрнути начин размишљања као мотивацију. Ако желите да смршате јер се плашите неповољних здравствених услова који су повезани са гојазношћу, усредсредите се на то шта би се догодило ако не смршате.
• Вежбајте самоконтролу. Замишљајте самоконтролу као мишић: што га више користите, јачи постаје. Сваки пут кад се одупрете искушењу, чини се да своју самоконтролу третирате знојним, мучно болним тренингом у теретани.
• Направите систем подршке. Ви сте једини који може да доведе до промене. Међутим, емоционална подршка је један од најутицајнијих аспеката промена. Окружите се позитивним, расположеним људима. Створите систем подршке за породицу и пријатеље који ће вас охрабрити на вашем путовању. (Имајте на уму: можда ћете требати да затражите подршку од људи. Они неће аутоматски претпоставити да желите њихово учешће.) Исто тако, уклоните свакога ко вам прети да вас задржи.
• Сузбијање депресије. Научници су открили да постоји директна корелација између гојазности и депресије. Нажалост, ове карактеристике се међусобно појачавају: можете се прејести јер сте депресивни, а можда ћете бити депресивни јер сте гојазни. Поред тога, наде за мршављење често избацују из исхране основне групе хране. То може довести до недостатка витамина, што често доводи до депресије. Нутриционистички стручњак рекао је: „Витамин Б12 је кључни играч у нервном систему, па има велику улогу у регулацији расположења. Студије показују да људи који добију више Б12 имају мањи ризик од депресије и уопште позитивнији изгледи. “Разговарајте са својим лекаром о могућности депресије изазване недостатком. Суплементација ће вам можда требати да бисте одржали ниво витамина и ментално стање под контролом.
• Разумевање основних проблема. Лоше навике је тешко прекинути, али их је лако препознати. Када препознате негативне изборе начина живота који вас спутавају, истражите шта их заиста узрокује. Ако можете да разумете ситуације, емоције и знаке који покрећу нежељена понашања, можете да радите на њиховом сузбијању.
• Нека вас не буде срамота. Многи дијететичари не вежбају колико би требало јер се плаше теретане. Додуше, окружење је застрашујуће - сви они препланули, прелепи двадесетогодишњаци којима заправо није потребна теретана вешу све добре машине. И та огледала! Срећом, постоји неколико начина за смањење анксиозности повезане са теретаном. Можете унајмити личног тренера. Ово осигурава правилно обављање вежби. Нећете морати да бринете да ли ће се неко ругати вашој лошој форми или напоменути како изгледате смешно. Професионалац осигурава да све радите тачно онако како треба. Алтернатива је потпуно избегавање теретане. Не постоји правило које каже да се вежбе могу изводити само у теретани. Прошетајте парком, возите бицикл, планинарите брдима или веслајте кануом по језеру. Чак и праћење видео записа са вежбама у удобности властитог дома је боље него ништа.
• Борите се са својим мозгом. Ако желите да смршате, не дозволите да вас мозак кочи. Суочите се са психолошким проблемима који чине процес изазовнијим него што би требало да буде.

Који психолошки проблеми чине ваше путовање мршављењем мање плодним него што бисте желели?

Референце

Амино Пхармацеутицалс (2014, 19. јул). Б12 снимци за мршављење. Преузето са хттп://аминопхармацеутицалс.цом/б12-схотс-веигхт-лосс

Царсон, Ц. (2011, 30. јун). Психологија мршављења: зашто вас мозак можда спутава? Преузето са хттп://ввв.хуффингтонпост.цом/цароле-царсон/веигхт-лосс-псицхологи_б_881706.хтмл

ЦДЦ / Национални центар за здравствену статистику (2014, 14. мај). Гојазност и прекомерна тежина. Преузето са хттп://ввв.цдц.гов/нцхс/фастатс/обесити-овервеигхт.хтм

Одељење за психијатрију, Медицински центар Универзитета у Леидену. (2010, март). Прекомерна тежина, гојазност и депресија: систематски преглед и метаанализа лонгитудиналних студија. Преузето са хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20194822

Глобално тржиште мршављења и добитка. (2009, јун).Глобално тржиште за мршављење вреди 586,3 милијарде америчких долара до 2014. Преузето са хттп://ввв.маркетсандмаркетс.цом/ПрессРелеасес/глобал-маркет-фор-веигхт-лосс-вортх-$726-биллион-би-2014.асп

Маттхевс, Ј. (2011, 31. август). Анкета о храни и здрављу из 2011. године: Ставови потрошача према безбедности хране, исхрани и здрављу. Преузето са хттп://ввв.фоодинсигхт.орг/2011_Фоод_Хеалтх_Сурвеи_Цонсумер_Аттитудес_Товард_Фоод_Сафети_Нутритион_Хеалтх