Како сам се од иновативне терапијске технике осећао као суперхерој кад ми је било најгоре

„Удахните још једном дубоко, задржите и дозволите себи да се осећате као да лебдите и плутате.“

Глас ме је обузео кад сам осетио како ми тело клизи у тај бестежински осећај између свести и сна. Било је то као да ми је неко тело завио у меморијску пену и испунио сваки кутак мог ума белом буком.

"Моја вилица је опуштена."

"Моја рамена су опуштена."

"Врат ми је опуштен."

То су биле неке од фраза које су ми рекле да си поновим на снимку који је направио мој терапеут и дао ми га током наше прве заједничке сеансе. Сваки од њих се фокусирао на други део тела, чији је циљ да се осећам топло, тешко и неспутано. Ово је био почетак мог биофеедбацк тренинга.

Само се опусти

Одабрала сам свог терапеута јер је стручњак за биофеедбацк, психолошку технику где пацијент учи да контролише функције свог тела, попут откуцаја срца или знојења дланова. Биофеедбацк је први пут представљен 1969. године као размеђа традиционалних психолога белих мантила и оних који су заинтересовани за вишу свест.

Пре него што сам успео да достигнем вишу свест, морао сам да савладам само опуштеност.

Неколико недеља пре мог првог састанка са њим, био сам заробљен у хорор филму у свом уму. Нисам могао да се отресем ове једне једине мисли која се непрекидно понављала недељу дана уназад: горњег зглоба на десном прстењаку како пуца уназад и пуца.

То је узнемирујућа мисао сама за свакога ко више воли прсте у такту, али замислите да вам се појављује у мислима изнова и изнова и изнова - све док не пожелите да се пријавите на психијатрију. Био сам изједан. Једва сам могао да причам, да спавам или да радим, а да нисам желео да ударим главом о зид. Била сам очајна за било каквим саветом, па кад је мој отац препоручио биофеедбацк, одмах сам заказала састанак.

Техника коју је применио на снимању зове се аутогена релаксација. Кроз самоиницијативно опуштање слично хипнози, мој лекар подучава своје пацијенте да се излече од болести попут депресије, мигрене, синдрома иритабилног црева, високог крвног притиска и анксиозности - моје личне јаде. Учење опуштања тела било је само први део.

Анксиозност бројевима

На мом следећем састанку са мојим терапеутом, спојио ме је са мноштвом сензора док сам лежала у његовој плишаној кожној столици. Три хладна метална круга залепљена на челу мерила су ми напетост мишића у миливолтима, мала жица залепљена на показивач мерила ми је температуру коже, а још два сензора на другим прстима мерила су ми стварање зноја. Једном кад сам се повезао, доктор ме је испитао.

„У реду, броји уназад од 1000 пута 3с. Ако забрљате, морате почети испочетка. Ако не дођете до 940 за 30 секунди, морате почети испочетка. Спремни, идемо. “

Сигуран сам да су моја мерења одмах порасла. Ужасан сам у математици и додавање временског притиска на њих било је изван стреса. Али прошао сам кроз то. Поновио је то, али са већим улогом.

„У реду, сада ћете бројати уназад од 1000 пута 6с и морате доћи до 860 за 30 секунди. Спремни, идемо. “

Да би се припремио за мој тренинг биофидбека, мој терапеут је симулирао ситуацију која изазива анксиозност да би утврдио колики су моји нормални и стресни нивои.

Током следећег састанка, поново ме је спојио са сензорима за напетост мишића, али овог пута уместо да ме стресира, прошао ме је кроз фразе аутогеног опуштања са снимка. Али овог пута, машина за коју сам била прикључена сада је испуштала пулсирајући звук који је био у корелацији са мојим нивоом напетости мишића. Што сам био напетији, пулси су били бржи.

Док ме је његов глас подучавао кроз фразе, а затим на следећим састанцима док сам се шетао кроз њих, научио сам да слушам пулсирање и тело како бих видео шта успорава темпо. Мој ниво напетости мишића почео је са око 4,0 миливолта и рекао ми је да неки од његових пацијената почињу са чак 10 миливолта. Сваког састанка постављао је праг све ниже и ниже на скали и кад сам га достигао, пулсирање се искључило. Сваког састанка учио сам да се доведем у опуштеније стање него пре.

Фокусирајући се на пулсирање, експериментирао сам са тим какве фразе аутогеног опуштања ми највише одговарају, какав је мој идеални опуштени дах, па чак и како да поставим главу и руке за оптимално опуштање.

Ставите на тест

Борим се са тескобом откад знам за себе.

Док сам улазила у лекарску ординацију током своје четврте сеансе, бацила сам поглед на некога из своје прошлости који ми доноси велику дозу анксиозности. Пулс ми је скочио, а груди се стегнуле. Одједном је дисање постало тежак задатак. Одмах сам се окренуо на пете и сакрио сам се у аутомобил док особа није отишла, али стрепња ме је пратила у заказаном термину. Моја новооткривена техника опуштања требала је да буде тестирана.

Како сам разбистрио мисли током тренинга биофидбека, успео сам да искључим пулсирање, што значи да сам напетост мишића спустио на праг који је одредио лекар, али чим се стресна особа вратила у мој ум, пулсирање се вратило на. Опет и изнова испразнио сам свој ум и напунио га аутогеним фразама за опуштање и искључио пулсирање, али, опет, вратило би се назад кад бих помислио на ту особу.

Трчање у моју прошлост испоставило се као прерушени благослов; Учио сам да контролишем стресне мисли и проузрокујем физиолошки одговор само својим умом. Био је то напоран посао, али знао сам да ће то бити вештина којој се могу окренути целог свог живота. Да могу да контролишем како ми срце убрзава, можда би било лакше смирити узнемирујуће мисли.

У сесијама које су уследиле научио сам да се опустим тренутно и у било којој ситуацији без аутогених фраза, повећавајући ниво напетости мишића са првобитних 4,0 на само 1,7. Сада сам у стању да дубоко удахнем, пустим га, задржим и пронађем то савршено стање опуштености - попут магије.

Биофеедбацк ме је оснажио током времена када сам се осећао потресено до темеља. Отишао сам са сваког састанка осећајући се као да имам велесилу и први пут после много година осећам да коначно могу да контролишем тескобу која као да влада мојим животом.