6 начина Редовна вежба утиче на хронични бол
Стрес упорног бола брзо узима данак на тело; мишићи се учвршћују и постају крути, што отежава чак и најједноставније задатке. Наша тенденција да се престанемо кретати када повредимо је заштитни људски рефлекс, али декондиционира мишиће и продубљује бол. Што више повређујете, мање се крећете, мање сте у стању да га постигнете. Седећи начин живота повећава бол и ствара лоше стање здравља. Међутим, редовна физичка активност делује против бола и смањује ризик од болести срца, дијабетеса, рака и многих других болести.
Прогресивни режим фитнеса доноси импресивне предности вашем уму и телу, подиже вам расположење, враћа вам функционалност и ставља вас на пут ка светлијој будућности.
Прогресивни режим фитнеса доноси импресивне предности вашем уму и телу, подиже вам расположење, враћа вам функционалност и ставља вас на пут ка светлијој будућности. То потврђује велика количина истраживања. Анализа 33 различита истраживања закључила је да вежбање смањује бол и побољшава физичку функционалност која се односи на остеоартритис, реуматоидни артритис и фибромијалгију. 1 Он даје сличне предности за друга болна стања, укључујући бол у леђима и врату, као и бол у грудима након операције дојке. 2 Чак и нешто тако једноставно као ходање, што подстиче проток крви и повећава ендорфин, може помоћи у сузбијању боли.6 начина Редовна вежба утиче на хронични бол
- Умањује бол.
- Побољшава ниво енергије и смањује умор.
- То подиже расположење и смањује осећај депресије.
- Јача здравље зглобова.
- Повећава цјелокупну свакодневну функционалност.
- Помаже у контроли тежине (у комбинацији са здравом исхраном).
Неће то урадити било која вежба. Бављење чак и најмањим захтевима покрета може вам се чинити неспособним кад вас бол остави јадном и заморним, али кретање је добар лек. Иако можда не осећате енергију или мотивацију за вежбање, права врста активности је управо оно што може побољшати вашу толеранцију бола и вратити више функционалности у ваш живот. У почетку вежбање може бити тешко и узроковати одређену нелагоду, али никад не би требало бити толико напорно да би било штетно.
Било који нови програм вежбања требало би да се спроводи само уз водство лекара или квалификованог физикалног терапеута, најбоље особе која има искуства са вашом врстом болова. Физикални терапеути су лиценцирани професионалци који имају или доктора физикалне терапије (ДПТ) или магистра физикалне терапије (МПТ). Добар физички терапеут може вас водити кроз прилагођене покрете који не појачавају вашу бол или додатно штете већ оштећеним зглобовима и мишићима. Она вам може показати како се кретати на начин који је истовремено безбедан и користан и помоћи вам да сигурно потиснете своје физичке границе - довољно, али не превише - што резултира обимнијом рехабилитацијом него што бисте иначе могли сами да постигнете.
Овај чланак је одломак из суочавања са хроничном боли, Водича за помоћ лекарима против боли, аутор Стевен Х. Рицхеимер, др. Мед. Катхи Стелиго. Прештампано уз дозволу Јохнс Хопкинс Университи Пресс. Др Рицхеимер је професор на катедри за анестезиологију и психијатрију и шеф одељења за болност на Универзитету Јужна Калифорнија.
Кликните овде за више информација о књизи. За наруџбе послане код издавача користите код ХНАФ за попуст од 30%.
Погледајте изворе- Келлеи ГА, Келлеи КС, Хоотман ЈМ и др. „Утицај вежбања које доноси заједница на бол и физичку функцију код одраслих са артритисом и другим реуматским болестима: Метаанализа.“ Артритис Царе анд Ресеарцх 63, бр. 1 (2011): 79-93.
- Вонг П, Муанза Т, Хијал Т и др. „Ефекти вежбања у смањењу бола у дојкама и грудном зиду код пацијената са карциномом дојке: пилот студија.“ Тренутна онкологија 19, бр. 3 (2012): е129-35.
