Да ли је стрес добар за вас?

Омаловажавајући се као опасан, здрав ниво стреса заправо вас може гурнути до врхунских перформанси. Превише тога, међутим, напреже ваше срце, одузима вам менталну јасноћу и чак повећава ризик од хроничних болести. Студија америчког Института за стрес известила је да је 77 посто грађана САД редовно искусило физичке симптоме стреса. Тридесет и три посто испитаних осећа да живи са екстремним нивоом стреса.

Истраживачи и психолози сада кажу да је могуће научити како идентификовати и управљати индивидуалним реакцијама на стрес. Можемо развити здравије изгледе, као и побољшати перформансе на когнитивним тестовима, на послу и у атлетици.

Стрес тако утиче на тело када су перформансе битне: симпатички нервни систем и хипоталамус, хипофиза и надбубрежне жлезде пумпају хормоне стреса, адреналин и кортизол у крвоток. То узрокује уобичајене ефекте које смо свима несумњиво познати - срце брже куца, дисање се убрзава, а мишићи напети.

За неке од нас, усхићење које осећамо када гурамо против одређеног рока, слично је журби коју љубитељ узбуђења добије током екстремних спортова попут бунгее јумпинга. Активирањем центра за награђивање допамина у мозгу који нас храни ендорфинима који се осећају добро, стрес може привремено побољшати перформансе.

Следеће је оно што дели здрав стрес од штетног стреса. Људи који доживљавају оно што је познато као „адаптивни стрес“, кориснију врсту, осећају се напумпано и спремно за акцију. Крвни судови се шире, повећавајући проток крви како би помогли мозгу, мишићима и удовима да се суоче са изазовом.

Тело другачије реагује на штетни стрес. Симптоми су често слични онима током напада беса или беса. Крвни судови се стежу. Можда почнете гласније да говорите и доживљавате пропусте у логици или просуђивању. Руке и стопала могу се хладити док крв надире до сржи тела. Истраживања су показала да у случајевима претећег стреса срце често почиње да куца нестално.

Иако благодати стреса због продуктивности могу помислити да је ваш ужурбани начин живота оправдан, током дужег временског периода стрес не може само ослабити вашу продуктивност, већ имати озбиљне здравствене последице.

Да поново употребимо пример адреналинског наркомана, ваша навика да своје дане испуњавате вишеструким конкурентским захтевима може вам брзо измаћи контроли. На крају мозак развија толеранцију на стрес, па ће вам требати више да бисте осетили исту журбу. На крају, на крају ћете се непрестано форсирати да приморате тело да ослободи ону навалу кортизола и адреналина на коју сте навикли. Али како делите користи од штетних ефеката?

Студија коју је 2014. спровело Америчко психолошко удружење открила је да 42 одсто одраслих каже да не раде довољно или нису сигурни да ли раде довољно да би се изборили са стресом. Двадесет посто каже да се не баве неком активношћу која помаже у ублажавању стреса или управљању њиме.

Држите позитиван став да бисте управљали нивоом стреса и раздвајали добре и лоше симптоме. Одржавање стреса на здравом нивоу могуће је постићи употребом техника опуштања, укључујући дубоко дисање и вођене слике. Признајте своје бриге, уместо да их изграђујете у свом уму док вас не савлада.

Поред позитивног размишљања о стресорима, дубоко трбушно дисање и тренинг у медитацији и пажњи, или регулисање сопствених менталних и физичких стања, помажу умереном стресу.

Стрес је незаобилазна животна чињеница, али када следећи пут будете против сата, не заборавите да направите паузу. Осећати се стресом не вреди око тога!